Bruke Push og Pull opplæringsstrategien å brenne fett Fast

After gå inn i noen store kjeden gym du vil mest sannsynlig finne alle crammed på en tredemølle eller en annen del av kondisjonstrening. De fleste av disse menneskene tror at cardio er veien å gå når det kommer til å brenne fett, men nyere forskning har funnet motstand vekttrening som en mye mer effektiv måte til fett tap enn vanlig cardio trening.
Resistance vekttrening bør alltid gjøres før du gjør noe cardio trening fordi du ønsker å ha så mye styrke som mulig mens du gjør heisene og du også ønsker ikke å slite deg ut etter å ha gjort 30 pluss minutter på en elliptisk.
Løfte vekter trenger ikke å være veldig komplisert og de beste resultatene kommer når du holder ting enkelt og bruke en push-pull treningsprogram. Push-pull trening har blitt brukt i mange år i atletisk styrke og condition programmer og bare nylig har gjort sin vei inn i mainstream vekttap taktikk. Ved hjelp av en push-pull treningsprogram vil skru opp stoffskiftet og vil også tillate deg å være i stand til å splitte trening rutiner for maksimal organisasjon og tidsstyring.
Push-pull trening er et effektivt middel for fett tap programmering fordi det tvinger blodet i kroppen din til å gå fra ett område umiddelbart til en annen, brenner mye mer kalorier enn normalt. Det gir deg også mye mer tid til å komme fra øvelsen som du går videre til en annen kroppsdel. Hvileperioder er fortsatt holdes kort, men i stedet for stående rundt i noen minutter mellom settene du er i konstant bevegelse som er fantastisk for å brenne fett.
Så i stedet for å kombinere tradisjonelle bodybuilding øvelser som benkpress og push-ups vi er arbeids forskjellige systemer i kroppen. Dette er flott for nybegynnere så vel som avanserte utøvere fordi du vil beholde styrken i underkroppen som overkroppen trøtthets slik at du kan utføre flere sett og repetisjoner enn normalt. Dette gjør også den kroppsdelen du bare jobbet for å hvile mer tid enn standardene hviletid mellom settene.
Å gjøre dette kommer du til å couplet overkroppen øvelser med lavere kroppen øvelser og vekslende push-pull øvelser. For eksempel, du kommer til å kombinere en overkroppen presse som push-ups med en lavere kropps pull som døde heiser. Utfør rundt 10-12 repetisjoner for en øvelse, så gå rett inn i den neste, og deretter hvile i bare 30-60 sekunder. Så gå videre og gjenta slik at du får 3-4 sett totalt. Hold alltid i endring øvelsene også fordi det vil holde ting friskt og bølge av kjedsomhet og platåer
Her er flere push-pull mosjon kombinasjoner for deg å prøve. inverterte rader og hoppe knebøy, ansikt pull og manual lunges , pull-ups og foran knebøy, vektstang Bentover rader og bulgarske split squats, kabel rader og knebøy, chin-ups og omvendt lunges, bredt grep nedtrekk og ben presser, push-ups og markløft, nøytralt grep brystpress og bred- grep markløft, vektstang /manualer benkpress og rumenske markløft, barbell overhead presser og leg curls og manual /vektstang Pushpress og tilbake utvidelser.