Dette Aint Dine Mødre overgangsalder 10 tips for å unngå en midt Meltdown
Overgangsalder og den fryktede hetetokter - det er nesten umulig å tenke på det ene uten det andre. Hetetokter er sannsynligvis det første symptomet vi tenker på når vi tenker på overgangsalder eller perimenopause (årene før menopause). Enten du allerede opplever hetetokter, eller er du fortsatt venter på din tur, her er ti tips som kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter når de skjer til deg:
1. Forskning tyder på at soya kan ha noen fordel for å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter og andre symptomer på overgangsalder? en mulig 45% reduksjon etter 12 uker! Best å få Soy (60 gram /dag) fra mat heller enn fra kosttilskudd. Matvarer som inneholder soya inkluderer tofu, tempeh, miso, soya melk, hele soyabønner, teksturert vegetabilsk protein, og soy pulver. * En stor unntak. Hvis du har hatt brystkreft, konsultere legen din først
2. Reach for en sunn snack? øke inntaket av matvarer som inneholder fytoøstrogener (kjemikalier som finnes i planter som kan fungere som østrogen produseres naturlig i kroppen), inkludert mandler, cashewnøtter, og frisk frukt og grønnsaker.
3. Klaseormedrue (20 mg til 60 mg tre ganger daglig) gir ofte effektiv lindring av hetetokter, samt andre symptomer på overgangsalder, inkludert hodepine, hjertebank og angst. En tysk studie av over 600 kvinner fant mer enn 80% av hetetokter og andre symptomer forbedret innen 8 uker etter behandlingsstart med svart cohosh. * Igjen, konsultere legen din dersom du har en historie med kreft i familien din.
4. Tar 400 IE til 800 IE vitamin E daglig reduserer forekomsten og alvorlighetsgraden av hetetokter og nattesvette i overgangsalder eller perimenopause, og gir en ekstra fordel for å styrke immunforsvaret og beskytte hjertet.
5. Mor har alltid visst at kalsium var bra for bein når hun oppfordret deg til å drikke all melken din, og osteoporose er en oversett og ofte ødeleggende bivirkning av overgangsalder. Den beste typen kalsium er Calcium Citrate. Bruk med Magnesium (500 mg til 750 mg daglig) som er avgjørende for å hjelpe til med opptaket av kalsium.
6. Vitamin C (1000 mg til 2000 mg daglig) bidrar til absorpsjon av vitamin E og reduserer kapillær skjørhet. Vitamin C er også utbredt i mange Bioflavanoids? den hvite svampete indre skall av sitrusfrukter, så ta en håndfull, eller druer, kirsebær blåbær en appelsin.
7. Tren minst 30 minutter hver dag. Du kan gå, løpe, sykle, eller gjøre en annen aktivitet. Bare ikke trener innen 3 timer for å gå til sengs. Regelmessig mosjon (minst 3 eller 4 dager i uken) bidrar til å hindre og redusere bentap, og spiller en nøkkelrolle i å redusere risikoen for mange typer kreft og osteoporose samt hjertesykdom.
8. Dietary triggere som kan starte en kamp mot hetetokter inkluderer alkohol, koffein, og cayenne eller andre krydret /bitter mat. Hvis hetetokter synes å være verre etter inntak av disse matvarene, kan du prøve å fjerne lovbrytere og se om hetetokter avta.
9. For momentant, kortsiktig lindring, ta et stykke av isen og putte den i munnen eller i skurken av albuen? du vil begynne å kjøle løpet av sekunder! Eller ta en rask sniff av lavendel som er en naturlig seditive.
10. For mange kvinner, hetetokter er ofte verre i varmt vær og om natten. Når det er mulig, slitasje alle bomullsklær som lar huden puste og holde en vifte i nærheten under varmt vær for å redusere antall hetetokter du opplever. Når du ønsker å sove, kan du prøve en CoolMax natt kappe fra www.RedHotMommas.com? de bærer best fuktighetskontroll klær som er identifisert av Good Housekeeping Institute.
