10 naturlige måter å Beat PMS

1. Hold orden:

Å skrive en symptomer dagbok kan hjelpe. Kjenne hva som skjer i løpet av måneden ved å merke seg hvordan du føler deg fra dag til dag. Du kan deretter planlegge ting å falle sammen med bestemte tider. For eksempel hvis du har en tendens til å føle seg bra i noen dager i løpet av syklusen, det er på tide å ta førerprøven, eller gå til en jobb intervju osv

2. Takle symptomene:

Mange PMS symptomer kan enkelt kontrolleres ved hjelp av naturlig rettsmidler. For akne prøve å ta en 15 mg sink tablett hver dag. Feverfew er en flott å behandle migrene. Kvinner som lider av oppblåsthet kan dra nytte av burdock rot kapsler.

3. Ta vitaminer og mineraler:

Studier viser at mangel av ulike næringsstoffer kan øke PMS symptomer. Disse omfatter magnesium, kalsium, vitamin D, B-vitaminer, jern og sink. I en studie ble det avdekket at 50-80% av kvinner med PMS var mangelfull i magnesium.

4. Gå ned i vekt:

Flere forskere har oppdaget at jo mer overvektig du er, jo mer sannsynlig er det at du lider av PMS

5.. Chill out:

Stress er også innblandet i PMS. Du er mer sannsynlig å ha verre PMS når du er stresset enn når du er avslappet. Øv måter å slappe av.

6. Get Moving:

Trening kan løfte deg stemning som det bidrar til å øke feel good kjemikalier i hjernen som kalles endorfiner. Lave nivåer av endorfiner har også vært innblandet i PMS.

7. Snack Away:

Ifølge forskere, trenger kroppen din 500 ekstra kalorier om dagen i oppkjøringen til din periode som det er når jern nivåer er på sitt laveste. På disse dagene, har en healthly midten morgen og midt på ettermiddagen snack.

8. Ta eteriske oljer:

Noen studier tyder på at gammalinolenic acid (GLA) bidrar til å redusere PMS symptomer som irritabilitet, magekramper og brystsmerter. Du finner den i nattlysolje, Starflower olje og solbær olje.

9. Ta urter:

En plante som heter agnus kaktus er populært i behandlingen av PMS. Forskning tyder på det kan forbedre symptomene ved mer enn 50 prosent. Johannesurt kan også hjelpe, men det kan redusere effekten av p-piller.

10. Klipp dem ut:

Salt, sukker, kaffe og alkohol har alle blitt knyttet til PMS symptomer. Salt forårsaker oppblåsthet, alkohol kan forverre humøret, koffein kan øke ømme bryster og sukker forverrer mat cravings.