Spise For Two

Du gir barnet den beste ernæring hver dag ved amming. Mye av ernæring barnet mottar fra morsmelk kommer fra kroppens lagret næringsstoffer. Så ikke glem? ernæring er viktig også! Selv mens du ammer, er barnet bli kjent med de forskjellige smaker av mat du spiser. Følg disse ernæring tips og sette barnet opp for god helse som vil vare livet ut!

1. Unngå Low Calorie eller Fad Vekttap dietter. Begrense variasjonen og mengden av mat du spiser kan redusere mye behov for næringsstoffer for babyens vekst og utvikling. Arbeidet med å spise et sunt, balansert kosthold og holde regelmessig mosjon regime med baby Boot Camp! Husk at ammende mødre brenne rundt 500 ekstra kalorier om dagen bare av sin melkeproduksjon! Dette kombinert med regelmessig mosjon og sunt kosthold vil hjelpe deg tilbake til pre-graviditet vekt.

2. Variasjon. Prøv å spise en rekke næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fiberrik karbohydrater og høy kalsium matvarer.

3. Komplekse karbohydrater. Unngå hvitt brød, ris og pasta og velge sine fullkorn motparter. Se etter 3 eller flere gram fiber per servering på maten etiketten. Komplekse karbohydrater gir viktige B-vitaminer, mineraler og fiber.

4. Protein. Sørg for å ha flere porsjoner med proteinrik mat daglig, som magert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, tofu, eller egg. Proteinrik mat er rike kilder til mineraler som jern og sink. Protein er også viktig for barnets vekst og utvikling.

5. Fett. Legg flere porsjoner av? Bra? fett. Sunnere fett inneholder rapsolje, olivenolje, soyasmør og badekar margariner uten Trans fett.

6. Frukt og grønnsaker. Målet ditt er fem om dagen. Frukt og grønnsaker er viktig for å gi viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter for babyens vekst, utvikling, immunforsvar og generelle helse.

7. Kalsium. Sikt i minst 3 porsjoner med kalsium-rik mat daglig for god beindannelse. Kalsium-rik mat inkluderer melk, yoghurt, ost, cottage cheese, befestet soya eller ris melk, sardiner, og grønnkål.

8. Nøtter og mutter Butters. Unngå å spise nøtter og mutter Butters under amming, spesielt hvis du har en familiehistorie med matallergier.

? 2004 Meri Raffetto