Menopause Og Insomnia
Insomnia er et svært vanlig symptom rapportert av mange kvinner ved utbruddet av overgangsalder. Det er preget av søvnløse netter og ofte ubehagelig søvn som kaste og snu i et forsøk på å bli komfortabel. Hvis du er først og fremst et mentalt aktiv person, kan det bli svært vanskelig å roe sinnet. Du føler deg rastløs og irritabel. Velkommen til endring av livet.
Insomniacs sove er proppfulle av å våkne opp med hyppige ganger i løpet av natten, våkner opp for tidlig, og lett søvn hvor tikkingen av en hånd klokke kan støte deg våken. Denne tilstanden oppstår i overgangsalderen fordi det er en bivirkning av andre menopausale symptomer som hetetokter og generell fysisk og psykisk ubehag. Når kroppen din arbeider med nattesvette, er det lett å ha din sove avbrutt, noe som gjør det enda vanskeligere å være skarp og på ditt beste i løpet av dagen. Forbruker stress-induserende mat lastet med ting som koffein kan ytterligere stimulere spenning, så det er viktig å opprettholde en koffein-fri diett. Unngå å drikke kaffe så sent på dagen som mulig. Ikke over stimulere nervesystemet. Frigjøre spenninger ved å lære hatha yoga posisjoner eller hvordan å puste dypt og megle. Prøv å endre søvn ordninger. Hvis du finner ut at puta er ikke myke nok, eller kanskje det er for høye for hodet, foreta justeringer. Hvis du synes at polyester tepper du liggende på ikke slappe konturene av kroppen din? slå dem. Det tar innsats for å imøtekomme disse endringene og gjøre deg så behagelig som mulig.
Exercise forbereder også kroppen for avslappet søvn. Vitenskapelige studier foreslår å spise fett lastet mat er ikke anbefalt før sengetid. Så en jevn, sunn er et stort pluss. Søvnløshet kan behandles ved å konsumere matvarer som øker serotoninnivået i hjernen slik at kroppen slapper av. Serotonin er ansvarlig for å hjelpe til med søvn ved å roe hjernen din. Drikk et glass varm melk før sengetid for å bidra til å roe nervene.
Det er mange årsaker til søvnløshet som stammer fra overgangsalderen. Depresjon er karakteristisk for denne overgangen og kan negativt påvirke søvnen din. Avtagende østrogennivå kan føre til at on-sett av depressive symptomer. I menstruasjonssyklusen, forårsaker eggløsning progesteron (som har beroligende effekt på kropp og sinn) til å bli utgitt. Uregelmessige sykluser kan føre til angst for å bygge opp, som et resultat av mangel på dette? Fornøyd hormon.? For noen mennesker, tar melatonin er nok til å få en god natts søvn. For andre er en resept sovepille nødvendig. Noen kvinner sverger ved klaseormedrue å hjelpe til med kroppen flush samt naturlige kilder av progesteron.
I alle fall er det viktig å rådføre seg med legen din for å bestemme sammen hva behandling som er best for deg.
