Kvinners helse og vekttap Tips 2 betydningen av kalsium i en Womans Diet
Nylig har jeg publisert en artikkel om viktigheten av trening i kamp mot beinet brittling sykdom osteoporose
.
Det er faktisk tre viktigste faktorene som kan sette noen i fare for osteoporose --- kvinner i særdeleshet:
- mangel på kalsium
- hormonmangel (østrogen spesielt)
- mangel av fysisk aktivitet
Så i tillegg til å utøve og hormonelle faktorer, er svært viktig i vokter av dette svært ødeleggende tilstanden en kvinnes kosthold
.
en av grunnen er at vi ikke anbefaler de fleste tradisjonelle diett planer og programmer er fordi de over-restriktive spise retningslinjer ofte eliminere eller alvorlig begrense forbruket av noen svært nødvendige vitaminer og mineraler som holder kroppen sunn og sterk.
du vil aldri komme til et punkt hvor du er ofre helse bare for å gå ned i vekt. Faktisk, noen vekttap program
verdt halvparten av sin salt vil sørge for at anbefalingene for ditt daglige kosthold inntaket er godt balansert og full av alle de næringsstoffene du trenger.
Den mest viktig tid for å få en passende mengde kalsium er mellom 14 og 24, når maksimum benmasse oppnås. Så etter at bein fortsetter å utvikle seg til ca 35 år til 40, og da benmasse at en kvinne har vil sterkt avgjøre hvor mye risiko hun kan være for benbrudd i hennes senere år.
The National Institutes of Health (NIH) anbefaler at kvinner inntak 1000 mg (1 g) av kalsium daglig, og deretter øke sitt daglige dosen til 1500 mg (1,5 g) etter menopause.
Dessverre bare anslagsvis 25% av kvinner i alle aldersgrupper bruker den anbefalte daglige mengden av kalsium for å beskytte mot osteoporose. Og når de går på dietter og vekttap programmer, har de en tendens til å konsumere enda mindre.
Lowfat meieri prodcuts som melk (skummet melk er et bedre alternativ), yoghurt og cottage cheese er alle gode kilder til kost kalsium. For de som er laktoseintolerante eller som ønsker å generelt holde seg borte fra melkeprodukter, vil ikke meieri alternativer beriket med kalsium gjøre så lenge de contined anbefalt daglig dose (RDA). Den nondairy produkt Lactaid
lagt til halvtykke og fettfri melk kan også arbeide for å hjelpe deg å møte de ønskede mål.
I din innsats for å gå ned i vekt, må man kontrollere at vekttap program som du bruker inneholder kalsium-rik mat valg. Og hvis den gjør det, må du legge dem selv. Uansett hva vekttap programmet du er på, eller hva annet betyr at du bruker for å gå ned i vekt, her er noen gode ideer som er anbefalt av American Council on Exercise (ACE) som du kan legge til ditt daglige kosthold for å få mengden av kalsium du trenger mens du taper vekt.
- Forbered hermetisert suppe med skummet melk i stedet for vann
- Legg fettfri tørrmelk til supper, stuinger og gryteretter
- Legg revet lowfat ost til salater, taco, og pastaretter
- Spis yoghurt som snacks, eller bruke den til å lage lav-kalori dressinger
- Velg kalsiumrike desserter, suhc som halvtykke ost og frukt, frossen nonfat eller halvtykke yoghurt og puddinger laget med skummet melk
- Drikk varm sjokolade i vinter laget med skummet melk
For å YourBestBody, etter
Lawrence Cole
din livsstil og trener
YourBestBodyNOW.com
Tidligere:Ingen Big Secret
Neste:Progesteron Side Effects
