Overgangsplager Diet Øvelser vektøkning tips å seile gjennom overgangsalder Med Ease

Menopause betyr bokstavelig talt siste menstruasjon. Det forekommer vanligvis i midten av livet, som er i en alder av 40. Det er preget av hormonelle endringer. Menstruasjonssyklusen stopper og så gjør produksjonen av noen hormoner som østrogen. Menopausale kvinner opplever ofte vektøkning sammen med svekkelse av bein.

Legg inn menopause, kvinner har har høyere risiko for osteoporose og hjerte-karsykdommer på grunn av den iboende hormonelle endringer. Hetetokter med plutselige anfall av svette er ofte følt av kvinner. Andre symptomer som sviktende syn, hårtap, svake bein, tørr hud og uberegnelig søvnmønster. Nøkkelen til å bo ungdommelig og aktiv selv etter overgangsalderen er å følge regelmessig mosjon rutine og en næringsrik diett

regelmessig mosjon rutine.

Går inn for et treningsprogram som tar for seg hele kroppen er alltid gunstig. Selv øvelser som turgåing, svømming, jogging, dansing er nyttige. For å få en komplett cardio trening, involvere deg i noen aerobic trening. Du kan også treffe et treningsstudio for noen vekt trening som vil øke din styrke. Trening med manualer hjemme, men under veiledning, kan tjene formålet for deg. Det er viktig å strekke og slappe av for. Avslapping hjelper deg å overvinne depresjon relatert til overgangsalderen. Øvelsen vil også bekjempe vektøkning som en kvinner generelt opplever i overgangsalderen. Yoga er den mest effektive måten å trene. det ikke bare holder kroppen din aktive, men også holder hjernen din stress-fri

balansert kosthold.

Annen viktig sak å håndtere de vanskeligste scenen for kvinner er å spise et balansert kosthold med lite add-ons. Kosthold bør være særlig høy i kalsium og fytoøstrogener. Fytoøstrogener er naturlig forekommende forbindelser, i likhet med østrogener som finnes i planter. Fytoøstrogener kan lett finnes i soya og tofu. Diett høy i fytoøstrogener reduserer hetetokter med 40%. Dette er grunnen til at japanske kvinner står overfor mindre alvorlige menopausale symptomer enn sine vestlige kolleger. Anbefalt mengde: 10-15g av tofu eller 2 kopper soyamelk. Meieriprodukter, som er høy i kalsium, reduserer også bentap i stor grad. Anbefalt mengde: 1000gm. Siden vitamin D fremmer inntak av kalsium, er det viktig å tilveiebringe tilstrekkelig mengde av vitamin D til kroppen. Normal eksponering for sol bør gi kroppen med riktig mengde vitamin D.

-> Les mer om balansert kosthold her på http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
< p> Siden fallet i østrogen kan føre til vektøkning, er det lurt å foreta noen vekttap program for å unngå komplikasjoner senere i livet som for eksempel diabetes, leddsmerter, hjerte-relaterte sykdommer.

det er også antatt at noen vitaminer er gunstig, spesielt under perimenopause. For eksempel vitamin E lindrer hetetokter, lindrer Vitamin B2 perimenopausal hodepine, vitamin B6 og vitamin B12 å bekjempe depresjon

. Tips: Hvis du finner å ha sex ubehagelig på grunn av tynning og tørking av vaginal fôr, bruke en vannbasert smøremiddel.