Naturlig alternativ til hormonbehandling for menopausal Women

Det er en naturlig periode i en kvinnes liv normalt mellom 45 og 55 da hennes fruktbarhet nærmer seg slutten, denne perioden kalles overgangsalderen. Teknisk sett er overgangsalderen for kvinner datoen for sin siste periode, men prosessen starter vanligvis fem til ti år som eggstokkene begynner å sakte gå tom for egg follikler. Når dette skjer, østrogennivået begynner å falle inntil for lite er produsert for å holde en menstruasjonssyklus.

Noen kvinner tilpasse seg raskt til de nye lave nivåer av østrogen, men én av fire lider dårlig fra den ubehagelige symptomer på overgangsalder . Den typiske symptomer fra østrogen tilbaketrekking er nattesvette, hetetokter, migrene, hodepine, tretthet, humørsvingninger og på lang sikt kan også føre til alvorlige problemer som osteoporose, slag og hjertesykdom.

Moderne medisin som vanligvis takler problemene med menopausale symptomer ved forskrivning hormonbehandling (HRT). Hormonbehandling som mål å gjenopprette østrogennivået tilbake til en normal pre-menopausal tilstand, som stopper symptomene på østrogenmangel og kan utsetter utvikling av sykdom som koronar hjertesykdom og slag.

Mange kvinner ikke ønsker å ta hormonerstatningsterapi på grunn av problemene forbundet med det. Bivirkningene av HRT gjennom munnen kan være kvalme, magekramper, oppkast og oppblåsthet. HRT patcher kan føre til blemmer, misfarging av huden og remi. Studier i HRT har knyttet forskrivning av HRT med en økning sjanse for å utvikle brystkreft og kreft i livmoren.

Det er naturlige måter gjennom kosthold, mosjon og supplement der en kvinne kan bekjempe symptomene på overgangsalderen uten å ta hormonbehandling. Dette er råd som jeg vil anbefale til en kvinne som opplever menopausale symptomer.

Det er best å holde måltider enkel, men tilstrekkelig og å spise lite og ofte. Det er best å unngå behandlet og raffinert mat, holde seg til naturlige hele matvarer som frukt og grønnsaker. Disse er best rå, men lett dampet vil være tilstrekkelig. Det er best å unngå komplekse blandinger av matvarer.

For å beskytte mot de langsiktige helseproblemer av koronar hjertesykdom i forbindelse med overgangsalderen er det best å ha rikelig med fiber i kosten og å kutte ned på fett. Det anbefales at kvinner i alle aldre bør holde kalsiumnivåene høye ved å spise kalsium rik mat. I kvinner i overgangsalderen bør dette redusere risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet. Forbruker store mengder kalsium rik mat betyr ikke drikke store mengder melk. Faktisk kan den beste kilden til kalsium finnes i soyabønner, sardiner, neper, peanøtter, laks, valnøtter, solsikkefrø, tørkede bønner og grønne grønnsaker. Kalsium absorpsjon kan forebygges ved å forbruke store quantise av fett, fytinsyre som finnes i hvete og oksalsyre som finnes i rabarbra og sjokolade.

Å spise rikelig med vitamin D matvarer som sardiner, sild, laks, tunfisk, fisk tran, lever og egg vil være fordelaktig. Vitamin D bidrar til å absorbere kalsium for å bygge sunne bein. Vitamin D er også kjent som solskinn vitamin som det kan bli syntetisert i kroppen av UVB-stråler i sollys på huden olje molekyler. Så små mengder av solskinn er gunstig.

Soya og linfrø inneholder et stoff som kalles fytoøstrogener som er relatert i struktur til østrogen. Soya er kjent for å påvirke symptomer på overgangsalder og i land hvor Soya er vanlig i kosten hetetokter i overgangsalderen er sjelden. Forbruker Soya-produkter som tofu, soyamelk, tempeh, stekt Soya nøtter er gunstig, unntaket er soyasaus, da dette inneholder svært lite fytoøstrogener

Trening er svært viktig.; kvinner som har en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å ha hetetokter enn de kvinnene som er mer aktiv. Regelmessig aerob og vekt er trening som løping, sykling, svømming og rask gange bedre bentetthet. Trening forbedrer også lungene og hjertefunksjoner, som i tern bidrar til å kjempe mot utviklingen av koronar hjertesykdom. Trening forbedrer immunforsvaret, holder leddene fleksible, slår stress, hjelper deg å sove, bidrar til å beskytte mot osteoporose og holder vekten under kontroll.

Lære å håndtere stress er et annet pluss i kampen mot symptomer på overgangsalder . . Lære å slappe av midler, slik som yoga, meditasjon og avspenningsteknikker ville være gunstig

Røyking er et annet problem for kvinner i overgangsalderen; forskning har vist at kvinner som røyker er mer sannsynlig at lider av hetetokter i overgangsalderen så de som ikke gjør det. Det ville være fordelaktig å gi opp røyking.

Følgende tilskudd kan hjelpe hvis du lider av overgangsalder.

Svart cohosh

Bone mineral kompleks

multivitamin og multiminerals

Soya

Vitamin C

Vitamin E