Forebyggende tiltak mot tidlig Menopause

Menopause er en normal biologisk endring i livet til en kvinne. Menopause er den lange, langsomme prosessen med den reproduktive system. For de fleste kvinner denne prosessen begynner stille rundt en alder av 40 når menstruasjonssykluser begynner å bli mindre vanlig.

En kvinne kan forberede seg til utbruddet av overgangsalder og symptomene forbundet med den. Livet kan være så sunt, uavhengig og oppfylle som noen av de yngre stadier av en kvinne ved riktig kosthold, mosjon og vaner. Her er noen tips:

1. Enhver kvinne må ha et sunt kosthold, rikt på frisk frukt, grønnsaker, hele korn og lite mettet fett og fettsyrer. De bør unngå melkeprodukter og animalske produkter, kommersielle bakevarer og harde margariner. De bør redusere saltinntaket også.

Et sunt kosthold forbedrer en kvinnes følelse av velvære. Det reduserer også risikoen for hjertesykdom, osteoporose (porøse bein) og visse typer kreft. En diett lav på fett og rikt på frukt, grønnsaker, hele korn, kalsium og vitamin D kan hjelpe deg å takle menopausale symptomer som hetetokter og vaginal tørrhet. Det hjelper kampen mot hjertesykdom og osteoporose, som er de negative langtidsvirkninger av tidlig overgangsalder. Du bør ta nok kalsium for å holde skjelettet sterkt og forebygge osteoporose.

2. Regelmessig fysisk aktivitet reduserer risikoen for hjertesykdommer og osteoporose. Det gir også en følelse av emosjonell velvære. En halv time rask gange, svømming, sykling eller danser minst tre ganger i uken vil hjelpe opprettholde felles fleksibilitet og muskelstyrke. Regelmessig fysisk aktivitet og trening gir også en god natts søvn. Også unngå alkohol, koffein, store måltider og jobber rett før sengetid, slik at du kan få en god søvn.

3. En kvinnes seksualitet er svært kompleks. Det innebærer fysiske, sosiale og emosjonelle reaksjoner. God smøring, en omsorgsfull og følsom partner og nye stillinger kan bidra til å lindre smerter under sex. Emosjonell tilfredsstillelse reduserer også risikoen for tidlig overgangsalder.

Enten du er i 40-årene og bare begynnelsen på reisen inn i overgangsalderen eller allerede er der, vil et sunt kosthold og mosjon lindrer menopausale symptomer. Andre alternativer er hormonbehandling programmer som bør diskuteres med legen din.