Fem grunner til at kvinner dont gjøre bekkenbunnsøvelser de skal, og Fem Solutions

1. Jeg vet ikke hvordan du gjør dem

Les en av de gode online brosjyrer eller kjøpe en bok. Snakk med en helse utøveren, en kontinens sykepleier, en fysioterapeut, eller en kvinners helse sentrum. Alle disse tjenestene er der for å hjelpe, men til syvende og sist en kvinne trenger for å ta det første skrittet for seg selv.

2. Jeg prøvde, men jeg kan ikke gjøre dem

"skvise og løft? teknikk involvert i å styrke bekkenbunnen er en vanskelig en å mestre. Selv et besøk til en lege eller annet helsepersonell utøveren kan ikke være svaret for mange kvinner. Faktisk forskning viser at over 50% av kvinner ikke kan produsere en effektiv klemme av bekkenbunnsmusklene basert på muntlige instruksjoner alene.

Det finnes mange gode guider til bekkenbunn trening, både online og i trykte brosjyrer og bøker. Det finnes en rekke produkter tilgjengelig som gir tilbakemeldinger og oppmuntring at riktig klemme teknikken blir brukt. Husk enn vellykket trener tar praksis og utholdenhet, og være snill mot deg selv mens du lærer.

3. Jeg har gjort dem i det siste, men de gjorde ikke gjøre noen forskjell

Utført på riktig måte, vil bekkenbunnstrening alltid forbedre styrken av selv de mest untoned bekkenbunnsmusklene. Men mange kvinner synes det er vanskelig å gjøre dem regelmessig nok og lenge nok, og deretter bli motløs når de ikke synes å se et resultat. Eksperter er enige om at en bekkenbunnstrening program, med daglig trening, må følges i minst seks uker før noen forskjell blir merkbar. Tolv uker er vanlig minimum for en effektiv resultat for de fleste kvinner.

Men øvelsene må også gjøres på riktig måte. Dr Arnold Kegel, som utviklet konseptet av bekkenbunnen "løft og klem? trening teknikk i 1950, aldri ment øvelsene som skal gjøres på en tom vagina. Et sted langs veien, har hans budskap blir fordreid og mange kvinner blir bedt om å gjøre nettopp det, forårsaker dem til å føle at de har sviktet når deres trener ikke resulterer i noen bedring. Forskning har tydelig vist at de fleste kvinner ha nytte av å bruke en øvelse enhet, for eksempel perineometers, vaginal baller, og vekter

Så løsningen er enkel:. Velge den beste enheten, forplikte seg til å gi treningsprogram tiden det fortjener? og det vil definitivt være en forskjell!

4. Jeg har ikke tid

Det er sant at kvinner synes det er vanskelig å få plass i tid for seg selv i sine travle liv, men det er mulig å gjøre det lettere. Kvinner som bruker enkle triks som å sette en vekkerklokke for å signalisere daglig mosjon tid er mye mer sannsynlig å holde seg til sitt program. Tiden som trengs varierer i henhold til en kvinnes eksisterende bekkenbunnen fitness. Kvinner som er tids dårlig, men har lave nivåer av bekkenbunnen fitness kan bruke produkter som vaginal vekter, som kan brukes i 20 minutter om dagen mens foretaket normal husholdning aktiviteter.

Kvinner som allerede kan med hell pådrar seg bekkenbunnsmusklene, men søker å bygge høyere nivåer av egnethet må sette av spesifikk øvelse tid til å bruke en perineometer. Men de kan også supplere sin egen treningstid, ved å gjøre presse og løfte sammentrekninger i løpet av dagen. Trening kan bli en del av en daglig rutine, med kvinner rapporterer at de presse og heis mens du venter på trafikklys, mens du snakker i telefonen eller stående på kjøkkenbenken.

5. Jeg har aldri hørt om dem

Noen kvinner, særlig eldre kvinner, likevel si at de aldri har hørt om bekkenbunnstrening. Det er sant at mennesker ikke er født vite hvordan du skal trene bekkenbunnen, og det er ikke en del av kroppen som blir utfordret i løpet av dag-til-dag aktiviteter. Så kvinner har stolt på å finne ut på egnede stadier i livet, ofte fra de som bryr seg om dem under graviditet og fødsel, og i løpet av sine menopausal år.

Men i dag, er vi mindre sjenert om å diskutere bekken helse og vi har mer forståelse av sin betydning. Økt bevissthet om den viktige rollen spilt av en sterk bekkenbunnsmusklene vil forhåpentligvis sørge for at budskapet når fremtidige generasjoner av kvinner mens de ennå er ung.