Mister vekt etter graviditet for travle kvinner etter 40
On gjennomsnittet, får en mor 25-35 pounds under fødselspermisjon. Mødre taper vanligvis 12-14 pounds mens fødselen. Dette etterlater 12-21 pounds- og de er ofte vanskelig å miste. Det lønner seg å miste denne vekt permanent:
"Det er veldig viktig at du får vekten av, fordi hvis du ikke gjør det har vært forbundet med overvekt og fedme 15 til 20 år senere i livet," sier ønsker Debra Krummel, PhD, RD (begavet professor ved University of Cincinnati College of Allied Health Sciences).
Mange kvinner å få sin pre-graviditet vekt tilbake så snart som mulig-og det er forståelig. Likevel, ikke være for utålmodig. Levetiden varierer etter å gi fødsel-en baby vanligvis kommer med nye oppgaver og problemer, noe som gjør det vanskeligere å følge opp dine planer om å gå ned i vekt. Plasseringen av en ny mor kan være veldig stressende. Det kan kreve all din vitalitet. En 3-måneders utvinning perioden etter fødselen er ofte en god idé.
Hvis du er en ny mor, kan du møte en rekke problemer når det kommer til hyppig trening. Noen av dem er:
planen erratic- Den ernæringsplan (inkludert natten feeds) kan variere hele tiden, noe som gjør det vanskelig å planlegge noe. Du må gjøre treningsøktene dine mer eller mindre spontant, uten planlegging. på
Har du å bo hjemme. Du vil ikke være i stand til å gå til et treningsstudio, så du må hjem utstyr for treningsøktene. Selvfølgelig ikke dette trenger å være sofistikert utstyr. Et tau for tau hopping og noen dumme klokkene for styrketrening vil gå en lang vei, og ikke tar opp mye plass.
Tid constraints- Ofte får du bare et par minutter for deg selv. Hvis du er vant til å gjøre fysisk trening uten avbrudd, må du kanskje revurdere din tilnærming: Flere kortsiktige bursts av fysisk aktivitet kan tjene deg også, og er lettere å presse inn i timeplanen din. Hold trening plan enkel. Det viktigste er at du faktisk gjør det du har tenkt å gjøre.
Du kan oppleve følelsesmessige oppturer og nedturer, knyttet til endringer i hormonsystemet. Akkurat som en liten påminnelse: Øvelse vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
Du kan være fristet til å plassere all oppmerksomhet på barnet ditt, som fører til skyldfølelse når du tenker på deg selv. Men: Du vil bli bedre i stand til å ta vare på barnet ditt hvis du er sterk og sunn. Så, få litt tid for deg selv.
Noen kvinner liker å trene i en gruppe- og tidsplanen kan nå ikke passer inn i tidsplanen for gruppen. Hva hjelper ofte er å finne andre mødre og trening sammen.
Utmattelse og fatigue- spesielt hvis du er sykepleier, kan du ikke føler deg som høy-energi som du har brukt til. Naturligvis, siden ammer trenger ca 500 ekstra kalorier per dag, det hjelper deg å gå ned i vekt etter svangerskapet. Det kan ta opp energi. Evaluer din energi nivå og bare gjøre hva du kan gjøre på et gitt øyeblikk
Det tok mange måneder å erverve graviditet vekt.; gi deg selv minst samme tid å gå ned i vekt etter graviditeten.
