Chest Øvelser - Dumbbell /Barbell Pullovers

The benkpress er en av de mest effektive og populære øvelser for å jobbe på brystet. Det er en øvelse de fleste tenker på når de ønsker å få en sterkere brystet, og med god grunn også. Men, det er en annen liten body building hemmelighet som pleide å være en standard del av den gjennomsnittlige kroppsbyggere 'bryst trening; det kalles genser.
Med genser, du i utgangspunktet ligge på en flat benk og hold en manual, med to hender, over brystet. Så du bøye albuene og sakte senke vekten mot hodet; stopper når albuene har nådd en 90 graders vinkel forbi hodet. Rep er komplett etter at du bringe vekten tilbake over brystet.
Selv om du kanskje ikke se denne øvelsen gjort veldig mye, det er en ekte klassiker. Problemet med de fleste som treningen deres bryst er at de ofte ikke trene hele brystet, eller de kan bare trene noen deler av brystet en svært liten mengde.
Mens pectoralis musklene vanligvis alltid få jobbet på, serratus og subclavius, som er under Pecs, ikke får så mye oppmerksomhet. Dette er en stor feil, fordi disse musklene gi armer og skuldre mer manøvrerbarhet, noe som vil forbedre din punching og presser.
De viktigste fordelene med gensere er at de strekke og utvide hele brystkassen og sette motstand på hele overkroppen inkludert bryst, armer, skuldre og lats. Derfor vil pull hjelpe deg å skaffe en større og bredere brystkassen og brystet.
En annen fordel med pull er at de kan gjøres hjemme med svært lite utstyr. Du trenger ikke en benk og oppreist racks å holde linjen som en normal benkpress trenger. Faktisk kan de bare gjøres med en vektstang eller et par manualer.
Begge er like bra som alle andre, så ingen behov for å analysere hvilken som er bedre enn den andre. Igjen, fordi du ikke har et stativ, er det viktig å bruke håndterbare vekter slik at du ikke skader deg selv.
Dessuten hensikten med en genser er å strekke kroppen, i motsetning til å være en tung løfte trening. Det beste alternativet er å ta deg god tid å gjøre det riktig og trygt. Bare begynn med en relativt lav vekt og jobbe deg oppover til du kommer til en vekt som presser deg, men som du er fortsatt komfortabel med.
Du bør begynne langsomt og fokusere på å strekke og kontrahering av musklene. Erfarne vekt lightere understreke at dette er en strekk øvelse; holde dette i tankene vil hjelpe deg å få mest mulig nytte ut av genser. Som med andre typer oppgaver, jevn pust og bevissthet om kroppen din er viktig også.
Som et siste punkt, gjør denne øvelsen mot slutten av brystet treningen er når du vil høste mest fordeler. Teorien bak dette er at når musklene er fulle av blod og stramt, gjør denne typen tøyningsøvelser vil øke mengden av muskler du kan bygge.