PMS nyeste kunnskap dens årsaker og hvordan du kan redusere Selv eliminere It
Til det medisinske miljøet, PMS (eller premenstruelt syndrom) er fortsatt en stor grad mystisk fenomen som rammer kvinner i løpet av en eller to uker før menstruasjon.
< p> men for de kvinnene som står overfor PMS hver måned (anslag over hvor mange menstruerende kvinner får PMS varierer mye og gå så høyt som 80 prosent, men American College of Fødselsleger sier det er opp til 40 prosent), det fysiske, følelsesmessige og psykologiske symptomer er altfor kjent
hver kvinnens symptomer varierer, og de varierer for hver kvinne fra måned til måned, men kan inneholde noen av 180 symptomer som har blitt identifisert til nå, inkludert noen av de vanligste nedenfor.:
Noen vanlige PMS symptomer
* Bryst hevelse og ømhet
* Trøtthet
* Søvnvansker
* urolig mage, oppblåsthet, forstoppelse eller diaré
* Hodepine
* Mat cravings (spesielt for søte og salte matvarer) og endringer i appetitt
* Felles eller muskelsmerter
* Tension, irritabilitet eller humørsvingninger
* Lyste gråt
* Angst
* Depresjon
* Ryggsmerter
* problemer med å konsentrere
* Akne
* Aggressivitet
* endringer i libido
* Livmor kramper
* Vektøkning
* væskeretensjon
* Hevelse i føtter og ankler
* Glemsomhet
Hva er årsaken til PMS?
Det har ikke vært enkelt årsak til PMS identifisert eller akseptert av det medisinske fellesskapet. Men fordi de endringer som skjer i løpet av PMS sammenfaller med endringer i hormonnivået i løpet av menstruasjonssyklusen, er den mest utbredte teorien om PMS at det er relatert til endringer i kvinnelige kjønnshormoner som østrogen og progesteron (skjønt hvordan det er relatert er ikke klart).
Andre teorier har blitt foreslått inkludert som PMS kunne.
* være knyttet til hypoglykemi (unormalt lavt blodsukker) eller hypotyreose (unormalt lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner)
* være relatert til hypofysen hormoner, prostaglandiner og signalstoffer i hjernen.
* være på grunn av en diett mangel på B-vitaminer, kalsium eller magnesium.
Hvis det skulle være en konsensus blant eksperter, men det er sannsynlig å være at PMS skyldes en rekke faktorer, blant annet de fysiologiske som er nevnt ovenfor, men også på grunn av genetikk, miljø og livsstilsfaktorer som kosthold og stress.
Hva med PMDD?
det er mye uenighet om premenstruelle dysphoric lidelse (PMDD) og om det er en ekte "uorden". PMDD inkluderer alle symptomene på PMS, men til det ekstreme, hvor en kvinne som har PMS kan føle trist, kan en kvinne med PMDD føler suicidal. Det sies å påvirke alt fra 3 prosent til 9 prosent av kvinnene
. "Det er en reell biologisk tilstand som kvinner søker behandling - og som effektiv behandling er tilgjengelig," sier Jean Endicott, PhD, direktør for den premenstruelle evalueringsenheten ved Columbia Presbyterian Medical Center.
Men for hver ekspert som tror på PMDD, det er en annen som sier det ikke er ekte, og at det kunne drive kvinner til å ta medisiner når det de egentlig behovet er å få på de underliggende problemene.
Som Joan Chrisler, PhD, en psykologiprofessor ved Connecticut College og president i Society for menstruasjonssyklusen Research, sa: "Vi er betinget til å ha en pille. i stedet på noe må du kanskje mer, som en lur eller en skilsmisse, eller ERA. "
Og ifølge Paula Caplan, PhD, forfatter av" de sier at du er gal "," det er ingen bevis [ ,,,0],at PMDD finnes], selv om folk har til å finne slike bevis Det er virkelig forferdelig at bruk av PMDD for kvinner som ønsker anerkjennelse for ubehag er et veldig klart budskap som går noe sånt som: "OK, OK, vi vil tro du føler deg dårlig hvis vi får til å ringe deg mentalt syk for å føle dårlig. "
Syv måter å bidra til å redusere PMS symptomer
selv om PMDD symptomene kan være så alvorlig som å kreve medisinsk eller psykologisk hjelp, symptomene av PMS kan vanligvis behandles på egen hånd. Her er hva som kan hjelpe:
* Øvelse: Ifølge Carol Watkins, MD, ". Kvinner som trener regelmessig har færre PMS symptomer" Regelmessig mosjon er vanligvis ansett for å være minst tre til fem ganger i uken
* Spis Bedre. Næringsstoffer mangler og dårlig ernæring kan gjøre PMS symptomer verre. Den øverste kosten gjerningsmennene skal unngås under PMS inkluderer:
o Salt
o Sugar
o Koffein
o Alkohol
* Men samtidig du unngå de "dårlige" matvarer, er det viktig å få nok av de "gode" vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. De fleste kvinner bør vurdere en høy kvalitet supplement som allment anbefalte Ultravite, en helt naturlig multi-mineral og vitamintilskudd spesielt utviklet for å lindre og forebygge symptomene på PMS.
* Få nok søvn. Vi anbefaler deg å lese "Stress holde deg våken?" Artikkelen i henhold Anbefalt lesing nedenfor hvis du har søvnproblemer!
* Behandle stress i livet ditt. Hvordan du velger å håndtere stress er opp til deg-du kan føle deg bedre av å ta litt tid alene med dagboken din eller gå en lang tur utenfor. Andre foretrekker å kalle en nær venn eller lytte til musikk.
* En annen utmerket måte å avlaste stress som mange ikke er klar over? Stretching!
* Ikke røyk.
* Oppsøk en "støttegruppe", enten det er en venn, søsken eller signifikante andre, som vil være forståelse hvis du ikke føler deg som deg.
-------------
Kilder
American Psychological Association
PMS Resource Center Bedrifter Den nasjonale kvinners helse Information Center
Takle PMS
Intelihealth: Premenstruelt syndrom