Postpartum kosten Guidelines

Å miste vekt etter å ha levert bundle of joy er mulig hvis du lære å endre måten du spiser.

Den første måten å gjøre dette på er å fjerne ordet diett midlertidig fra vokabularet ditt. Dette er spesielt viktig hvis du ammer. Du bør vurdere deg selv på en reise mot å spise sunt ikke slanking. Noen kvinner. vil være i stand til å amme vellykket uten å legge noen ekstra kalorier til kostholdet. Vær sikker på at du spør din lege før du prøver dette, som du ikke ønsker å påvirke melketilførselen.

Så vi skal snakke om å skape en sunn spising plan for å hjelpe deg å miste vekt i stedet for en diett . Ditt motto fra her på ut bør være å spise sunt. Du kan og du vil gå ned i vekt hvis du adoptere denne strategien!

La oss snakke om noen enkle, men effektive strategier for å miste vekt ved hjelp av en sunn spising plan.

porsjonsstørrelsen

deler er ute av kontroll overalt! Folk har rett og slett fått inn i vanen med å spise større enn normale størrelser. De fleste restauranter tilbyr nå porsjoner som er mer velegnet for tre personer enn de er for en.

Hva kan du gjøre? Hvis du spiser ute ofte det første du bør vurdere å gjøre er å ha din servitør boksen opp halvparten av måltidet. Dette vil hindre deg fra overspising og tillater deg å nyte måltidet uten å måtte bekymre deg for pakking på ekstra pounds

Hvis du lager mat for deg selv, ha dette i bakhodet. En skikkelig porsjon protein bør være om størrelsen og dybden i håndflaten din. Så, hvis du ønsker å lage en biff, bør du vurdere en biff som er omtrent på størrelse med håndflaten din. Likeledes bør en servering av stivelsesholdige karbohydrater være om en kopp, eller om hvor mye din knyttneve. Ikke veldig mye når du tenker over det er det?

Heldigvis kan du være litt mer liberale når det gjelder grønnsaker. Spis all salaten du vil, men ikke haug på fet dressing. Visste du at bare en spiseskje av din favoritt dressing kan pakke på mer enn hundre ekstra kalorier? Prøv å be om dressing på siden, på denne måten kan du kontrollere hvor mye dressing du vil legge til salaten. Du kan også dyppe en forkful av salat i din dressing i stedet for å helle den på toppen.

Andre tillegg til den tradisjonelle "salat? som gjør det fetende inkluderer bacon biter, ost og guacamole. Din tradisjonell taco salat er vanligvis lastet med fet statister inkludert rømme. Hvis du er en fan av taco salat, unngå å spise skallet på alle kostnader og vurdere å bruke salsa i stedet for ranch dressing, vil du spare flere hundre kalorier.

bruker nok vann

Mange folk tror at de er sultne når de i virkeligheten er tørst. Kroppens noen ganger feil disse to signaler. Hvis du tror du kan være sulten, men har nettopp spist, bør du ha et stort glass vann og vente i noen minutter.

Visste du at folk flest går rundt i en tilstand av dehydrering? Det er sant. Det beste du kan gjøre for å unngå dette problemet er å drikke minst åtte store glass vann per dag (som er 8 til 10 oz vann per glass for alle dere som teller!). Hvis du føler deg tørst, sjansene er du allerede dehydrert til en viss grad.

Sykepleie kvinner faktisk krever mer vann enn den gjennomsnittlige kvinnen. Triple dette hvis du har planer om å jobbe ut og svetter. Hva betyr dette? Du bør i utgangspunktet tenkt på å ha en vannflaske ved din side hele tiden.

Ikke en fan av rent vann? Ikke noe problem! Vurdere å krydre opp vann med en klemme av sitron, lime eller appelsin. Det er også mange glitrende vannet som er tilgjengelige på markedet i dag.

Vann kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt når du drikker vann med måltider, som vil hjelpe deg til å føle fyldigere og hjelpe deg å spise mindre hvis du prøver å gå ned i vekt.

Legg Fiber

Fiber er en viktig del av enhver diett. De fleste er ikke spiser nok fiber. Fiber er ikke bare viktig for å opprettholde riktig eliminering, hjelper det holde kolon sunt og kan hjelpe deg ned i vekt!

Ok så fiber er viktig. Hva er egentlig det? Fiber er i utgangspunktet fyllstoff, eller de ufordøyelige materialer som er funnet i planter. Den har ingen kalorier og kroppen din ikke har evnen til å absorbere den. Fiberrik mat kan være enten løselig eller uløselig, betyr det kan enten bli brutt ned og oppløst i vann eller ikke.

Begge former for fiber er faktisk veldig viktig for din helse og fordøyelsessystemet. Fiber kan hjelpe bulk opp avføring slik at avfall bevege seg gjennom kroppen din raskt og effektivt. Dette bidrar til å opprettholde din kolon helse og forebygge forstoppelse.

Fiber kan også bidra til å regulere blodsukkeret og kan bidra til å regulere kolesterolnivået i blodet. En enda bedre bonus? Fiber kan bidra til å forsinke opptaket av sukker etter et måltid, og hjelpe deg til å føle fyldigere lenger.

Vanligvis fiberrik mat er lave i kalorier. De gjør at du føler deg full raskere. Her er en liste over noen gode høy fiber valg som du bør vurdere å legge til kosthold:

fiberrik mat

- Frukt

- Grønnsaker

- bønner

- Popcorn

- Brown Rice

- Hele korn

- hvetekli

- Psyllium

- Bygg

- Havregryn

- Svisker

Hvordan kan du vite om du er forbruker nok fiber på en dag til dag basis? Du bør prøve å spise minst 20-35 gram fiber per dag. De fleste mennesker ikke får engang halvparten av dette beløpet i sitt daglige kosthold.

En viktig ting å merke seg her? hvis du drastisk øke mengden av fiber i kosten over natten, vil du oppleve noe ubehag, først og fremst i form av oppblåsthet, diaré og gass. Sørg for å legge fiber til kosthold, men gjør det gradvis, og du vil unngå disse ubehagelige symptomer

Tips for å legge fiber til kosthold

-. Spis frisk frukt og grønnsaker i stedet for juice.

- Hold huden på frukt og sørg for å spise det

-.. Velg ubehandlet mat over behandlet de

-. Velg fullkorn når det er mulig

En ekstra oppmerksom her? er det viktig å øke mengden vann du drikker når du øker mengden av fiber i kosten, igjen for å sikre riktig fordøyelse og for å unngå ubehagelige symptomer.

Sukker og sukker erstatter

er sukker virkelig dårlig for deg? I et ord, ja! Sukker er ikke virkelig ille, men det absolutt ikke gi deg noen næringsstoffer eller høy kvalitet vitaminer og mineraler. De fleste mennesker har problemer med å miste vekt fordi deres dietter er jam pakket full av sukker.

Sukker er i alt, spesielt matvarer som har blitt altfor bearbeidet. Tenk sukker er ikke i kinesisk ta ut du bestilte den andre natten? Tenk igjen! Sukker tjener en hensikt når du prøver å gå ned i vekt? det pakker på kalorier!

Å spise for mye sukker vil også bidra til å forstyrre blodsukkernivået, forårsaker blodsukkeret raskt stige og falle igjen, som (du gjettet det) vil hjelpe bidra til vektøkning ved å gjøre deg sulten mer av tiden.

Så hva kan du gjøre for å redusere inntaket av sukker? Først og fremst bør du arbeide for å eliminere mengden av bearbeidet mat du spiser. Når det er mulig bør du være forbruker matvarer som er i sin naturlige tilstand. Dette inkluderer massevis av magert kjøtt, frukt og grønnsaker. Alt som kommer i en boks som er mikrobølgeovnbolle er en bearbeidet matvare.

Selv pre-laget pannekaker blir behandlet! Har du noen gang sett på ingrediensene på siden av boksen? Du vil utvilsomt kjøre inn "sukker? på et tidspunkt eller en annen. Mange frokostblandinger inneholder også store mengder sukker.

Lag dine egne pannekaker hvis du kan med mel, melk og egg. En annen ting du kan for å gjøre det enklere for deg vekttap begynne å lese etiketter. Hvis du leser før du kjøper du er mindre sannsynlig å legge ting i handlekurven som er høy i kalorier på grunn av tilsatt sukker.

Hvis du har en søt tann, kan du vurdere sukker erstatter. Enkelte populære valg inkluderer Splenda og aspartam. Noen mennesker også erstatte honning for sukker. Honning er faktisk et bedre valg enn sukker fordi folk har en tendens til å bruke mindre, og det er lite kalorier.

Spis sakte og Tanke

Altfor mange mennesker spiser mens de er på farten. Enda mer spise mens de ser på TV.

Dette er faktisk en av de nummer én ting du kan gjøre som vil sabotere din diett. Gang på gang studier har vist at folk har en tendens til å spise mer når de spiser foran TV-en. Hvorfor? Vel for en du spiser åndsfraværende.

Så hva kan du gjøre for å unngå mindless spise? Først og fremst slå av TV-en. Hvis mulig bør du bestrebe seg på å sitte ned og nyte et måltid når det er mulig.

Nå kan vi sikkert forstår at du har en ny baby, og er veldig opptatt. Barnets behov vanligvis får opp før mammas. Men, alle har ti minutter i dag hvor de kan bremse ned lenge nok til å spise. Når du spiser det er viktig at du gjør det ettertenksomt.

Det første du bør gjøre er å innhalere maten. Lukte det. Bare luktende maten sender signaler til hjernen din at du oppfylle din biologiske behov for å spise, og vil bidra til å utløse satiety signaler når du er full, og hjelper hindre overspising.

Den neste tingen du trenger å gjøre er faktisk tygge maten. Ta en bit og tygge maten grundig. I hub for å få ting gjort folk flest faktisk ikke tygge det mat, de inhalerer det. Tygge maten grundig vil hjelpe spytt bryte ned maten du spiser og hjelpe deg å føle deg full raskere. Folk som faktisk tygger det mat har en tendens til å fylle opp mye raskere enn de som ikke.

Du bør også lære å nyte maten. Nyte hver smak. Legg merke til tekstur i maten du spiser. Dette er det som kalles mindful spise, og liker å tygge maten, vil det hjelpe deg å unngå over-spising fordi du betaler mer oppmerksomhet til hva du spiser i stedet for bare gorging selv.

Pre-kokk måltider

Enhver opplevd mor vil fortelle deg verdien av forhåndslagde måltider. Måltidene du koker på forhånd er måltider som er lett tilgjengelig når kaos bryter taper og du ikke lenger har tid til å lage et skikkelig måltid for deg og din familie.

Vurdere å ta en dag i uken til prep en haug med måltider for den uken. Hvis du pre-plan du måltider, har du tid til å sørge for at alt du forbereder er tilberedt på en sunn, lite fett og høyt nærings måte.

Hvis du aldri har vært mye av en kokk i det siste, vurdere å kjøpe en fettfattig kokebok og prøve ut noen oppskrifter. Det er mange versjoner der ute som tilbyr enkle oppskrifter for folk på farten.

Alle måltider du forberede på forhånd kan du bryte ned i enkel servering eller flere porsjonsstørrelser og plass i fryseren for senere forbruk.

Hvordan forhånds matlaging hjelpe deg å miste vekt? Hvis du har måltider tilberedt på forhånd, er du mindre sannsynlig å bestille en pizza eller annen usunn mat på sporen for øyeblikket fordi du ikke har mye tid til å forberede et fullt måltid.

forhånds~~POS=TRUNC matlaging måltider vil også gjøre deg i stand til å bedre kontrollporsjonsstørrelser. Du kan bestemme på forhånd hvor mye mat er riktig mengde, og holde oversikt over kaloriinnholdet i maten du forbereder.