7 tips for å redusere Menstrual Cramps

Visste du at menstruasjonssmerter er den største årsaken til tapte skolen og arbeidstid blant kvinner?

Også kjent som dysmenoré, menstruasjonssmerter er årsaken til anslagsvis 140 millioner timer med tapt skole og arbeid. Men du trenger ikke å leve i smerte. Nedenfor er noen nyttige tips som kan hjelpe kvinner i løpet av denne særlig smertefull tid i måneden.

1. Prøv å spise mindre, mer hyppige måltider. Mye mat fører til at blodsukkeret til å stige og svinge. i stedet for å spise tre store måltider, spiser fem eller seks små måltider om dagen, hver om to og en halv time fra hverandre.

2. Øvelse. Trening kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter ved å øke nivået av beta-endorfiner, som er kjemiske stoffer i hjernen som er assosiert med smertelindring. Studier har vist at beta endorfiner ha en positiv effekt på humør og atferd.

3. Prøv en over disk Ibuprofen. Advil, Nuprin, og Motrin IB alle inneholder Ibuprofen, som er en av de beste smertestillende rundt. 200 milligram hver fire til seks timer er anbefalt dose, eller to ganger at hvis symptomene tilsi.

4. P-piller: Har vist seg å redusere mengden av menstruasjons vev dannet og senke smertenivå (amplitude) av livmor sammentrekninger

5.. Mefenamic acid: Også funnet over disk, lindrer effektivt alvorlig menstruasjonssmerter samtidig redusere tunge menstrual blødning, lettelser menstrual migrene, og lettelser de fysiske og følelsesmessige symptomer på premenstruelt syndrom

6.. Redusere saltinntaket: For å unngå vannansamlinger som forårsaker oppblåsthet. Også unngå iquor og andre alkoholholdige drikkevarer for å redusere hodepine.

7. Lær å slappe av. Rest, kan søvn og avslapping øvelser bidra til å redusere smerte og ubehag av menstruasjonssmerter. En avslappende massasje eller bad med olje laget med kamille, lavendel, merian, ingefær og /eller Clary salvie. De er aromatisk og kan hjelpe til avslapping.

Aldri overgi seg til smerte. Det er skritt du kan ta for å bidra til å lindre smerte og ubehag. Så, neste gang du opplever smertefull menstruasjon symptomer, bør du prøve disse tipsene.