Husarbeid er ikke bra Exercise

Tror du at husarbeid, hagearbeid eller sakte gange vil få deg til å passe? Dessverre (eller heldigvis, avhengig av ditt synspunkt), er det ingen bevis for at husarbeidet er god mosjon. Legene pleide å anbefale å trene tretti minutter tre ganger i uken, men i løpet av de siste ti årene, har omfattende forskning oppfordret leger til å skifte fra å anbefale tre anfall av kraftig mosjon en uke til mer moderat aktivitet som passer inn i en daglig rutine. Dette omfatter aktiviteter som husarbeid, hagearbeid, og sakte gange. Teorien er at folk er mer sannsynlig å oppnå et mål om å bruke små biter av tid å gjøre avslappende aktiviteter enn å utføre en planlagt sprek treningsprogram. Mange leger mente at dette ville gi flere helsemessige fordeler til flere mennesker, særlig eldre mennesker.

Forskere valgt i løpet av 2300 kvinner i alderen mellom 60 og 79 fra 15 britiske byer. * Tidligere forskning har indikert at de fleste kvinner i denne alders gruppen er relativt inaktive. Denne studien viste at kvinner som er engasjert bare i tunge housework, langsom gange og hagearbeid var fryktelig uegnet og ofte overvektig. Kvinner som gikk fort i 2,5 timer i uken var langt slankere enn den gruppen som gjorde husarbeid. Den sterke turgåere hadde også langt lavere hvilepuls, som er et tegn på hjerte styrke.

Forfatterne av denne studien konkluderte med at mens de nye anbefalingene om fysisk aktivitet kan være oppnåelig ved at en større andel av befolkningen, det er svært lite som tyder på at noen av de foreslåtte aktiviteter, for eksempel husarbeid, har noen betydelig helsegevinst. Andre studier bekrefter at du ikke kan bli passe med mindre du trener kraftig nok til å markant øke hjertefrekvensen.

For å bli passe, må du trene kraftig nok til å gjøre ditt hjerte sterkere. Det betyr at intensiteten gjør du passer og ikke mengden av svært uformell trening vil gjøre ditt hjerte sterk. Hjertet er en muskel. Den eneste måten å styrke en muskel til å utøve den mot økende motstand. Pumpingen av skjelettmuskulaturen under trening tvinger en stor mengde blod for å fylle hjertekamrene, og tvinger den til å trekke seg sammen mot økt motstand fra den økte blod fra beinmusklene. Pumping mot økt motstand gjør hjertet sterkere og du sprekere. Så hvis du ønsker å bli passe, må du plukke opp tempoet i øvelsen minst to ganger i uken.

* Dr Debbie Lawlor, "Er husarbeid bra for helsen? Resultater fra de britiske kvinner Hjerte og helse Study "2002; 56: 473-8, Journal of Epidemiology and Community Health