Kegel Exercises

Kegel øvelser, oppkalt etter Dr. Arnold Kegel av UCLA, bidra til å styrke musklene i bekkenbunnen.

bekkenbunnsmuskulaturen opptre som en hengekøye og støtte livmor, tarm og blære. De beskytter også inngangene til skjeden, urinrøret og anus. De må være sterk for å forhindre lekkasje, inkontinens og prolaps (den sklir ut av sted av et organ).

På grunn av graviditet, alder, overvekt eller forsømmelse (dvs. mangel på kegal trening), mange kvinner lider av svake bekkenbunnsmusklene. Resultatet er nød eller inkontinens når de ler, hoster eller nyser.

Derfor er Kegels anbefales for alle kvinner, og det er aldri for tidlig eller for sent å begynne å gjøre dem, men jo før jo bedre.

for de fleste kvinner, er lett å finne bekkenbunnsmuskulaturen. Det er den samme muskelen du kontrakt når du prøver å holde tilbake fra å passere urin. Du kan isolere muskelen neste gang du tisser ved å stoppe strømmen når den først begynner.

Når du har funnet den muskelen, er den grunnleggende Kegel øvelsen å bare puste dypt og langsomt mens du vekselvis stramme og slappe av vaginal muskler (som om du skulle stoppe flyten av urin). Gjør dette opp til 200 ganger om dagen. Pass på, men ikke til kontrakt magen eller ryggen muskler, og heller flytte eller stramme ben eller rumpeballe muskler.

Siden ingen vet du gjør Kegels, de kan gjøres nesten hvor som helst når som helst. Så gjør dem en daglig vane. Gjør dem mens du sitter ved forretningsmøter, arbeider på datamaskinen, se på TV, oppvasken, stå i kø på dagligvarer eller pusse tennene. Du kan selv gjøre Kegals under samleie. Poenget er å? Bare gjøre det.?

Gjør Kegels har mange fordeler. De vil bidra til å eliminere pinlig lekker når ler eller hoster, bidra til å forhindre inkontinens som du alder og gjøre graviditet og barnefødsel mye enklere, minimere tårer og episiotomies. Sist men ikke minst, vil Kegels også forbedre seksuell nytelse for både deg og din partner.