Overgangsalder og Diet

Mange kvinner har funnet ut at spesielle menopause dietter kan redusere symptomer på overgangsalder og gjøre endringen av livet overgangen mye enklere og smidigere. Menopause dietter er et godt alternativ til foreskrevet medisiner og er bra for de som bekymrer seg om uønskede bivirkninger. Mest alle gynekologer anbefaler at kvinner som er i deres pre-menopause stadier vedta en overgangsalder kosthold og holde på den gjennom hele overgangen til å redusere stress, redusere symptomer, og for å sikre god helse.

Svart cohosh er en sterkt anbefalt urt å legge til en overgangsalder kosthold. Gynekologer oppfordrer at kvinner begynner å bruke klaseormedrue for behandling av hetetokter. Denne urten er ganske kraftig, og bør ikke brukes lenger enn seks måneder. Hvis den brukes lenger enn dette, men det er ingen eksakte virkningene bestemmes, det kan være ukjente bivirkninger.

japanske kvinner inntak en større mengde soya i sitt daglige kosthold, og de er bare 30% som sannsynligvis vil klager over overgangsalder symptomer som kvinner i USA og andre deler av verden. Soya inneholder østrogen lignende stoffer som ofte brukes i overgangsalder dietter for å hjelpe med hetetokter. Den beste måten å ta soya er gjennom soyamelk eller tofu.

Det er noen ting som, dessverre, er en stor del av de fleste alles kosthold og er harde vaner å bryte. Men disse matvarene har bivirkninger og kan gjøre menopause symptomer verre. Noen av disse er te, alkohol, kaffe, krydret mat, brus (med koffein), og røyking. Prøv og holde høy-kalori, søt junk food til et minimum og spise så lite av disse som mulig.

Den viktigste maten eksperter anbefaler for overgangsalder dietter er frukt og grønnsaker, i utgangspunktet bare spise sunt. Øk inntaket av frukt som meloner, appelsiner og sitroner. Kalium, som finnes i bananer, hjelper med kvinner som beholder vann. Gode ​​grønnsaker er mørke grønne grønnsaker som grønne grønnsaker, spinat, kål, brokkoli, paprika og tomater. Regelmessig inntak av fiber er også en sunn del av overgangsalder slanking.

I stedet for stekt mat, prøv og hold deg til mat som er stekt eller bakt. I stedet for hvitt brød og hvit ris spise mer hele korn, som havre, rug brød og brun ris. Prøv å ikke spise så mange vanlige poteter, men heller velge søte poteter eller pasta. Andre gode ting å legge til ditt daglige kosthold inkluderer, fet fisk som makrell eller laks, nøtter, frø, tørket frukt, og ubehandlet oljer til matlaging. Andre matvarer som ikke er så vanlig, men er anbefalt er forskjellige typer tang (spør i din lokale helsekost butikk) som Nori, Kombu, Arame, og wakame.

Et godt balansert, næringsrik, sunn diett vil hjelpe redusere symptomer og oppnå optimal helse hos kvinner. Nøkkelen er å inkorporere så mange naturlige matvarer i din overgangsalder kosthold som mulig.