Beat PMSPMT naturlig med Nutrition
Pre-menstrual syndrom (PMS) eller premenstruell spenning (PMT) er vanlig og kan påvirke så mange som én av to kvinner. Det er fire undergrupper av PMS? PMS-A som viktigste symptomene er angst, irritabilitet og søvnløshet, PMS-C som viktigste symptomene er sukker cravings, økt appetitt, hodepine og tretthet, PMS-D som viktigste symptomene er depresjon, glemsomhet og forvirring og PMS-H som viktigste symptomene er væskeretensjon, vektøkning, oppblåsthet og ømme bryster. PMS-A
Fra og så mye som to uker før en periode og sakte får verste som perioden nærmer dette er den vanligste gruppen av symptomer.
En mangel på B-vitaminer og magnesium betyr at leveren er mindre produktive på å bryte ned østrogen og et overskudd begynner å bygge opp noe som forstyrrer hjernen kjemikalier som antas å være årsaken til PMS? A symptomer på angst, irritabilitet og søvnløshet.
for å bekjempe PMS -Et symptomer:
? Inkludere i kosten matvarer som er rike på B-vitaminer som hele korn, havre, soya mel, pasta, kjøtt, sjømat, nøtter, belgfrukter, gjærekstrakt, egg, grønne bladgrønnsaker, fjærfe, fet fisk, tørket frukt, bønner , lever, bananer, valnøtter og avokado.
? Inkludere i kosten matvarer rike på magnesium som nøtter, grønne bladgrønnsaker, eggeplomme, erter, hele korn korn, soyabønner, sjømat, tang produkter, kjøtt og bananer.
? Forstoppelse kan føre til fastholdelse av overskudd av østrogen; unngå forstoppelse ved å spise et høyt fiber diett og drikke rikelig med væske. Kostfiber kan finnes i hele korn korn, frø, nøtter, rotgrønnsaker, frukt og i tillegg form? kli, psyllium frø, linfrø og ispaghula skall. Væsker kan tas som mineralvann, fruktjuice og urtete.
? Hvis symptomene er svært alvorlig da tilskudd av B-vitaminer og magnesium bør tas.
PMS-C
Mange kvinner opplever at en uke før menstruasjonen starter de har et sug etter karbohydrater spesielt sjokolade og søtsaker. Disse cravings er på grunn av lavt blodsukker antatt å være produsert av lav progesteron og høye østrogennivå.
Forbruker sjokolade og søtsaker er et midlertidig tiltak, vil disse øke blodsukkeret som vil resultere i å eliminere cravings, men bare for et par timer og deretter suget komme tilbake og starte helt på nytt. Kroppen frigjør adrenalin for å øke lavt blodsukker, disse produserer bivirkninger av risting, hjertebank og svetting
For å bekjempe PMS-C symptomer.
? Spis lite og ofte, seks små måltider i løpet av dagen i stedet for tre.
? Unngå alkohol, godteri og sjokolade, da disse vil på sikt lavere blodsukkernivået.
? For å holde et mer stabilt blodsukker og for å stoppe nivåene synker til kraftig, spise masse fiberrik mat slik som hele korn korn, frø, nøtter, rotgrønnsaker, frukt og ta i supplement form noe av det følgende? kli, psyllium frø, linfrø og ispaghula skall.
? Konsumerer store mengder magnesium mat som nøtter, grønne bladgrønnsaker, eggeplomme, erter, hele korn korn, soyabønner, sjømat, tang produkter, kjøtt og bananer.
? For å lette symptomer på en risting og hamrende hjerte kutte ned på koffein drikker som te og kaffe og andre sentralstimulerende midler som røyking.
? Forskning har vist at krom påvirker blodsukkeret. Konsumere matvarer som er rike på krom som sopp, eggeplomme, ost, frukt og fruktjuice, honning, grønnsaker, sort pepper, timian, rødt kjøtt, kylling, reker og hele korn korn.
PMS-D
Ofte noen dager før en periode har startet, depresjon setter i normalt fulgt av angstsymptomer. Depresjonen er forårsaket av opprørt av hjernen kjemikalier forårsaket av lavt østrogennivå
For å bekjempe PMS-C symptomer.
? Spis rikelig med matvarer rike på vitamin B6 som lever, hele korn, kjøtt, fet fisk, soyaprodukter, nøtter spesielt valnøtter, bananer, grønne bladgrønnsaker, avocado, eggeplomme, hvetekli, hvetekim, nyre, cantaloupe og kål.
? Konsumere rikelig med matvarer rike på vitamin B3 som lever, magert kjøtt, fullkornsprodukter, fet fisk, egg, ristede peanøtter, fjærfe, avokado, dadler, fiken og svisker. Mat som er rik på sink, magnesium og jern er også fordelaktig fordi de hjelper kroppen skille ut bly som har vært knyttet til å blokkere virkningene av østrogen. Matvarer rike på sink er rødt kjøtt, sjømat, hele korn, innmat, belgfrukter, egg, ost, ølgjær, gresskarkjerner og bakken sennep. Matvarer rike på magnesium er fiken, sitroner, grapefrukt, mais, mandler, nøtter, frø, mørkegrønne grønnsaker, epler, soyabønner, sjømat, tang produkter, kjøtt og egg. Mat rik på jern er skalldyr, rødt kjøtt, sardiner, hvetespirer, grovt brød, eggeplomme, grønne grønnsaker, tørket frukt, svinelever, biff nyre, østers, nøtter, bønner, asparges og havregryn.
? Rådgivning eller psykiatrisk hjelp kan være nødvendig i alvorlige tilfeller av depresjon og angst.
PMS-H
De hjernen kjemikalier blir berørt når østrogennivået er høyt og progesteron er for lave, og en av disse hjernen kjemikalier øker nivået av hormonet aldosteron. Aldosteron styrer mengden av vann og salt binyrene produsere og beløp nyrer beholder.
oppblåsthet og vektøkning oppstår når kroppen beholder for mye salt og vann når det er et overskudd av aldosteron.
? Unngå raffinerte karbohydrater som whit brød og mel og spise en diett rik på fiber. Fiberrik mat er hele korn korn, frø, nøtter, rotgrønnsaker, frukt og fiber kosttilskudd er kli, psyllium frø, linfrø og ispaghula skall.
? Salt oppfordrer vannretensjon, så det må kuttes ut, bruke masse urter i stedet for å gi smak.
? Unngå salt mat som saltede peanøtter og potetgull.
? Konsumerer store mengder mineralvann. Vann i virkeligheten virker som en vanndrivende som øker mengden av urin nyrene produserer således kjørt kroppen av salt og vann. Det øker ikke oppblåsthet.
? Milde diuretika som vannmelon, agurk, kamille, timian, Parley og bringebær blad te og urte diuretika kan gjenoppleve oppblåsthet.
? Oppblåsthet kan også gjenopplevde av vitamin B6, mat rik på vitamin B6 er lever, hele korn, kjøtt, fet fisk, soyaprodukter, nøtter spesielt valnøtter, bananer, grønne bladgrønnsaker, avocado, eggeplomme, hvetekli, hvetekim, nyre , honningmelon og kål.
følgende tilskudd kan hjelpe hvis du lider av PMS /PMT.
Vitamin B6? starter med en 40mg tablett etter et kveldsmåltid, hvis dette ikke er tilstrekkelig prøve 50mg tablett to ganger daglig i neste menstruasjonssyklus. Dette fortsatt ikke hjelper deretter øke opp til 200 mg daglig dose i hver menstruasjonssyklus. Ekstra vitamin B6 er nødvendig hvis pasienten er en røyker, på pillen eller drikker alkohol regelmessig.
Tablettene bør tas tre dager før utbruddet av PMS symptomer og stoppet to dager i perioden. Ikke ta over 200 mg vitamin B6 daglig som bivirkninger kan forekomme.
Vitamin B-kompleks? tas daglig å følge instruksjonene på pakken
Magnesium -. tas daglig å følge instruksjonene på pakken
Sink.? 30 - 50 mg daglig i 3 måneder og deretter 15 mg daglig som vedlikeholds
Nattlysolje - Nattlysolje er veldig flinke til å lindre premenstruelle smerter i brystene, er Nattlysolje tilgjengelig på NHS resept for behandling av såre bryster . Ta en kapsel med eller etter mat
Vitamin E -. Tas daglig å følge instruksjonene på pakken. Noen kvinner opplever at vitamin E tilskudd er nyttig, spesielt for PMS? D symptomer.
annen behandling en kvinne som lider av PMS symptomer kan være lurt å prøve er Herbalism, kinesisk medisin, aromaterapi, homeopati og akupunktur.
