Hold deg i form i løpet av Pregnancy

This artikkelen er om hvordan å holde seg i form under svangerskapet. Det er viktig å forstå at du trenger å holde seg i form under svangerskapet i stedet for enten å komme i form eller å miste vekt, som jeg tror er en svært viktig forskjell.
Bare 1 av 5 av oss øvelser, så sjansene er vil du ha gjort lite. Ideelt sett vil du være rimelig fit før å bli gravid, men hvis ikke, ikke bekymre deg så er det fortsatt måter å forbedre ting.
Det er viktig at du diskuterer med jordmor hva som er trygt og rimelig for deg å gjøre, men generelt bør det være trygt å trene regelmessig for hele ni måneder. Men husk at du trener for å holde deg i form eller forbedre formen din litt, ikke trene for å gå ned i vekt eller få super passform.
Hvorfor skulle du ønske å holde seg i form? For det første, det finnes studier som har vist trening kan redusere sjansen for at barnet blir overvektige senere i livet. Din helse bør bli bra, du skal føle deg bedre følelsesmessig, være fornøyd med kroppen din, og har som generell fitness glød.
Etter hvert som barnet blir større, og du får tyngre, husk de begrensninger kroppen din vil sette på deg å trene. Det vil være ekstra stress på muskler og ledd, leddbånd som støtter leddene kan bli mer avslappet, og balansen kan påvirkes gitt den ekstra vekten. Så ikke presse kroppen i det hele tatt. Trening bør være komfortabel. Husk også å drikke mye vann, det er for to av dere husker, så vil du sannsynligvis svetter mer
Så hvis du er rimelig passer.; løping, svømming, kan sykling etc all videreføres, bare at du holder din jordmor oppdatert på øvelser og ikke trener hvis du har noen komplikasjoner, og ikke presse kroppen. Hvis du går i gang, damene sørge for at slitasje en sterk støtte-BH, som brystene kan være større enn vanlig.
Hvis du ikke har trent mye og du vil, kan du vurdere å gå. Turgåing er utmerket for deg. Også gjøre øvelser som styrker musklene som støtter livmoren, bør bidra til å motvirke ankelen hevelse og ryggsmerter. Din jordmor vil også være i stand til å gi råd til gode øvelser.
Med kostholdet ditt, velger matvarer der det er mulig som har en lav GI, (glykemisk indeks). Unngå mat som gir rask utbrudd av energi, som sjokolade, men fokusere på matvarer som slipper energi langsomt, et eksempel er havregryn. GI er et mål på hvor sakte eller raskt karbohydrater i maten du spiser, brytes ned til glukose i kroppen din. Det glukose fungerer som drivstoff din. Høy GI matvarer brytes raskt ned, så konsentrere seg om lav GI. Lav GI matvarer inneholder alle grønne grønnsaker, salat, etc. Det kan være lurt å vurdere å kjøpe en bok og fokus på lav GI baserte oppskrifter. Som den energien frigjøres langsomt, bør det redusere behovet for småspising, får fall i energi og vil hjelpe deg å holde slankere.
Så spiser gode regelmessige måltider, og prøv å unngå usunn småspising. Snacking er vanligvis den største årsaken til vektøkning. Ikke vurdere slanking mens gravid, er det ikke tid til å gjøre det.
Fokus på trening og sunt kosthold, og har en veldig glad graviditet. I sin tur når du har hatt babyen din, få kroppen tilbake i form etterpå blir så mye enklere.