Kvinner og Upper Body Strength
Jeg har nylig begynte å surfe, og jeg må si at jeg elsker det! Surf Divas i La Jolla spesialiserer seg på undervisning kvinner og jenter å surfe, og de gjør en utmerket jobb på det mens du har en flott tid. En ting jeg la merke til, var imidlertid at mange av elevene manglet overkroppen styrke.
sporten surfing krever surferen å padle ut i møtende bølger for å få til uteområdet utenfor pausene. Dette krever overkroppen styrke i skuldre, bryst og øvre rygg regioner. Mens de fleste jenter kan utføre manøveren, kan oppgaven gjøres enklere, for denne sporten, så vel som andre som krever overkroppen styrke, ved å utføre noen enkle motstand øvelser.
deltoids, eller skuldre, er det primære muskelgrupper skyte når man padler ut, slik at overhead skulder pressen fungerer som en stor oppgave å utføre for å øke styrken i dette området. Du kan bruke enten manualer eller en vektstang, og starter med ett sett med 12 repetisjoner og gradvis økende til 2 og deretter 3 sett av øvelsen som du avanserer. Du bør velge en vekt utfordrende nok som ikke vil tillate deg å gjøre mer enn 12 repetisjoner; ellers vekten sannsynligvis ikke er tunge nok.
En annen stor oppgave er brystpress og stigning brystpress for å fokusere på de sekundære muskelgruppene som er involvert i surfing. Jeg foreslår at du starter ut med manualer for disse øvelsene, nok en gang å utføre ett sett med 12 repetisjoner til å begynne med, og deretter øke gradvis. Benkpress er utført på en flat benk helst, men du kan erstatte gulvet hvis du ikke har en benk. Denne øvelsen fungerer på brystet, ellers kjent som brystmuskulaturen. Stigningen trykk bør utføres på en skråbenk i en vinkel som ikke er større enn 45 grader, og fungerer den øvre brystmuskulaturen. Selvfølgelig ville jeg foreslår at du utfører en øvelse for hver store muskelgruppe i kroppen for en samlet, velbalansert motstand program.
Mange kvinner er altfor opptatt med å trene sine lavere organer, og mens dette er viktig, kan du ikke overse overkroppen. Så ikke vær redd for å løfte vekter, jenter. En annen selger punkt til overkroppen styrke trening er at ved å bygge skuldre og øvre rygg området, vil du gi inntrykk av en smalere hofte regionen. Dette alene kan være nok til å overbevise mange av dere å gi det et forsøk!
Så for alle dere kvinner der ute, jeg foreslår at du prøver å surfe. Det er utfordrende, en flott form for trening, og mest av alt gøy! Instruktøren ansatte på Surf Divas er svært godt kvalifisert samt diversifisert, alt fra marinbiologer til badevakter til profesjonelle surfere. De tilbyr begynner helge klinikker til en rimelig pris som er vel verdt opplevelsen du vil ta med deg. Så prøv disse nye øvelser i dag hvis du ikke allerede gjør dem, og bare se resultatet!
