Eldre kvinner må trene hver Day

Kan du forklare hvorfor en studie fra The University of Sherbrooke i Canada viste at trener tre ganger i uken forbedret insulinfølsomhet hos yngre kvinner, men ikke hos eldre kvinner? (European Journal of Applied Physiology, oktober 2005) Insulin sensitivitet måler evnen til cellene til å reagere på insulin. Når cellene ikke klarer å svare adekvat på insulin, blodsukkernivået bli for høy, og du er mer sannsynlig å lide av diabetes, fedme særlig i magen, høyt blodtrykk, hjerteinfarkt, slag og nerveskader. Manglende evne til å reagere på insulin er den vanligste årsaken til diabetes i Nord-Amerika. Trening hjelper cellene reagerer på insulin fordi øvelsen tømmer musklene deres lagret sukker. Tomme muskler kan absorbere sukker fra blodet når du spiser og forhindre blodsukkernivået stiger for høyt.

Trettifem prosent av voksne i Nord-Amerika vil bli diabetiker fordi de spiser for mye og mosjon for lite, fordi å bli feit fyller dine fettceller med fett, som blokkerer insulinreseptorer og hindrer kroppen fra å reagere på insulin. Insulin hindrer blodsukkeret stiger for høyt, spesielt etter at du spiser. Så når cellene ikke reagerer adekvat på insulin, produserer bukspyttkjertelen svært store mengder insulin, som constricts koronararteriene å øke sjansene for lidelse hjerteinfarkt, stimulerer hjernen din til å gjøre deg sulten og fører fett å bli avsatt i magen .

De eneste stedene du kan lagre ekstra sukker i kroppen din er i leveren og musklene. Når du spiser, går sukker fra tarmen, i blodet, og deretter inn i musklene og leveren. Når musklene er fulle av sukker, kan sukker bare angi leveren, og blod nivåer stige for høyt. Dette fører til sukker for å holde seg til cellene. Når fast på en celle, sukker omdannes til sorbitol som skader cellene til å føre til blindhet, hjerteinfarkt, slag, nyreskader og alle de andre bivirkninger av diabetes. Denne studien viste at yngre kvinner kunne utøve intenst nok til å tømme sine muskler på en diett av tre ganger i uken, men eldre kvinner ikke kunne.

Så de fleste eldre mennesker trenger å trene hver dag for å tømme sine muskler av lagret sukker. Yngre mennesker kan utøve sjeldnere og for å få de samme resultatene, så lenge de trener veldig kraftig i løpet av sine tre økter per uke.