Ønsker Strammere rumpe musklene Womens trening for Derriere

Vil du vite hva du kan gjøre for å stramme Derriere som bare tar ti minutter ut av dagen? Det er hva jeg trodde. Du kan gjøre disse to enkle øvelser mens du vasker oppvasken eller se på TV!

Jeg bryr meg ikke hvor gammel du er, eller hvor myk du er, vil disse to enkle øvelser har baken så hardt som en stein i to til tre måneder. Etter en måned vil du merke en endring og så vil din mann. ; 0)

La oss gjøre noen knebøy! Ja, du hørte meg, knebøy. Resten av denne artikkelen vil forklare hvordan du gjør knebøy når som helst i løpet av dagen, se på TV, vaske retter, eller til og med støvsuging gulvet.

Hvis du ikke har gjort noen øvelser i en stund starter med bare ti knebøy på en gang for hver øvelse. Etter to uker gå videre og jobbe deg opp til femten eller tjue knebøy. Hvis du går mye nå, gå videre og gjøre femten knebøy. Senere i dag gjøre et annet sett med femten.

De første settene med knebøy er ikke bare bra for derriere men også for magen, lårene, og andre tilknyttede muskler. Du vet hvilke muskler jeg snakker om etter at dette er knebøy.

A. Stå opp, holde ryggen rett, og suger i magen, føttene to inches hverandre.

B. Hold ryggen rett som mulig; Nå bøy knærne til du er nesten i sittende stilling.

C. Gjør ti av disse? senere på dagen eller kvelden gjør ti flere av disse knebøy.

Det neste settet med knebøy er ikke bare bra for derriere men strammer opp den indre lår også. Det viktigste å huske på hvis du vil ha en stram rumpe og innside lår er du nødt til å være konsekvent.

Har to sett dagen for hver knebøy øvelse. Det vil si fire ganger om dagen. Hvis du jobber hele dagen, gjør dem på badet på jobb. Eller du kan gjøre dem om natten før du går til sengs.

A. Stå opp med god holdning, hold ryggen rett, suger i magen, bør føttene være på linje med skuldrene.

B. Bøy knærne til du er nesten sitter ned, rette opp og holder i rumpe og mage muskler og telle til ti. Det var en knebøy.

C. Gjør ti av disse knebøy -. Senere på dagen eller kvelden gjør ti flere av disse knebøy

De to viktigste aspektene å huske på når du gjør disse to enkle rumpe øvelser for å holde god holdning mens du sitter på huk, og være i samsvar med treningen. Tro ikke at du kan gjøre knebøy et par ganger i uken, og det er det. Selv er litt mosjon bedre enn ingen i det hele tatt.

Men vi ønsker å se raske resultater, så vær konsekvent og gjøre dem to ganger hver og hver dag!

Gjøre disse to knebøy øvelser flere ganger en dag i løpet av dagen vil ha baken følelse og ser bedre enn noen andre i nabolaget. Jeg gjør dem flere ganger i løpet av dagen når jeg bare stående på kjøkkenet matlaging eller kort ser på nyhetene, eller oppvasken.

Etter ca tre måneder kan du jobbe deg opp til å gjøre tjue eller tretti knebøy på en gang. Tro meg damer, du vil ikke være den eneste som nyter det nye utseendet.

Gratulerer huk! Email meg hvis du har spørsmål. ~~~