Mommy Muscle Gjør Din alder i pushups Plan

Hvis du ønsker å komme i form, gjør din alder i push-ups. Hvorfor din alder i push-ups? Vel, det er et godt og konkret, presis mål å skyte på, og det garanterer at du vil alltid bli bedre med alderen.

Det viktigste, forsterker dette målet et viktig faktum i fysisk virkelighet for mødre med små barn .. . Dine barn vil får stadig tyngre etter hvert som de blir eldre, noe som gjør den fysiske vare på dem hardere og hardere på kroppen din. Å ha en fitness mål som "gjør din alder i push-ups" vil holde deg i forkant av utfordringen.

Ok, forhåpentligvis du er om bord med dette så la oss gå for det.

Hvis du aldri har gjort push-ups før, er det sannsynlig kan du ikke være i stand til å gjøre enda en hel repetisjon. Det er greit. Push-ups bruke stabiliserende muskler på en måte som er forskjellig fra nesten alle andre øvelse. Du må tilstanden disse stabiliserende musklene slik at du kan gå videre til å gjøre en full push-up. Den beste måten å komme deg dit er med en modifikasjon.

Hvordan å gjøre en Modifisert Push-Up

En modifisert push-up gir musklene dine en mekanisk fordel til du får sterk nok til å presse hele kroppsvekten. Det er primært to måter å gjøre dette. Begge er avbildet i begynnelsen av innlegget

Modifisering One:.. I første du gjør push-ups fra knærne istedenfor tærne

Modification to: Gjør en push-up skjev mot en benk, vegg eller annen høyde. Bildet viser en StrollerFit klasse gjør denne endringen fra en avsats. (Klikk på bildet for å virkelig se skjemaet)

Når du kan gjøre 15 back-to-back modifisert push-ups, bør du være i stand til å gjøre en hel push-up.

Full Push-Up Form:.

Start i modifisert form fra bakken, men i stedet for å skyve fra knærne, heve dem opp fra bakken slik at bare hender og tær berører gulvet

- Pass på at ryggen er rett

-. Stram magen

- Pust inn og senk kroppen til brystet er like nedenfor albuene (gå lavere enn det kan sette unødvendig belastning på skuldre)

-.. puster du presse deg selv opp igjen og gjenta

- Få en god rytme. Ikke gå for fort eller for sakte

-. Hvis du fremdeles er usikker på hvordan du gjør en skikkelig push-up, ta kontakt med en god personlig trener eller finne noen som var i militæret for å demonstrate- de? ll vite sikkert.

> Noen mennesker opplever lav rygg tetthet som de gjør push-ups. Hvis ryggen begynner å gjøre vondt avslutte øvelsen og prøve igjen i neste treningsøkt. Vanligvis din lave ryggmuskler tilstand ut av dette som de får sterkere stabalizing overkroppen under push-ups. Bare ikke presse dem for hardt i begynnelsen. De vil fortelle deg når de har fått nok for dagen.

Hvis du føler ryggen stramme mens du gjør push-ups, kan det være at magemusklene ikke er stram og ryggen er sagging eller bue. Vær spesielt på vakt for å holde riktig form som du gjør dine siste og vanskeligste reps. Dette er da de fleste mennesker har en tendens til å synke eller bue ryggen

_______________________________________________________________________

Nå som du har fått skjemaet her er et annet tips ...

Sett inkrementelle mål. - sette mindre alders mål, som gjør barnets alder først, så din katt eller hund, så en av Olsen-tvillingene -. du får bildet

* Hvis du gjør push-ups som en del av en lengre treningsøkt , sørg for å gjøre dem først, eller i det minste gjøre dem før du begynner flere øvelser for bryst, triceps eller skuldre.

Grunnleggende mamma Muscle gjør Din alder i Push-Ups Plan (tar 21 minutter eller mindre en uke, 7 minutter trening)

Først Set: Warm-up med 10 modifiserte push-ups for å få litt varme og blod inn i musklene. Hvil ett minutt

andre settet. Gjør så mange push-ups som du kan. Hvil i to minutter

Tredje Set: Gjør som mange push-ups som du kan. Hvis det er minst halvparten av antall ditt første sett - gratulerer, er treningen over. Hvis du ikke får det, hvile 2 minutter og gjøre en mer sett så mange du kan. (Denne teknikken vil holde deg å spole frem fremgang selv om du har en av dag)

* Merk - målet bør være å gjøre minst ett mer push-up på det andre settet med hver trening. Prøv og gjøre det litt bedre enn din siste treningsøkt hver gang. Ikke vær for hard mot deg selv hvis du ikke forbedrer hver treningsøkt. Fitness utvikling kan noen ganger følge en ett skritt tilbake, to skritt frem mønster. Nøkkelen er en ukentlig oppadgående trend.

Hold et stykke papir hendig å registrere fremgang og se tallene stige. Forresten, bør disse treningsøktene tar deg ikke mer enn sju minutter.

Gjør denne treningen 3 ganger i uken på ikke-sammenhengende dager, og du vil se en rask og jevn impovement mot dine inkrementelle mål. Hvis din konsekvent, vil du gjøre din alder i push-ups før du vet ordet av det.