Begynnelsen Bodybuilder

The begynner kroppsbygger uansett alder bør først og fremst bli med et treningsstudio som har et bredt utvalg av frie vekter, wiretrekk og noen maskiner nyttige i bodybuilding. Den nybegynner bodybuilder har å utstyre ham eller henne selv med et par vektløfting hansker, et par håndleddet stropper, og en vekt-løfting belt.The stadig tilstede vannflaske er et must under trening og ha en energi-forsterke drikke før treningen er alltid en god idé.

tilstedeværelsen av trenere som arbeider for gym vil gi en mer meningsfylt opplevelse for noen å starte opp. Ikke bare vil de foreslå spesifikke øvelser rettet mot en muskelgruppe eller body-delen, men de vil være i stand til å demonstrere riktig form og observere de første settene for å gi bodybuilder umiddelbar tilbakemelding. Hvis rimelig personlig trening hjelper alltid nybegynnere.

Det første du må gjøre er å varme opp den spesifikke kroppsdelen eller muskelgruppe som skal trenes med 2 sett med 12-15 repetisjoner (reps) på en minimal vekt. Stretching på denne tiden er også nyttig, men instruksjon av gym trener er vanligvis nødvendig. Stretching mellom settene er også ønskelig. En rutinemessig av 3-4 dager med daglig trening av en egen muskelgruppe hver dag vil gjøre det mulig begynnelse bodybuilder å trene hele kroppen over en trening syklus. Dette vil gi rom for en treningsøkt på ikke mer enn 90 minutter av vekt-trening rettet mot en body-del per dag over en 4-dagers periode etterfulgt av enten 1 eller 2 dager med hvile når ingen vekt-trening er gjort.

Spesielt for nybegynnere denne 5-6 dagers syklus gir mulighet for tilstrekkelig muskel utvinning og påfølgende vekst. Trene en muskel før den har tid til å komme seg og vokse vil føre til det som kalles "over-trening" og stans av ny muskelvekst.
Isolasjon er en viktig komponent for hver bodybuilder og må læres over tid ved å gjøre øvelsene i riktig form over flere sett og reps. Det foreslås at etter oppvarming opp 4-5 sett med økende vekt og redusere reps skje med den øverste vekten brukes i 3-4 reps før failure.
Siste og femte sett bør det som kalles en "pump-out" sett gjort med en minimal vekt og et høyt antall representanter på 12-15 rekkevidde. Denne pumpen ut settet vil engorge muskelen med blod å bidra til å bære bort nedbrytningsprodukter som følge av de 5 sett beskrevet ovenfor. Dette forsterker utvinning og gir mulighet for tidligere muskelvekst før neste gjenta trening syklus.
Ingen seriøs kroppsbygger bør gjøre single eller double da dette er ekstremt stressende og risikoen for leddskader i de involverte kroppen-delen er viktig . Det viktigste for begynnelsen bodybuilder å oppleve en følelse av sårhet i målrettet muskel som indikerer at en vekstfase vil følge. Når sårhet avtar, er en gjentakelse treningsøkt for den aktuelle muskelen tillatt. Trening på denne måten regelmessig vil aktivere en muskel-mind linken for å danne slik at bodybuilder å oppnå alle viktige isolasjon som ble nevnt ovenfor. Når bodybuilder kan isolere en bestemt muskel behovet for å følge en fastsatt workout rutine erstattes av bodybuilder egen tilbakemelding på hvilke øvelser arbeid for ham eller henne, så vel som å vite hvor mange reps vil nok ved en gitt vekt.
Dette vil endre seg over tid og trening rutine kan tilpasses for den enkelte kroppsbygger.
tilpasset bodybuilding workouts er målet for å maksimere muskelvekst og definisjon. De treningsøktene blir en ny opplevelse hver gang for en bodybuilder som kan isolere muskelgruppe. Den enkelte vil vite når det er på tide å endre eller modifisere øvelsene brukes til å utfordre muskler og holde vekst og utvikling fra bremse ned eller stoppe på grunn av tilbakemeldinger som isolasjon gir. Til slutt vil man komme uansett genetisk platå er programmert i ens DNA og hver enkelt er unik i den forbindelse. Når nå dette platået målet om fortsatt vekt-trening endringer fra ett av vekst til vedlikehold av muskelmasse og skape skarpe muskeldefinisjon. Aerob trening blir viktigere i å kontrollere kroppsfett, øker definisjon.