Å spise under graviditet: Gjør Sunn Choices

We alle vet at det er viktig å se på hva vi spiser. Men å spise under svangerskapet gir bokstavelig talt grunnlaget for barnets vekst og utvikling. Så det er viktig at du gjør gode valg for å gi kroppen din med de riktige næringsstoffene.
Faktisk er babyen din ikke er den eneste mottaker. Du drar også. Å gjøre smarte valg om hva du putter i kroppen din går en lang vei mot å hjelpe deg å opprettholde din egen helse og gi deg fysisk utholdenhet du trenger for din 40-ukers reise.

Det er en myte at du trenger å doble porsjoner og "spise for to". Ved å legge til bare 300 ekstra kalorier per dag og maksimere den ernæringsmessige verdien av hver kalori, vil du være godt på vei til å ha en sunn graviditet og fødsel opplevelse. Selvfølgelig betyr ikke dette at du ikke kan nyte en og annen dessert eller andre godbiter; men det er viktig at du ikke gjør en vane å spise en hel pose med chips som et måltid!
Prenatal Ernæring Tips
Mens det kan være vanskelig å gjøre hver kalori teller når du arbeider med morgenkvalme, bare gjør ditt beste for å spise hva du kan holde nede. Når morgenkvalme avtar, kan du legge mer mat til graviditet diett.
Sørg for å spise en rekke matvarer. Frukt og grønnsaker vil gi deg en masse næringsstoffer og fiber, som begge er viktige å holde seg frisk under svangerskapet. De anbefalte mengder er to til fire porsjoner frukt per dag og for eller flere porsjoner med grønnsaker per dag.
Får tilstrekkelige mengder av folsyre er svært viktig for barnet å utvikle riktig. Du kan finne folsyre eller folat, i mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter, kalvekjøtt og forsterkede frokostblandinger. Mangel på folsyre har vært assosiert med ryggmargsbrokk, som er en utviklingsmessig problem i ryggraden. Hvis du planlegger å bli gravid, begynne å spise folsyre matvarer tidlig så det er ingen mangel på dette næringsstoffet i systemet.
De mørke grønne blader er også en god kilde til andre næringsstoffer som jern, fiber og andre vitaminer. Medisinsk pleie leverandøren kan også foreslå et vitamintilskudd. Noen kvinner har problemer med å holde prenatal vitaminer ned, men så velger sunn mat er fortsatt svært viktig.
Hvis du har en tendens til å lide av lavt jern nivå, prøver å spise minst tre matvarer som inneholder jern hver dag, eller se etter en urte jern supplement. Dessverre er jerntilskudd ikke lett assimilert av kroppen, og noen ganger kan de forårsake forstoppelse.
Meieriprodukter og mange grønne grønnsaker er en god kilde til kalsium. Pass og spise nok kalsium i løpet av svangerskapet som det vil hjelpe barnet ditt til å vokse sterke bein og tenner, holde deg i form, og hjelpe din blodpropp normalt. Kalsium er også nyttig i muskler og nerver, samt svært viktig å opprettholde en normal hjerterytme.

Det er viktig å begrense mengden av alkohol og koffein du får i løpet av svangerskapet. Store mengder alkohol kan føre til for tidlig fødsel, defekter, mental retardasjon og lav fødselsvekt. Som for koffein, prøv å begrense det til ikke mer enn 300 mg per dag. En typisk åtte unse kopp kaffe hjemme inneholder ca 150 mg koffein. Te og brus inneholder mindre mengder.
Mens fisken er vanligvis betraktet som en sunn mat, begrense inntaket av arter som makrell, tilefish, hai og sverdfisk på grunn av høye konsentrasjoner av kvikksølv som finnes i dem. Du vil også være lurt å holde seg borte fra rå sjømat. Myke oster som feta, bør Brie og Camembert også unngås på grunn av mulig smitte med Listeria.
Når det gjelder graviditet, den beste tiden å fokusere på å spise sunt er før du blir gravid. Når du får den gode nyheten at du venter, gjøre en avtale med medisinsk behandling gir for å diskutere skikkelig prenatal ernæring og deretter ta affære! Å velge å spise godt og ta godt vare på deg selv under svangerskapet er en av de beste beslutningene du kan gjøre for barnet ditt.