Osteoporose And The Facts

osteoporose kalles den stille tyv fordi du ikke opplever noen symptomer, første gang du vet om det er når et bein snaps uventet. Osteoporose betyr "porøse bein", og det er en tilstand der skjelettet blir svært skjør og bein bryte enkelt. Enkle ting kan føre til et bein å bryte, for eksempel stepping av en fortauskant, nysing, bli omfavnet eller bøyer seg ned for å plukke noe opp. Brekkasje er hovedsakelig i hofter, rygg og håndledd og effekter hovedsakelig kvinner, men menn kan ha det så godt.

I dag kan du bli testet for å se hva din benmasse er som og på grunn av mer kunnskap kan du utsette utbruddet av osteoporose med diett og trening tidligere i livet ditt.

du tenker kanskje at skjelettet gjør ingenting annet, men holder deg opp, men det er like dynamisk som andre vev, svarer bein å trekke av muskler og gravitasjon, reparerer seg selv, og stadig fornyer seg selv. Skjelettet beskytter også indre organer, så vel som tillater deg å flytte.

Etter fylte 30, begynner bein til sammenbrudd og overgår formasjon. Volumet av benet forblir den samme, men tettheten avtar.

Kalsiuminntak er viktig å bygge bein, men du trenger også vitamin D for å hjelpe kroppen absorbere kalsium. Vitamin D er produsert av huden i sollys eller kan finnes i mange matvarer, slik som melkeprodukter og mange frokostblandinger. Det har også blitt funnet at magnesium og vitamin K kan også hjelpe til med reduksjon av bentap. Vitamin K finnes i grønnsaker, mens Magnesium finnes i små mengder i en rekke matvarer, så spiser et variert, sunt kosthold bør gi det du trenger.

En livslang vane vektbærende trening, slik som å gå eller sykle, vil også bidra til å bygge og vedlikeholde sterke bein. Den største fordelen som du blir eldre er at fysisk trening reduserer risikoen for brudd, fordi det gir deg bedre balanse, muskelstyrke og smidighet, gjør faller mindre sannsynlig. Trening gir også mange andre liv-styrke psykologiske og kardiovaskulære fordeler.

Du trenger ikke å gjøre for mye, for å få mest mulig nytte av trening. Det er foreslått at 30 minutter rask gange fem dager i uken er alt du trenger. Legg i litt vektløfting, og det er enda bedre. Årsaken bak denne anbefalingen er at flexing av bein under øvelsen er tenkt å be kroppen til å legge ned mer kalsium i skjelettet. Det er alltid smart å spørre legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du allerede har osteoporose eller andre helseproblemer.

Det er viktig å sikre at når du trener kroppen har nok næringsstoffer til å bygge muskler ellers mineraler kunne være leeched fra benet gjøre benet mer utsatt for osteoporose. Det er derfor viktig at du ikke trener på tom mage.

Osteoporose er et problem som kan påvirke noen i sine senere år, og du bør gjøre alt du kan for å holde skjelettet sterkt.