Ingen Big Secret

Jeg vet, damer. De kan se ut som bæreposer, men disse babyene er knapt fylt med godsaker. Den jiggle som jello og sprette som basketballer. De stadig minne deg på at de er der, rister på dine sider med hver bevegelse du gjør, og hvert skritt du tar.

Temperaturen er en ulmende 110, men du insisterer på å bruke lang armer likevel i et forsøk å seclude dem i offentligheten.

Det er den fryktede underarm dilemma.

Denne, dessverre, ikke kan bli kurert fra noen avleser av Secret antiperspirant.

disse posene av sag som droop løst fra armene, de som har du dekker opp som en White House skandale, du kan ikke synes å bli kvitt dem.

Tro det eller ei, det er noe å skjule under disse uønskede gelé ruller. De kalles triceps og med litt arbeid, kan du bli tri-umphant i forsøk på å lokke dem ut.

Så prøv disse øvelsene for å gjøre triceps så de er ikke så slapp og ikke så shabby:

dumbbell kickbacks: Prøv disse stående. Plasser en arm på kneet på en litt bøyd over holdning. Med den ledige hånden, ta dumbbell (en overkommelig vekt) og hold den til side av hoften, kanskje litt lavt (øvre lår). Albuene skal være bøyd og i tråd med kroppen din. Deretter sakte heve armen bak deg og i en oppadgående bevegelse. Mens du gjør dette, albuen og armen rett ut. Heve armen til den er parallell med gulvet og armen er helt rett. Klem triceps under kontraksjon for et sekund eller to, deretter sakte bringe vekten ned igjen til din side. Gjenta bevegelsen for 3 sett med 10-12 reps på hver arm

ONE-ARM kabelforlengelser. Fest en firkantet håndtak opp til toppen skivene av kabelen maskinen. Sørg for at du er vendt bort fra kabelen, ta tak i håndtaket med én hånd slik at hånden er vendt bort fra overkroppen din. Albuen er bøyd i en 90-graders vinkel, slik at overarmen og underarmen danner en perfekt rett vinkel. Sakte bringe vekten fremover i en nedadgående bevegelse, strekker armen og rette ut albuen. Klem stramt før du lar vekten å reversere bevegelsen. La overarmen trekke bakover, tilbake til 90-vinkel som du startet med, som du klemmer under negative. Når tilbake i riktig vinkel, gjenta bevegelsen. Gjør 3 sett med 12 reps

PRESSDOWNS. Clasp en liten rett stang til den øvre delen av kabelen maskinen. Plassere begge hendene på toppen av baren, lås albuene inn sidene i en 90-graders vinkel. Sakte strekker armene nedover, klemme som baren er trukket ned til midjen din. La sammentrekning vare i to-count før langsomt la vekten trekker hendene halvveis tilbake mot brystet. Når armene danner en 90 graders vinkel, gjenta bevegelsen. For stor toning, prøv 3-4 sett med 14-18 repetisjoner på en tålelig vekt.

Selvfølgelig, triceps er som en hvilken som helst annen kroppsdel ​​som du trener. Alle kickbacks, pressdowns og utvidelser i verden vil ikke skjære dem i den formen du ønsker, ikke uten riktig trening og kosthold for å supplere dem.