Trening under svangerskapet for deg og din Baby

For mange av oss, kan graviditet virke som den perfekte tid til å ta en ekstra scoop av iskrem eller slappe av på sofaen foran TV-en litt lenger. Du har sannsynligvis føle litt mer sløv enn vanlig, kan ryggen verke, og anklene kan hovne opp. Hva bedre unnskyldning for å ta det med ro og sette disse trening sko til side? Tross alt, gym klær sannsynligvis er litt for stramt og selv trenings skoene passer kanskje ikke riktig ettersom foten har vokst en halv størrelse større.
Vel det er gode nyheter og dårlige nyheter, og det er ganske mye det samme nyheter. Trening under svangerskapet er bra for både mor-å-være og baby. Trening kan hjelpe deg moderere vektøkning til et sunt utvalg, bedrer blodsirkulasjonen, lette leddsmerter og få kroppen i form til sin største begivenheten på levering dagen. Forskning har vist at moderat trening under svangerskapet kan forkorte arbeidstiden og vekke din postpartum utvinning tid. Du kan også få tilbake pre-graviditet form mye raskere. Den dårlige nyheten er at forutsatt at du har et normalt svangerskap uten komplikasjoner, du egentlig ikke trenger en unnskyldning for å slappe av på sofaen og åpne en annen chip bag.
Nyere forskning har vist at trening ikke bare regulerer forventer mors vekte henne babyens vekt også. Som publisert i oktober 2009 utgaven av obstetrikk og gynekologi, norske forskere oppdaget oddsen for å levere en oversize babyen falt med 28 prosent når venter mødre øves regelmessig. Makrosomi, som er en medisinsk betegnelse for tyngre nyfødte, utgjør helserisiko for både baby og mor. Disse risikoene inkluderer høyere sannsynlighet for keisersnitt, fødselskomplikasjoner, postpartum blødning, og lavere Apgar score. Også tyngre babyer var en større risiko for fedme senere i livet.
Komme ditt Legens OK
Som med enhver aktivitet under svangerskapet, er det viktig å få OK fra helsepersonell. Det er også viktig at du tempoet din trening under svangerskapet og ikke overdrive det. De fleste leger anbefaler minst 30 minutter med moderat trening om dagen for en venter kvinner som er i god helse. Kortere og hyppigere lav effekt trening er å foretrekke fremfor lange intense økter.
Lytt til kroppen din
Hvis du regelmessig utøves før du ble gravid, så kan du sannsynligvis fortsette å arbeide ut rundt samme nivå i begynnelsen, så lenge du er komfortabel og du har helsepersonell er OK. Hvis du ikke var mye av en øvelse buff før svangerskapet, deretter starte forsiktig med en aktivitet som å gå. Begynn lett i kanskje 10 minutter om dagen og bygge opp sakte til 30 minutter i noen uker eller måneder.
Graviditet er ikke en tid for å ta på seg en ny sport. Høytliggende aktiviteter som dykking, klatring i store høyder eller vann eller snø ski er sannsynligvis aktiviteter du ønsker å unngå. Etter hvert som du får større din tyngdepunkt endringer og leddbånd og sener blir løsere med økt progesteron gjør deg mer skade utsatt.
Idretter som svømming eller vann aerobic er gode valg som du ikke risikerer å falle og din kroppsvekt er støttet av vannet. Også det er vanskelig å skade deg selv eller bli overopphetet når du svømmer i et kjølig basseng, forutsatt at du tempoet selv.
Drikker rikelig med væske for å holde deg hydrert og ikke overoppheting er viktige forholdsregler. Husk å strekke ut før og etter trening og aldri mosjonerer til poenget med utmattelse. Du ønsker også å sørge for at du kler godt for trening i klær som ikke er altfor constricting for din figur eller begrense sirkulasjon. Nå er ikke tiden for å presse inn i trange spandex gymtøy, så gå videre og investere i en fødselspermisjon trening bukse med en komfortabel linning. Finn en behagelig trening BH og investere i en fødselspermisjon badetøy med mye stretch hvis du svømmer. Komfort er viktig for kroppen din, så vel som babyens helse.
Et treningsprogram kan lette stress og forbedre velferden nå, samt forberede kroppen din for de fysiske utfordringene ved levering. Selv om du ikke har vært en vanlig mosjonist før svangerskapet, med helsepersonell er OK, graviditet er en fin tid å starte.