Mange glemmer betydningen av kalsium til vår Health

WHY kalsium VIKTIG?
Kalsium er den viktigste mineralet i kroppen. Vi har alle blitt fortalt at det er viktig for sterke tenner og bein, men hva andre funksjoner har kalsium utføre? Faktisk er kalsium nødvendig for muskelkontraksjon, blodkarutvidelse, sekresjon av hormoner og enzymer og overføring av pulser gjennom hele nervesystemet. Når vi har en bedre forståelse av betydningen av kalsium kan vi bedre håndtere vår helse.
Hvis man er kalsium mangel risikoen for blodpropp (trombose) øker. Blodpropp kan føre til en delvis eller fullstendig blokkering i blodårene. Denne tilstanden kan føre til nerveskader eller hjerte-og muskelproblemer. Blodpropp er en vanskelig ting å diagnostisere. De er vanligvis plukket opp under visse kirurgiske prosedyrer eller når det er tegn på hjertesykdom.
Kvinner er mer sannsynlig å ha en kalsiummangel enn sine mannlige kolleger. I gjennomsnitt en kvinners inntak av kalsium i omtrent halvparten av hva som trengs. Dette, kombinert med det faktum at vi utvise kalsium gjennom vår svette, urin og avføring bidrar til en mangel på dette viktige mineralet over tid og har negative helsevirkninger.
Betydningen av kalsium er spesielt tapt på våre yngre generasjoner . Vi forteller dem at de trenger å drikke melk for sterke bein og tenner fra en tidlig alder. Men som de vokser dette er vanligvis erstattet av brus eller alkoholholdige drikkevarer. De har en tendens til å assosiere behovet for kalsium som et problem for eldre mennesker. Dette er langt fra sannheten. Opprettholde riktig kalsiumnivå er noe som er nødvendig gjennom hele vårt livsløp.

Vår kardiovaskulære systemet er avhengig tungt på kalsium. I gjennomsnitt voksne trenger 700-1000 mg per dag. Det finnes unntak fra denne regelen for folk som har underliggende tilstander som artrose. I tilfeller som dette kravet kan øke til så mye som 1500 mg per dag.
Artrose er degradering eller tap av brusk i leddene våre. Det er en ødeleggende sykdom som vanligvis rammer personer over 50 år selv på grunn av økningen i fedme i dette landet begynner vi å se det i mye yngre mennesker også. Dette er mer vanlig hos kvinner etter overgangsalderen, men også rammer menn. Det er preget av porøse eller skjøre bein og kan være en svært smertefull tilstand. Anslagsvis 10 millioner mennesker i USA har denne tilstanden med 80% av dem er kvinner. Det er ansvarlig for 1,5 millioner frakturer i hofter, håndledd og ribbein.
Risikofaktorer for artrose er kjønn, være tynn, inaktiv eller høy alder. Det er tider når kalsiuminntaket er lavt eller det er et problem med absorpsjon i kroppen, noe som resulterer i oss ikke å ha nok av dette mineralet å opprettholde normale biologiske funksjoner.
HVA ER de mer vanlige kilder til kalsium? < .no> Noen matvarer som meieriprodukter er høy i kalsium. Disse vil inkludere melk, ost og yoghurt. Vi får det også fra andre matvarer som vi spiser, så vel som kosttilskudd. Noen medisiner som antacids inneholder også kalsium. Ikke meieri kilder til kalsium er grønnsaker som grønnkål, kål og brokkoli. Korn, med mindre de er beriket ikke inneholder mye kalsium. Dette er ikke å si at de ikke er en god kilde, mens kalkinnholdet er vanligvis lav dette er matvarer som mange av oss spiser ofte.
En annen viktig kilde til kalsium er kosttilskudd. Det er i utgangspunktet to typer kosttilskudd tilgjengelig, de er karbonat og citrat. Begge disse er absorbert i kroppen like under normale forhold. Det er kjent at personer med nedsatt magesyre vil absorbere kalsiumcitrat lettere. Du vil absorbere kalsiumkarbonat mer effektivt hvis det tas sammen med mat der kroppen kan absorbere kalsium citrate likt med eller uten mat.
Hvis du velger å ta kalsiumtilskudd er det godt å være oppmerksom på at optimal absorpsjon oppstår når dosen er 500 mg eller mindre. Hvis du tar 100 mg per dag er det anbefales at du dele det opp i to doser på 500 mg to ganger daglig.
Oppblåsthet, gass og forstoppelse kan være noen av de bivirkninger av å ta kalsiumtilskudd. Dette er imidlertid lett unngås ved å spre ut dosen, ta det med måltider eller bytte til et annet merke av supplement.