Syv tips for Coping med Hot Flashes
Hva gjør du når du lider hetetokter? Spør de fleste kvinner, og de vil være enige om at den vanligste og irritabel symptom på overgangsalder er hetetokter. Noen kvinner omtaler den som en? Flash? fordi kvinner rapporterer en blussende følelse om ansiktet og halsen. De føler ofte kom sammen med svette.
Gjeldende teori foreslår at visse hjernen kjemikalier som kalles katekolaminer og opiater kan megle hetetokter. Det er nå antatt at hypothalamus, en av de kjertler som påvirkes av østradiol tilbaketrekning, en eller annen måte frigjør en trigger stoff som resulterer i termoregulerende ustabilitet. Kroppens signaler får blandet, utløser en varmende og svette sekvens, i et forsøk på å stabilisere hva den oppfatter som en endring i kroppstemperatur.
For å hjelpe deg med denne situasjonen, her er 7 tips for å takle hetetokter som du kanskje trenger.
1. Kle deg i lagdelte klær, helst bomull, siden naturfiber lar huden puste. Så når du føler en flash kommer på, kan du bare kaste lag for å kjøle seg ned. Siden noen blinker blir etterfulgt av frysninger, kan det være nyttig å ha en genser til å sette på igjen.
2. Begrense eller eliminere helt stoffer som kan fungere som triggere: koffein; alkohol; varm, krydret mat; slankepiller; badestamper; stress.
3. Drikk mye vann. Holde godt hydrert kan hjelpe modulere din kroppstemperatur.
4. Hold en tilførsel av isvann i nærheten - selv om natten ved siden av sengen
5.. Bruk lettere tepper eller en vifte i nærheten av sengen for å håndtere hetetokter om natten.
6. Begrens inntaket av rødvin, sjokolade, og alderen oster, som inneholder et kjemikalie som kan påvirke kroppens termostat og utløse en varm flash.
7. Benytt deg av andre mestrings atferd. Psykologiske eller atferdsmestringsteknikker er å få mer oppmerksomhet fra det vitenskapelige miljøet. For eksempel, en liten studie utført av professor i psykiatri, Robert R. Freedman, Ph.D., ved Lafayette Clinic og Wayne State University School of Medicine i Detroit fant at regelmessig, praktisert puste redusert hetetokter med 50 prosent i studiens 33 deltakere.
Andre selvhjelpsatferds metoder omfatter praktisere selvaksept (minne deg selv, høyt hvis det er nødvendig, at dette er en midlertidig symptom på overgangsalder og helt normalt), sporing følelser og situasjoner som foran en flash (og dermed setter en viss grad av selvkontroll tilbake i ligningen), og prøver å holde en følelse av humor (dele morsomme øyeblikk med venner som også går gjennom overgangen).
