Building Muskel Strength
As en generell regel, en muskel jobbet nær sin kraft genererende kapasitet vil øke i styrke. Overbelastningen kan påføres med standard vekt-løfteutstyr, trinser eller fjærer, urokkelige barer eller en rekke isokinetic enheter. Det viktige poenget er at styrke forbedringer er generelt styrt av intensiteten av overbelastning og ikke av den spesifikke metoden.
Sannsynligvis den mest populære formen for styrketrening innebærer vektløfting. Med denne metoden er øvelser designet for å styrke spesifikke muskler ved å forårsake så å overvinne en fast motstand, vanligvis i form av en vektstang, dumbell, eller en vekt-maskin. Menneskelig skjelettmuskulatur kan generere ca 3-4 kg av kraft per kvadratcentimeter av muskeltverrsnitt, uavhengig av kjønn. Musklene blir sterkere som svar på overtrening. Overbelastning er opprettet enten ved å øke belastningen, noe som øker hastigheten av muskelkontraksjon, eller ved en kombinasjon av disse faktorene. En belastning som representerer 60-80% av en muskel styrkegenererende kapasitet er vanligvis tilstrekkelig til å produsere styrke gevinster.
I dagens samfunn blir kvinner med suksess deltar i de fleste idrett og fysisk aktivitet, men ett område som har hatt en tendens å unngå er styrketrening. Mange kvinner frykter at disse øvelsene vil utvikle altfor forstørrede muskler som ligner på de som ble observert hos menn engasjert i tunge vektløfting programmer. Dette er uheldig fordi både menn og kvinner trenger tilstrekkelig styrke til å kunne utføre idretter som tennis, golf, ski, dans og gymnastikk. En skikkelig program for styrketrening bedrer muskelstyrke i de fleste av disse områdene i både menn og kvinner.
Grunnleggende forskjellen mellom menn og kvinner i respons til styrketrening ser ut til å være graden av muskulær hypertrofi. Til tross for tilsvarende styrke forbedringer, økninger i muskel omkrets er vesentlig mindre for kvinner. Denne forskjellen har hovedsakelig å gjøre med de ulike hormonelle nivåer mellom kjønnene. Testosteronnivået hos menn er 20-30 ganger høyere enn hos kvinner og utøver en sterk anabole eller vev-bygningen effekt. Kvinner kan derfor benytte konvensjonell vektløfting øvelse uten å utvikle altfor store muskler. I korttidsstudier kvinner gjør styrke forbedringer som ligner på de av menn uten den medfølgende muskel hypertrofi. Dette bør legge til ro frykt for kvinner om å bli klumpete når vekt-trening for styrke. Faktisk vil den ekstra muskelstyrke hjelpe kvinner til å konkurrere i de fleste idrettsaktiviteter med større suksess.
Vår kapasitet for muskelstyrke er i stor grad bestemt av både genetiske og fysiologiske faktorer. I tillegg er styrken kapasiteten i muskelen er sterkt påvirket av neural påvirkning fra det sentrale nervesystemet. Øker i styrke med overbelastning trening skyldes økt kapasitet for motorenheten rekruttering og endringer i effektiviteten av avfyring mønstre av motoriske nerver, dvs. økt isolering av muskel.
Isolasjon er en ferdighet som kroppsbyggere skaffe så de trene med streng form og lav vekt; dette tar tid. Når oppnådd, vil imidlertid bodybuilder eller styrke-trener får en målrettet tilbakemelding fra utøvd muskel og vil vite om denne øvelsen er hensiktsmessig for ham eller henne. Dette vil eliminere kjedelig kokebok type trening som de fleste nybegynnere må starte med.
