Eliminer PMS Symptoms

PMS har blitt definert av mer enn 150 symptomer, alt fra humørsvingninger; vektøkning til akne. Symptomene varierer fra kvinne til kvinne og syklus til syklus. Symptomene kan være mild, moderat eller så alvorlig som å bli invalidiserende.

De psykiske årsakene til PMS er skapt gjennom tankemønstre slik forvirring å regjere? Ikke følelsen godt nok, og gir kraft til å ytre påvirkninger og /eller avvisning av de feminine prosesser.

PMS omfatter både fysiske og følelsesmessige symptomer. Vanlige symptomer er:

? Symptomer fra nervesystemet: søvnløshet (søvnløshet), hypersomni (sover for unormalt lange perioder av gangen), tretthet, sløvhet, uro, en endring i sexlyst, klossethet, svimmelhet eller vertigo, parestesi (prikkende eller prikkende følelse)

? Gastrointestinale symptomer: urolig mage, forstoppelse, kvalme, diaré, etter

? Cardio vascular symptomer: Hjertebank (raske flagrende av hjertet), svett, rød rødme i ansiktet, halsen og øvre del av brystet

? Væske- og elektrolytt symptomer: oppblåsthet, vektøkning, oliguri (redusert vannlating), appetitt endringer eller mat cravings, anoreksi, etter

? Hud symptomer: akne, fet hud, fet eller tørt hår

? Fysiske symptomer: hodepine /migrene, ledd eller muskelsmerter

? Mood relaterte ( "affektive") symptomer: tristhet, gråt, angst, sinne, irritabilitet, spenninger, hyppige og alvorlige humørsvingninger, mangel på entusiasme, lav selvfølelse

? Mental prosess ( "kognitive") symptomer: nedsatt konsentrasjon, problemer med å huske, ubesluttsomhet

metafysisk måte å eliminere PMS krever en å endre tankeprosesser om seg selv i ordningen med livet, og erstatte disse tankene med positive affirmasjoner

? Jeg nå ta ansvar for mitt sinn og mitt liv. Jeg er en kraftfull, dynamisk kvinne! Hver del av kroppen min fungerer perfekt. Jeg elsker meg. Jeg er balansert og fredelig i alle endringer av sykluser, og jeg velsigner kroppen min med kjærlighet.

I tillegg til å endre selvødeleggende tanker, endringer i kostholdet gi betydelig lettelse for PMS, peri- og menopausale symptomer.

Det er et kjent faktum at japanske kvinner har en tendens til å lide med menstrual symptomer eller hetetokter bare ca 1/3 så ofte som amerikanske kvinner. Kvinner på vegetariske dietter også klager over hetetokter langt mindre enn kvinner som spiser kjøtt. Selvfølgelig trenger du ikke å gi opp de steker? Men leger og ernæringsmessige fagfolk mistenker at forskjellen skyldes i stor grad bruk av soyaprodukter i kosten for disse kvinnene, og mange kvinner har innsett at ved å innlemme noen soya i sine dietter, deres menstrual symptomer og menopausale symptomer har avtatt betraktelig

Andre viktige kosttilskudd er:.

linfrø: høy i fytoøstrogener (spesielt lignans), er linfrø også høy i omega-3 fettsyrer - en viktig hjelper i bekjempelsen av hjertesykdom. Og, som soya, er det en god all-round hjelper i kroppen din. Det er høy i fytoøstrogener, kan linfrø bidra til å redusere symptomer som hetetokter. Studier har vist at det kan bidra til å senke LDL (det? Dårlig?) Kolesterol. Studier har vist at det bidrar til å bekjempe brystkreft og andre kreftformer. Det kan bidra til å forhindre kraftige blødninger - et vanlig symptom når du først begynner å gå inn for tidlig overgangsalder og gå gjennom uberegnelig perioder. Fordi det er høy i omega-3 fettsyrer, det å lette symptomer som ømme bryster, kramper, og andre PMS-lignende ubehag.

Rødkløver (tilgjengelig under merkenavnet Promensil) er en annen phytoestrogen høy i bioflavonoider. Som andre fytoøstrogener, har rødkløver er vist å redusere hetetokter, bidra til å bekjempe osteoporose, og generelt minimere andre menopausale symptomer. Men det har nylig vært andre studier som fant at det ikke var så nyttig som i utgangspunktet trodde. Som med så mange andre kosttilskudd, er juryen fortsatt ute

Vitamin E og Citrus bioflavonoider: Denne kombinasjonen er en hot-flash buster - med studier som viser at inntak av disse to utfyller sammen bidrar til å bekjempe hetetokter.. 400 hormonspiral av vitamin E sammen med 1200 mg bioflavonoider tatt om morgenen og igjen før leggetid har vist seg å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter. (En note: Vitamin E er ikke trygt for alle Hvis du har revmatisk hjertesykdom, høyt blodtrykk eller diabetes, eller ta digitalisglykosider narkotika, kan vitamin E være skadelig Så husk å sjekke med din naturlege om riktig dosering.. .)

En studie (gjennomført i 1960... dessverre har det vært noen flere nyere studier) fant at etter bare en måned, over 50 prosent av de 94 deltakende kvinnene tar 1200 milligram av bioflavonoider sammen med 1200 milligram av vitamin C sluttet å ha hetetokter helt og en annen 34 prosent hadde en nedgang i hot flash hyppighet og intensitet. Studier har også vist at bioflavonoider synes også å bidra til å avlaste moodiness, angst, irritabilitet og andre følelsesmessige bivirkninger av overgangsalder - og kan bidra til å bekjempe vaginal tørrhet. Vitamin E hjelper til med vaginal tørrhet (du kan også bruke den som en vaginal stikkpille - bare å sette kapselen i skjeden din.)

Vitamin A eller Betakaroten: Hvis du lider av vaginal tørrhet - eller hvis du har lagt merke til en endring i hudens struktur, et tørking eller tap av elastisitet, kan Vitamin A eller beta karoten hjelpe. Vitamin A (som er hva betakaroten konverterer til i kroppen) bidrar til å opprettholde vev, hud og slimhinner bidra til kampen mot vaginal tørrhet og hudforandringer som ofte kommer med lavt østrogennivå

B-vitaminer?.: denne familien av vitaminer hjelper på å takle tidlig overgangsalder, både i form av å hjelpe bekjempe symptomer og bekjempe negative langsiktige risikoen. B-vitaminer kan holde energinivået opp; støtte leverfunksjonen (et klart pluss hvis du er på HRT, som oral østrogen er brutt ned i leveren); forhindre vaginal tørrhet; øke din motstand mot infeksjon; å opprettholde din binyrene funksjon - som er der forløperen til østron (form av østrogen fortsatt produseres av kroppen din etter overgangsalderen) er produsert. B-vitaminer regnes stresset jagerfly - så kan hjelpe deg med å håndtere de følelsesmessige symptomer som dukker opp i løpet av tidlig overgangsalder som: angst, irritabilitet, humørsvingninger, selv søvnløshet

I tillegg, hvis du er. på HRT, er det en god idé å være sikker på at du får B-vitaminer enten gjennom kosten (hele korn, bønner og ølgjær er alle gode kilder til B-vitaminer) eller i en multi-vitamin eller B-kompleks supplement, siden studier har vist at HRT kan føre til en mangel på B2, B12, B6 og Biotin

kalsium:. en klar nødvendighet for å forebygge osteoporose, kalsium kan også bidra til å senke blodtrykket, redusere triglyseridnivåer (som noen ganger stige i kvinner på enkelte former for HRT) Magnesium:. Magnesium er et svært viktig kalsium hjelper - og også bidrar til å bekjempe den krasjer tretthet som ofte kommer i begynnelsen av tidlig eller tidlig overgangsalder ved å øke energinivået

Kalium:. bidrar til å øke energi. Det regularizes hjerteslag, som kan hjelpe hvis du får hjertebank - en ganske vanlig symptom på overgangsalder. I tillegg kan det hjelpe deg å takle vannretensjon og oppblåsthet, som begge er bivirkninger med visse former for HRT, spesielt progestiner som Provera

klaseormedrue. Bidrar til å kutte ned på hetetokter og andre overgangsalderen symptomer, det hjelpe med kramper, tunge perioder og andre menstrual uregelmessigheter. Studier utført ved hjelp av klaseormedrue har vist at det synes å være ganske effektive, spesielt for hetetokter. Og noen forskere mener det kan bidra til å forebygge osteoporose og redusere benresorpsjon, selv om ingen langsiktige studier utført på mennesker har underbygget dette

Chasteberry (Vitex agnus castus). Dette (som klaseormedrue) ser ut til å opptre som et progesteron og har vært brukt i Europa i mange år for å lindre PMS symptomer samt menopausale symptomer. Det kan bidra til å redusere både LH og FSH, og ser ut til å påvirke din hypofysefunksjonen. Ulike studier har funnet at det reduserte menopausale symptomer, særlig hetetokter og uregelmessige blødninger. Det er nyttig for ømme bryster, først og fremst fordi chasteberry undertrykker prolaktin produksjon. Vanligvis tar det omtrent tre til fire uker å merke resultater. Et notat, men: Mens chasteberry er mye brukt i Europa, det har vært noen dobbeltblinde placebo studier utført på den

nattlysolje. En god kilde til GLA (gamma linoleic acid), nattlysolje har blitt brukt av mange kvinner for å bidra til å bekjempe PMS symptomer - mange av dem er de samme som menopausale symptomer. Det er en god innsats for å hindre oppblåsthet, væskeansamlinger, ømme bryster, kramper og vaginal tørrhet.

St. Johns Wort eller Sam-E: Hvis du finner deg selv lettere deprimert, kan johannesurt eller Sam-E hjelpe. Mye spioneringen som en naturlig beroligende, hjelper denne urten lindre irritabilitet, depresjon og tretthet. Over 23 forskjellige studier har funnet at det er effektivt i bekjempelse av depresjon - når hormonnivået styrter plutselig

Kava Kava. Hjelper til å redusere angst, bekjempe depresjon, og leveling humørsvingninger, kava kava har vist seg å være ganske effektiv. En fersk studie fant at kvinner med menopausale symptomer ta 100 mg kava kava tre ganger om dagen rapporterte en forskjell etter bare en uke med

Valerian. Hvis du lider av søvnløshet, et vanlig symptom, vendelrot kan hjelpe . Det er brukt mye i Europa til å behandle søvnforstyrrelser, samt for nervøsitet og menstruasjonsproblemer. Det er også kjent som en angst reliever -. Så kan hjelpe med humørsvingninger og spenning

Endre din diett i små måter kan ha størst positiv effekt på kroppen din. For eksempel ved å bo borte fra varme drikker, du er ikke gi kroppen din grunn til? Varme opp? og produsere en varm flash. Samtidig vil redusere koffein inntak (som ofte kommer i form av varme drikker, som kaffe og te) selvsagt hjelpe deg å sove bedre om natten, som vil holde humøret og mentale tilstand sunt.

til slutt vil erstatte disse drikkene med vann og juice holde bein og muskler godt smurt, forebygge osteoporose feste seg i, og temperament dine generelle smerter og plager. Vi vet at det er ingen enkel oppgave å gi opp kaffe, men tenk på de endeløse fordelene med dette en relativt liten endring i kostholdet ditt.

En av de mest klaget på symptomer på overgangsalder er vektøkning som synes å kommer sammen med den. Enkelt sagt, er kroppen din ikke brenner kalorier på samme måte som det en gang var, så hvis du ikke endrer kostholdet? Selv om det er allerede et sunt? du er nødt til å få noen pounds rundt midjen.

Endring av kosthold nå, rett og slett ved å unngå noen matvarer som er bundet til å gjøre andre symptomer verre, samtidig som det øker matvarer høy i visse vitaminer mens resterende lav i kalorier, vil hjelpe deg å opprettholde din figur samtidig som kroppen får de næringsstoffene den trenger for å bekjempe de verste symptomene på menstruasjon eller overgangsalder.

for eksempel mat med høyt kalium, inkludert de fleste frukter, vil hjelpe deg holde hjernen skarp mens fremme sunt vann flushing hele kroppen din (som vil redusere kramper og oppblåsthet), samtidig som muskler og bein smøres og sterk? inkludert din trengende ledd og dine tynning vaginal vegger. Kort sagt, er dette tiden i livet ditt når? Et eple om dagen? kunne ikke ringe mer sant

Fet fisk - inkludert laks, tunfisk og vegetabilske oljer, er ofte anbefalt av ernæringseksperter for alle som ønsker å holde deres sinn skarpe. Men disse oljene er også nyttig i å hjelpe holde musklene fra tørking, samtidig som ditt fordøyelsessystem.

Alt fra vitamin C og E til naturmidler som Dong Quai og Wild Yam Root er overlegen avtagende menstruasjons og menopausale symptomer enn noen farmasøytiske. Du kan utforske de utallige måter som disse små endringer eller tillegg til kosthold vil ikke bare bekjempe de unike symptomer du går gjennom, men på hvilke måter du kan identifisere disse symptomene raskt å føre et sunt liv i løpet av menstruasjons år og lenge etter overgangsalderen.

Soya er et mysterium for de fleste amerikanere. Mange av oss ville kjøpe en del av tofu, som, la oss innse det, er noe smakløst. Men du trenger ikke å flytte til Japan for å finne ut hvordan å legge den til din diett. Du trenger ikke å gi opp å spise cheeseburgers å nyte en og annen vegetarisk burger, men legger til litt soya i kostholdet har avtatt de negative symptomer på menstruasjon og overgangsalder for millioner av kvinner. Hvis du ikke har spist mange soyaprodukter, ikke slå opp nesen ennå? I tillegg til at det skal opphøre din negative menstruasjons, peri- eller menopause symptomer, kan du oppleve at du faktisk liker det! For ikke å nevne soya er mye billigere sammenlignet med resepter, kirurgi og negative ettervirkninger.