Sunn Bones den kloke kvinne Way

Hver kvinne jeg kjenner er bekymret for osteoporose. Skremmende historier likestille det med ødelagte hofter, bøyde pigger, rullestoler og død - ting vi alle ønsker å unngå. Hva kan vi gjøre? Skal vi ta kalsiumtilskudd? Hormoner? Fosamax? Kan vi stole på våre grønne allierte

Den kloke kvinne tradisjon hevder at enkle livsstilsvalg -? Inkludert, men ikke begrenset til, regelmessig bruk av nærings urtete, medisinske urte eddiker, yoghurt og tang - er tilstrekkelige til å bevare ben og forhindre pauser. Og videre at disse livsstilsvalg produsere flere helsefordeler, inkludert reduksjon av hjertesykdom og brystkreft, uten problemer og risiko forbundet med å ta hormoner. Som for kosttilskudd, som vi vil se, de gjør mer skade enn godt.

GLEM osteoporose

Først må vi kvitte oss med ideen om at osteoporose er viktig. I kloke kvinne tradisjon, har vi fokus på pasienten, ikke problemet. Det finnes ingen sykdommer og ingen kurer for sykdommer. Når vi fokuserer på osteoporose, kan vi ikke se hele kvinnen. Jo mer vi fokuserer på sykdommen - selv sykdomsforebygging - jo mindre sannsynlig er vi til å vite hvordan å ernære helse /helhet /hellighet.

faktisk fokusere vår oppmerksomhet snevert på forebygging av osteoporose faktisk øker forekomsten av brystkreft. De postmenopausale kvinner med høyest benmasse er mest sannsynlig å bli diagnostisert med brystkreft. Kvinner som tar østrogen å forebygge osteoporose, selv for så lite som fem år, øker risikoen for brystkreft med tjue prosent; hvis de tar hormon erstatning, risikoen øker med førti prosent.

Disse risikoene kan bli rettferdiggjort hvis vi kunne vise en sammenheng mellom bentetthet og bein brudd, men det er ikke en. Da jeg fant meg selv på middag i 2000 med Susan Brown, direktør for osteoporose Information Clearing House, spurte jeg henne om å peke meg i retning av noen studie som viser en klar sammenheng mellom osteoporose og beinbrudd. Hun smilte. "Det finnes ingen".

"I en fersk studie," fortsatte hun. "Forskerne målte bentetthet personer over 65 år som hadde brutt bein. Tjuefem prosent hadde osteoporose. Tjuefem prosent hadde høy bentetthet. Og femti prosent hadde normal tetthet." Legg merke til at de med høy bentetthet brøt sine hofter så ofte som de med osteoporose.

GET FLEKSIBEL

Hvis osteoporose er ikke problemet , hva er? I et ord: fleksibilitet. Fleksible bein bøye; stive bein bryte. Dette gjelder selv om den fleksible bein er tynt, selv om den stive bein er tykk. Tenk på et stykke død furu. Selv om det kan være tykt, er det sprø og brekker lett. Tenk på en grønn furu kvist. Selv en liten en er nesten umulig å bryte. Fleksible bein, enten tykk eller tynn, bøye snarere enn pause.

Fleksibilitet er synonymt med helse i kloke kvinne tradisjon. Den er skapt av næringsrike og tonifying. Bone fleksibilitet er skapt av nærende bein og tonifying musklene rundt dem. Tonifying er like viktig som næring, men fordi vi er naturmedisinere, la oss fokusere på fordelene nærende urter tilby til kvinner som ønsker å ha sterke, fleksible bein.

nærende våre bein

Alderdom gjør ikke svake bein. Dårlig ernæring gjør svake bein.

Hva er bein laget av? Som alle vev, de inneholder protein. De er rike på mineraler, ikke bare kalsium, men også kalium, mangan, magnesium, silisiumoksyd, jern, sink, selen, bor, fosfor, svovel, krom, og mange andre. Og for å kunne bruke de mineraler, må vitamin D være til stede og kosthold må inneholde høykvalitets fett
.

? Bones Trenger Protein

Jeg har hørt, og ingen tvil om du har også, lekker som animalsk protein kalsium fra skjelettet. Dette er bare halvparten sant. Alt protein, enten fra kjøtt, bønner, soya, korn eller grønnsaker, bruker kalsium i fordøyelsen. Protein fra soya er spesielt skadelig for bein helse; soya er ikke bare naturlig mangelfull i kalsium, det også direkte forstyrrer kalsiumopptak i skjelettet. Tradisjonelle dietter kombinere protein og kalsium (f.eks tang med tofu, tortillas laget av mais bakken på kalkstein med bønner, og smeltet ost på en hamburger). Proteinrik urter som brennesle, oatstraw, rødkløver, og Comfrey blad gir rikelig med kalsium også, som gjør yoghurt, ost og melk (som også gir sunt fett som trengs for å utnytte de mineraler). Begrense protein grenser beinhelse. Økende mineralrike proteiner øker beinhelse.

? Bones trenger høy kvalitet Fats

Hormoner er typer fett og kolesterol er forløperen til mange av dem. Postmenopausale beinproblemer ikke, etter min mening, oppstå fra en mangel på østrogen, men fra en mangel på fett. Hvis kostholdet er mangelfull i god kvalitet fett, vil hormoner bli produsert i utilstrekkelige mengder. Og vitamin D, et hormonlignende vitamin, ikke vil bli benyttet i tillegg. Videre er mineralopptaket avhengig av fett. En lav-fett diett, etter min mening, gjør det ganske vanskelig å ha friske bein.

? Bones Trenger Minerals

Bones trenger kalsium, og de er de siste til å få det, så våre dietter må være veldig rik på dette mineralet. Men å fokusere på kalsium til utelukkelse av andre mineraler fører til ødelagte bein, for kalsium er skjør og lite fleksibel. Tenk på et stykke kritt, kalsiumkarbonat, og hvor lett det bryter. En seks-og-et-halvt års studie av 10.000 hvite kvinner over en alder av 65 fant at "Bruk av kalsiumtilskudd var assosiert med økt risiko for hofte- og vertebrale brudd, bruk av Tums syrenøytraliserende tabletter var assosiert med økt risiko for brudd i proksimale humerus. " De andre mineraler som finnes i bein låne den fleksibilitet. Når vi får kalsium fra urter og matvarer (som inneholder en rekke mineraler) vi nærer friske bein.

? Trekke Minerals

Fra kloke kvinne perspektiv, den perfekte måten å opprettholde bein helse, bein fleksibilitet, og motstand mot brudd er å bruke mineralrike urter og matvarer. Fordi mineraler er klumpete og ikke kompakt, må vi forbruker generøse mengder for å gjøre en forskjell i vår helse. Akkurat som å spise en teskje av gulrøtter er latterlig, så tar mineralrike urter i kapsel eller skjær. Fordi mineraler er rock-aktig, må vi bryte åpne cellevegger for å få på dem. Rå, fersk mat ikke leverer mineraler til kroppen vår.

For å utvinne mineraler, trenger vi varme, tid, og generøse mengder plantemateriale. Jeg foretrekker å utvinne mineraler i vann eller eddik. For å gjøre en nærende urte infusjon, jeg helle en liter /liter kokende vann over en unse /30 gram tørket urt i en hermetikk krukke, som dekker det tett, og la det brygge over natten. I morgen, jeg siler bort den mineralrike væske og drikke det - over isen eller oppvarmet, med honning eller melk, blandet med svart te, krydret med mynte, tilsatt rum, men du vil ha det. Du kan drikke hele Quart i en dag, men gjør ferdig innen to.

Min favoritt nærende urteteer er laget av oatstraw ( Avena sativa
) eller brennesle ( Urtica dioica
) eller rødkløver ( rødkløver
) eller Comfrey blader ( Symphytum uplandica x
). Jeg har noen ganger legge til en liten bit av aromatisk urt som peppermynte ( Mentha pipperata
), sitronmelisse ( Melissa off.
), Eller bergamot ( Monarda didyma
) til endre smaken.

for å utvinne mineraler fra frukt og grønnsaker, jeg koker dem i lange perioder av gangen, eller til det er farge og tekstur endring, tyder på at celleveggene har blitt brutt. Kale kokt i en time leverer langt mer mineral til skjelettet enn lett dampet grønnkål. Fersk juice inneholder nesten ingen mineraler. Cooking maksimerer næringsstoffer tilgjengelig for oss, spesielt mineraler.

? Urter Er Mineral kraftstasjoner

Spise en kopp kokte grønnsaker hver dag er vanskelig, selv for de mest motiverte kvinnen. Men drikker nærende urteteer, spise tang, og ved hjelp av medisinske urte eddiker er enkelt. De er velsmakende, morsomt å lage og bruke, og legge til en stor ernæringsmessig pluss med nesten ingen kalorier vedlagt. Nærende urter og hage ugress er vanligvis langt rikere på mineraler enn vanlige matvarer. Ikke bare er nærende urter eksepsjonelle kilder til mineraler, deres mineraler er flinkere til å forebygge bein pausene enn kosttilskudd.

Evnen urter for å motvirke beinskjørhet kan være mer komplisert enn sin rikdom av mineraler, men. Mineralene i grønne planter synes å bli utnyttet lettere av kroppen, og for å være ideelt for å holde bena sunne. Dr. Campbell, professor i ernæringsmessige biokjemi ved Cornell University, har gjort omfattende forskning på landsbygda i Kina, der de laveste kjente brudd priser for midlife og eldre kvinner ble funnet. Han sier: "Jo nærmere folk kommer til et kosthold basert på planteføde og bladgrønnsaker, desto lavere forekomst av mange sykdommer, blant annet osteoporose."

I oppsummering

Mine egne erfaringer i å hjelpe kvinner gjenvinne og vedlikeholde bentetthet og fleksibilitet har ført meg til å tro at livsstil modifikasjoner fungerer svært godt for motiverte kvinner som ønsker å unngå risiko og regning for langsiktig pille bruk . Næringsrike urte infusjoner, mineralrike urte eddiker, yoghurt og tang, kombinert med fokus på tonification av musklene, øker usvikelig bentetthet og skaper fleksible, friske bein og kvinner.

Grønne velsignelser til deg det hele tatt.

8 tastene for å friske bein

1. God ernæring for mor mens hun var gravid med deg.
2. God ernæring for deg under dannelsen av bein.
3. Månedlig mensen hele frukt år, spesielt før 30.
4. Spesiell oppmerksomhet til opprettholde høye nivåer av protein, fett, mineraler, og vitaminer fra urter og matvarer i kostholdet ditt når mensen opphører under graviditet, amming, eller etter overgangsalderen.
5. Regelmessig rytmisk bevegelse, jo raskere jo bedre, daglig.
6. Konsekvent praktisering av yoga, tai chi, eller styrking, åpning, fleksibilitet bygging disiplin.
7. Chop tre, bære vann.
8. Spis yoghurt.

< hr>
Legal Disclaimer
: Dette innholdet er ikke ment å erstatte konvensjonell medisinsk behandling. Eventuelle forslag laget og alle urter oppført er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom, tilstand eller symptom. Personlig veiledning og bruk bør gis av en klinisk herbalist eller annet kvalifisert helsepersonell med en bestemt formel for du
. Alt materiale i dette dokumentet er kun ment som generell informasjon og bør ikke anses som medisinske råd eller konsultasjon. Kontakt en hederlig helsepersonell hvis du har behov for medisinsk behandling. Øvelse self-empowerment ved å søke en ny mening