Alt Midlife kvinner ønsker å vite om søvn Hvis de werent for sliten til å Ask
En god natts søvn kan være unnvikende når kvinner nå sine 40-tallet og utover. Varierende hormonnivået, et sinn som ikke slår seg av når du slår inn, og få opp til å bruke badet alle bidra til søvnløse netter og gjespe fylte dager. Hvis du er lei av å telle sauer når du skal slumring, med følgende svar sove spørsmålene kan hjelpe:
Hva kan jeg gjøre med nattesvette
I perimenopause og overgangsalder, fallende østrogen? nivåer kan forårsake hetetokter mens du sover, kalt nattesvette. Disse kan bli løst med hormonbehandling (HRT), men fordi studier har knyttet langvarig bruk av syntetiske HRT til økt risiko for alvorlige sykdommer, blant annet brystkreft og hjertesykdom, er det siste anbefaling om å bruke den laveste effektive dose for kortest mulig tid. (For komplett studie resultater gå til http://www.nhlbi.nih.gov/~~V WHI /). Bioidentical hormoner naturlig HRT -?. Også holde nattesvette i sjakk, men deres langsiktige sikkerhet har ikke blitt godt undersøkt
Noen kvinner sverger til alternative løsninger, blant annet soyaprodukter (soyamelk, tofu, tempeh, soya nøtter), urter som klaseormedrue og dong quai, og vitamin B og E. Før du legger til mer soya i kostholdet ditt eller prøv urter, men snakk med legen din. Soya og noen urter ligne østrogen, slik at deres sikkerhet for bruk av kvinner med brystkreft er tvilsom. I tillegg vil FDA ikke regulere urte kosttilskudd.
Etter en typisk altfor full dag, hvordan kan jeg få meg til å stoppe racing og gå i dvale?
Det kan bidra til å få problemer av tankene dine ved å skrive dem ned før sengetid. Du kan også prøve å lære en avspenningsteknikk, for eksempel meditasjon eller progressiv muskelavslapning (Tensing og slippe alle dine muskler, som starter på føttene og jobbe seg opp til hodet). Lytte til myk, langsom musikk før sengetid kan også lette deg i søvn; en fersk undersøkelse viste at det bremser hjertefrekvens og pust.
Jeg står opp for å gå på do to eller tre ganger i natt. Hjelp!
Når vi blir eldre, hormonsystemet i hjernen som normalt undertrykker trangen til å urinere under søvn er forstyrret. For noen kvinner, noen endringer i livsstil løse problemet. Prøv å begrense mengden av væske du inntar i 4-5 timer før sengetid, og styre klar av koffein og alkohol sent på dagen. Ikke spis et stort måltid nær leggetid. Og miste vekt hvis du er overvektig, vil avlaste presset på blæren. Hvis disse ikke løser problemet, snakk med legen din.
Vil du trener hjelp meg å sove bedre?
Ja, ifølge en fersk studie ved Seattles Fred Hutchinson Cancer Research Center, som fant at kvinner alder 50-75 som begynte å ta raske spaserturer i 30 minutter i morgen forbedret sin evne til å sovne om kvelden med 70%. Working ut på ettermiddagen er bra, også. Bare unngå trening innen tre timer etter leggetid, fordi det kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Min mann forteller meg at jeg snorker. Hvordan stopper jeg?
Snorking blir mer vanlig hos kvinner etter overgangsalderen. Prøv å sove på siden eller magen i stedet for ryggen din. For å holde fra å rulle på ryggen, sy en lomme på baksiden av din p.j.s og sette en tennis ball i det. Hvis din Snorking er høyt og vedvarende, avbrutt av pauser i pusting, og din følelse overdrevent trøtt i løpet av dagen, kan du ha en mer alvorlig lidelse som kalles søvnapné. Snakk med legen din, som kan anbefale livsstilsendringer og andre behandlinger som kan få deg (og din mann) tilbake til hvilemodus.
Kan problemet være min seng?
Kan være, spesielt hvis madrassen er over 10 år gammel. Når madrass shopping, legge seg ned på hver madrass i minst 15 minutter i ulike sovestillinger, med partneren din hvis du sove med en partner. Og spiller det trygt: kjøpe fra et selskap som lar deg sove på madrass hjemme og returnere det uten kostnader. Ikke glem puta. Når du bretter det i to, hvis det ikke spretter åpen av seg selv, er det på tide å skifte den ut. Enten du foretrekker syntetisk eller ned fylling, gå for komfort.
Søte drømmer!
