Kontroll PCOS og infertilitet Ten Essential Tips

Kan ikke gå ned i vekt? Har du grovt, overflødig hår på ansiktet, brystet eller ryggen? Har du lider av hårtap eller kviser? Er du deprimert? Kan ikke bli gravid?

I så fall er du opplever vanlige symptomer på PCOS (polycystisk ovariesyndrom). Så ille som disse symptomene er, er det skremmende ting hvis du ikke får en viss kontroll over denne lidelsen, har du en mye høyere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes.

standard behandling er å ta prevensjon piller eller andre medisiner. Foruten uønskede bivirkninger, er det ingen pille eller stoff som vil stoppe eller kurere PCOS.

Dessverre er ikke polycystisk ovariesyndrom et midlertidig problem. På grunn av sin genetiske røtter, vil du bli utsatt for PCOS for resten av livet. Derfor kan du ende opp med å ta medisiner for resten av livet. ? Hvis du ikke ønsker å gjøre det, hva annet kan du gjøre

For å virkelig komme til tak med PCOS, må du gjøre tre grunnleggende ting: forbedre kostholdet, får mer mosjon, og redusere stress. Her er ti viktige tips for å gjøre disse endringene

Tips # 1:. Forbedre karbohydrater

Unngå raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, kaker, godteri. , frokost matvarer, bagels og andre raffinerte kornprodukter. Disse er "dårlige karbohydrater" som skaper insulinresistens. Insulinresistens er tenkt å være en primær årsak til polycystisk ovariesyndrom.

Raffinert, produsert mat generelt har en tendens til å få deg til å få vekt, spesielt rundt midten.

Bedre carb valg er frisk grønnsaker, frisk frukt, og noen hele belgfrukter

Tips 2:. Øk protein.

Mange PCOS kvinner bruker for mye raffinert karbohydrater og ikke nok protein. Høy kvalitet protein hjelper deg å holde hormoner normalisert. De beste proteinkilder er fisk, fjærkre, egg, vilt og ekstremt magert kjøtt

Tips 3:.. Endre fett

Noen fett og oljer gjøre PCOS symptomene verre, mens andre forbedre dem. I overkant, kan supermarked grønnsaker oljer som maisolje eller kunstige fett som "trans-fett" føre cellene til å fungere ordentlig. Mettet fett finnes i fett kjøtt og noen melkeprodukter er også uønsket.

Bedre valg inkluderer virgin olivenolje, linfrøolje, tran og fiskeolje.

Tips # 4 : Spis mer grønnsaker

En av de viktigste tingene du kan gjøre er å spise mer hele grønnsaker.. Prøv å ha minst fem porsjoner grønnsaker om dagen. Spise en betydelig mengde og utvalg av ferske, hele grønnsaker er en hjørnestein i selvhjelpsterapi for de mange helsemessige problemer forbundet med polycystisk ovariesyndrom

Tips 5:.. Styr måltid deler

amerikanerne forbruker altfor store måltid porsjoner. Jo mer du blir servert, jo mer vil du spiser. Trim størrelsen på måltidet porsjoner. Spis sakte og nyte et måltid. Vent i 20 minutter. Hvis du fortsatt er sulten, så kan du gå tilbake til en annen del

Tips 6:.. Har salat eller suppe i begynnelsen av noen måltider

Medisinske studier har vist at å spise en stor salat i begynnelsen av måltidet vil resultere i færre totale kalorier spist på måltidet. Suppe er en annen utmerket mat for å hjelpe deg å føle deg mett uten inntak av for mange kalorier. Å ha suppe eller salat med et måltid vil få deg til å spise færre kalorier og forbedre din evne til å gå ned i vekt.

Og ikke glem, vil færre kalorier hjelpe deg å miste vekt og forbedre fruktbarheten.
< p> Tips 7:. Øvelse daglig

Vi føler ofte at vi er for opptatt eller stresset til å trene. Men ikke trener er en luksus du ikke har råd til. PCOS kvinner i særdeleshet må trene mer enn den gjennomsnittlige personen. Regelmessig trening har vist seg å forbedre polycystisk ovariesyndrom og forbedre fruktbarheten.

Som et minimum, kan du prøve å gå eller gjøre annet trening i minst 30 minutter om dagen. Mer er bedre. Prøv en rekke øvelse. For eksempel kan du veksle aerob trening med vektløfting

Tips 8:.. Kontrollere stress

Kronisk stress fra enhver kilde - din jobb, din ektefelle, din familie, din økonomi - forstyrrer din hormonbalanse, og fører til vektøkning rundt midsection. Gjør hva du kan for å forbedre enhver situasjon som er kontinuerlig stressende for deg. Du kan også arbeide med å endre din holdning til en situasjon du oppfatter som stressende. I tillegg må du huske å ta tid for avslapping og rolig søvn

Tips # 9:.. Bli med eller danne en PCOS støttegruppe

Isolasjon er ikke nyttig. Finn andre kvinner som går gjennom det samme du er og kommunisere ofte for å gi hverandre støtte og oppmuntring

Tips # 10:.. Ta kontakt med en kunnskapsrik helsepersonell
< p> PCOS er en kompleks sykdom som er vanskelig å behandle. Finn minst en lege som fullt ut forstår hva PCOS er og har noen innovative måter å behandle det

I konklusjonen, husk at å spise feil mat -. Og lever et stillesittende og stressfylte liv - vil forsinke eller hindre din tilbake til god helse. Hvis du følger disse ti tipsene, vil du bli overrasket over hvor mye kontroll du har over PCOS og infertilitet.