Når din sport og trening er din Passion

Du har sparken opp, adrenalinet pumper, er motorene ruset. Du kan ikke vente med å komme ut der og gjøre. Du har ventet hele dagen, kanskje et par dager og er replaying i tankene dine utfordringer du vil konfrontere og hvordan du vil takle dem. Din tid til å unnslippe den daglige og bli ditt sanne selv, eventyreren, Conquerer, vinneren, leder, aktivisten eller drømmeren har kommet.

Når sport er din lidenskap, er ikke motivasjonen et problem. Men noen ganger kan lidenskapen skape komplikasjoner. Å vite hvordan og når du skal stoppe, bremse ned, endre måter, få utdannelse, leie en pro. eller bare "ta en pause? er avgjørende for overlevelse og pågående oppfyllelse fra sport og fitness karriere.

Dine aktiviteter er dyrebar og du vil være sikker på å holde det slik. Du er sikkert klar over alle fordelene sports deltakelse gir. Det holder motet oppe, gjør at du føler og ser små, gir deg masse energi, kan du jukse på kalori teller, tankene dine er skarpere, hjelper opprettholde din figur, du er lidenskapelig og optimistisk, du føler deg oppfylt? Og dette bare for å starte liste over fordeler. Hvis ikke føler disse fordelene kan du bare ønsker å stoppe, ta en titt og se om du mangler noe i rutinen. Sport og fitness eventyrere er menneskelig også.

Enten du begir inn i en ny sport, framdrift i samme idrett, eller kryss-trening her er noen problemer å vurdere, forhåpentligvis unngå eller vet hva de skal gjøre, bør situasjonen streik.

Å holde det hele i perspektiv. La oss vurdere noen grunnleggende:

PROBLEM: Altfor stresset til å gjøre en varm opp og strekke før fysisk aktivitet? Husk: studier bekrefter at kalde muskler er utsatt for skade, og det er de gangene når du er stresset at du er mest utsatt for skader

LØSNING: a. Ikke gi inn i fristelse og hoppe kaldt i din idrett. I stedet hoppe inn hopping knekt, arm svinger, leg svinger, gå ut lunges, stasjonær sykling, løping, eller vandre i stedet for tre til fem minutter. Så, noen dynamiske strekninger (for å våkne opp musklene og forberede dem for innsats), mens nå ut med uanstrengt pusting. Slow statiske strekninger (som setter musklene til å sove) har vist seg å dempe prestasjons innsats, så strekke ut og holde den i bevegelse. Nå din klar til å hoppe i

PROBLEM:. Succumbing til "helg kriger" syndrom. Komprimering av all fysisk aktivitet i to dager setter deg opp for problemer og øker ikke din kondisjon. Du bør prøve å få minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag

LØSNING: a. Hvis tid er et problem HIIT (. 20 min cardio) kan være løsningen. Høy intensitet intervall trening er egentlig ganske enkelt å gjøre. Du velger din favoritt cardio aktivitet og bygge opp til en utfordring tempo for minutt 5. Så ditt tempo opp til en omstendelig 'sprint? tilstand så lenge utholdelig, og ta det ned igjen for uansett hvor lang tid det tar deg å gjenopprette nok til å gå inn i din neste "sprint? tilstand igjen. Dette er dine intervaller, som du etter hvert bygges opp i tall. I begynnelsen kan du bare gjøre noen intervaller og hele treningen vil ta 8 -12 minutter. Så du spare tid mens du får enorme fordeler! Man vil etter hvert bygge seg opp lengden, intensiteten og antallet intervaller for å fylle opp 20 minutter ikke mer tid er nødvendig! Alltid inkludere gradvis varme opp (5 minutter) og avkjøles (3 minutter), legge til et par strekninger hvis du kan på slutten

Forbehold notat. arbeid innenfor ditt nivå som du er mer utsatt for skade på grunn av økt intensitet. For eksempel, hvis du er en nybegynner bruke en tur til en joggetur. Joggere kan bryte seg inn i et løp for intervaller. Løpere gå inn i en sprint, sprint zip inn lys Spenst som hopper roping eller friidrett.

Det antas at HIIT hjelper kroppen til å frigi HGH (Human Growth Hormone) som er en enorm fettforbrenning hormon, som vel, det har foryngende egenskaper for kroppens vev (inkludert hud, organer og muskler). Mindre intens kardio programmer forårsake fett tap, men også muskel tap, pluss det er tidselementet

. PROBLEM: Gjetter på hvordan du skal vedlikeholde din fysiske form eller holde en del av utstyret er ikke smart. Feilaktig skjema øker sjansen for å utvikle "belastningsskader" skader som senebetennelse eller stress frakturer

LØSNING: a. Ta lærdom fra en profesjonell som spesialiserer seg på ditt spesifikke sporten og investere i godt utstyr. Cross trening med en kvalifisert trener kan hjelpe deg med å utvikle forbedrede koordinasjon, balanse, styrke, fleksibilitet, riktig justering og pusteteknikker pluss lære deg kroppsbevissthet, slik at du ikke skaper dårlige vaner og bryte de gamle.

PROBLEM:. Sparer tid, krefter og penger å holde de gamle sko og utstyr

LØSNING: Skift dem når trådene begynner å se slitt, eller når skoene er ikke lenger så støttende. Besøk en kvalifisert ortopedi eller pedorthist å finne hvis du trenger orthotics. De vil bidra til å løse (fot, ankel, kne, hofte, rygg, skulder eller nakke) smerter og svekkelse provosert av dårlig fot justering

PROBLEM:.. Ikke iført passende sikkerhetsutstyr

LØSNING Hvis du inline skate, bruke hjelm, kne, håndledd og albue pads. Hvis du gå på ski, sykle eller snowboard, få en hjelm og slitasje suncreen. Sikkerhetsutstyr kan redde livet ditt, beinbrudd, skader bløtvev og holde deg unna risikoen for kreft

. PROBLEM: Ignorerer hva kroppen din sier som du alder. Å miste fleksibilitet og ikke endre aktiviteten du gjorde år siden. Noen idretter legge for mye stress på kroppen. Menneskekroppen er ikke laget for å utføre mange aktiviteter, inkludert tradisjonelle idretter. Kroppene våre er veldig flinke til å reparere, men som vi blir eldre, at endringer og det tar lengre tid å komme

LØSNING: a. Du må redusere repeterende effekt spesielt på ledd, for å fortsette å nyte din sport med mindre smerter og smerter. Slik endrer du prøve å bytte fra singler tennis å dobles, fra å kjøre til sykling, eller fra avanserte ski åser til de mer grunnleggende bakkene. Du kan ikke være i stand til å spille tre ganger i uken fordi det ikke gir kroppen din tid til å reparere. I mellomtiden arbeide på fleksibilitet og styrke. Ved conditioning og øke muskelmasse, er kroppen i stand til å bedre absorbere gjentatte støt. Bruke lettere vekter og 30 repetisjoner per øvelse er tryggere og fortsatt gir økt styrke. Løfte vekter skader muskel, men når den er ombygd, er det sterkere enn før. Du kan være i stand til å løfte to til tre ganger i uken og likevel spille sport og la kroppen din en sjanse til å helbrede. Noen studier viser at trening reduserer smerter i leddgikt. Varmer opp, stretching og anti-inflammatorisk behandling lindre symptomene, men vil ikke forsinke den naturlige progresjon av leddgikt. Kosttilskudd som glukosamin og chondroitin kan også redusere symptomene. De er ikke mirakelkurer og vi forstår ikke hvordan de fungerer enda. Men noen brukere sverger at de hjelper

PROBLEM:.. Å være utålmodig og ønsker bedre resultater eller unngå kjedsomhet

LØSNING: Bruk 10% regelen. Når du endrer ditt aktivitetsnivå, øker det i intervaller på ikke mer enn 10% per uke. Hvis du vanligvis gå to miles en dag og ønsker å øke din kondisjon, ikke plutselig prøve å gå fire miles. Sakte bygger opp for å nå dine mål. Utvikle et balansert treningsprogram som inneholder kardiovaskulær trening, styrketrening, og fleksibilitet. I tillegg til å gi en total body workout, vil en balansert program holde deg fra å bli lei. Hvis du har vært stillesittende eller selv om du er i god fysisk form, ikke prøv å ta på seg for mye på en gang. Det beste er å legge til mer enn en eller to aktiviteter per treningsøkt. Tegnede doblet alt og fanget selv en kald ... ikke nyttig

PROBLEM:.. Prøver å slå av en skade som senebetennelse, leddgikt, stress brudd, eller ryggsmerter

LØSNING: se en kvalifisert spesialist (disse spesialistene er organisert i alvorlig skade), for eksempel en ortoped eller pedorthotist, medisinsk trening spesialist, fysioterapeut, physiatrist, eller ortopedisk kirurg som kan veilede og råd du sammen til en rask utvinning til din første kjærlighet og lidenskap . Husk at du ønsker å beholde den sports fil fylt med store opplevelser. Din sport og fitness regime bør gi en levetid på eventyr, oppfyllelse og spenning, hvis lidenskapelig og smart!

Deborah Caruana RN, MES, PT

www.vitalsignsfitness.com
< p> E-post: [email protected] samtale 212-677-3185