En kort introduksjon til graviditet Yoga

Yoga opprinnelse i India mer enn 5000 år siden. Ordet yoga kommer fra sanskrit ord som betyr union. En vanlig yoga praksis kan gi mange fordeler av økt velvære til en sterkere og mer smidig kropp. Folk som praktiserer regelmessig også legge merke til at vekten stabiliseres.
Folk spør ofte om yoga er hensiktsmessig under svangerskapet. Så lenge enkle forholdsregler og sunn fornuft blir fulgt, er prenatal yoga en fantastisk måte å holde seg i form under svangerskapet, og vil bidra til å forberede deg for arbeid.
Uten tvil det viktigste å huske på når du utfører yoga er å puste. Få oss puste ordentlig i dag, vi er veldig uptight og innsnevret som regel og har en tendens til å puste fra våre kister. Hvis du ser på en sovende baby, vil du se magen vekst og fall - det er her vi har glemt å puste fra. Yoga puste fikser dette, og dermed lindre spenning og sikre at oksygenrikt blod sirkulerer i kroppen din som er åpenbart svært gunstig for barnet ditt. Yoga puste kan også lage din arbeidskraft mye mer håndterlig. Da min kone ble nylig fødte vår datter, yoga pusteteknikker var sentrale i hennes strategi. Hun fødte uten noen medisiner, gass eller luft.
Som med alle fysisk trening, må du ta generelle forholdsregler når du er gravid. Eventuelle positurer som mener liggende på ryggen i lengre perioder bør unngås. Med mindre du er vant til inversjon Postures, bør du ikke praktisere dem mens de er gravide. Deep frem eller tilbake bend kan heller ikke være hensiktsmessig, da de kan legge for mye belastning på magemusklene. Som med alt i forbindelse med graviditet, lytt til kroppen din til enhver tid, og ikke presse deg selv. Du bør fullføre en yoga-økt i en tilstand av dyp avslapning, ikke på vei til fryseren for å få en ispose!
Som kroppen endringene i hvert trimester, vil du ønsker å tilpasse din yoga praksis tilsvarende. I første trimester, vil det sannsynligvis være mulig å utføre positurer som involverer dypere strekk. Stående Postures er svært gunstig som de vil styrke beina og forbedre sirkulasjonen. Spine styrke positurer kan også forsøkes. I andre og tredje trimester kan det være lurt å se på stillinger som vil hjelpe åpne hoftene, for eksempel, Triangle holdning. På dette punktet bør du ta med tilbake og fremover bøyninger. Til alle tider lytte til kroppen og fokusere på pusten - dette kan ikke overvurderes. Når pusten din er ute av kontroll, mens i en stilling du ikke mottar noen fordeler. Back off til pusten går tilbake til det normale. Yoga handler ikke om hvor dypt du går, noen i fullt uttrykk for den holdning vil være å få akkurat de samme fordelene som en som er bare i første fem prosent av en positur, men jobber opp til sitt ytterste.

Det er mange ressurser som kan hjelpe deg å ta fatt på en trygg prenatal yoga program fra DVD til bøker til elektroniske artikler. Med deres hjelp kan du finne en praksis som er riktig for deg og din baby.