Kvinners Fitness Focus De 5 kanonene av Resistance Training
Prøver å stramme og tone? Leter du etter en badedrakt kropp
Ingen problem
Hvis du er styrketrening program ikke fungerer for deg?!; det finnes en løsning. Kom tilbake til det grunnleggende: gi rutine en ansiktsløftning ved å gjennomgå disse 5 fitness kanoner
Canon. 1: Alltid Exhibit riktig holdning
Det viktigste å huske når styrketrening: riktig form vil utgjøre hele forskjellen. Glem sett og reps, hvis det er resultatene du leter etter, og skjemaet er ikke fast, du spør om skade (for ikke å nevne en dårligere trener).
garanti en form-skift ved hjelp av denne teknikken :
Stå foran speilet med føttene skulder bredde hverandre, øynene vendt forover. Tuck du hofter henhold og engasjere dine magemuskler? Dette vil beskytte ryggraden og korsryggen og plassere kroppen i sikkerhetssonen.
Bruk denne teknikken når du utfører et løft fra sittende stilling, så vel. Gjør et mentalt bilde; trene hjernen din til å legge merke til hvis du er ute av stilling ved å anerkjenne hvordan denne beskyttende, usynlig belte føles rundt overkroppen. Snart vil du finne kroppen naturlig i samsvar med denne holdning
Canon. 2: Vær alltid oppmerksom på pusten
Når du utfører en heis, alltid være oppmerksom på pusten din. Dette er spesielt viktig hvis du har betraktninger med ditt hjerte og blodtrykk. . Hvis du holder pusten under styrketrening du kan plassere en farlig mengde press på hjertet
Her er en teknikk for å hjelpe deg å puste riktig under et løft:
Det å bruke heisen: inhalerer gjennom nesen. Fortsett å ta i denne lange dype åndedrag før du har nådd kapasitet. Deretter raskt puster gjennom munnen på treningen. Over tid ditt pustemønster blir rytmisk
Canon. 3: vite forskjellen mellom Presisjon og Momentum
Det er ofte blitt sagt: 3 repetisjoner utført med presisjon vil netto større resultater enn 20 repetisjoner utføres med momentum. Denne uttalelsen viser forskjellen i de to: Ja, må du utfordre deg selv og presse kroppens grenser, men svingende vekter og bruker momentum ser ikke bare slurvete, men avler like resultater
Svaret: a. skikkelig løft med en fornuftig vekt vil skape definisjon og en slank vakker kropp
Canon. 4: Vær klar over løft til Heavy
Canon 4 er en naturlig forlengelse av tidligere prinsippet. Husk: det er viktig å gjøre styrke gevinster under styrketrening (og dette vil skje naturlig) men hvis du tvinger heisen, bruker du en vekt som er for tung
Her er testen. Etter en treningsøkt kan du oppleve noen små sårhet i muskelen. Men hvis dette sårhet varer lenger enn 48 timer, kan det være et tegn på at du løfter for tung. Som regel: alltid som mål å varme opp og kjøle ned, før og etter treningsøkten
Canon. 5: Hydrate, Hydrate, Hydrate
Kroppen er laget av 60% - 70% vann, derfor er det viktig å hydrat kroppen før, under og etter trening, da den økte anstrengelse akselererer frekvensen av vanntap.
en tommelfingerregel er å drikke minst en 8oz glass vann før løpet og etter trening. Dette vil holde kroppen hydrert. Det vil også hindre dehydrering og unødig stress på nyrene
The Secret Canon.
Noe annet å huske på for en sikker, effektiv trening: skaffe riktig fottøy Som hovedregel bør du ta en konstant beholdning av føttene, erstatte trening sko 2-3 ganger per år (avhengig av bruk). Du vil vite når det er på tide hvis de har brutt ned eller føler løs og slurvete Fremfor alt. Lytt til deg kroppen! Vær klar over hva som prøver å fortelle deg. Det er min gjetning, men hvis du tar sikte din bevissthet mot disse kanonene av styrketrening; kroppen din vil belønne deg med en sterk, velskapt, og skadefri kropp - akkurat i tide for sommeren
.
