Oppgaver for mor og Baby

De fleste kvinner vil ha nytte av å trene med barnet sitt. Ikke bare gjør dette bidra til å holde barnet rolig og innhold, har du fordelen av å bære rundt noen ekstra pounds av vekten som vil forbedre muskel utholdenhet.

baby Heiser Denne øvelsen vil hjelpe tone armene. Det er lett å utføre, og du kan gjøre det når som helst hvor som helst! Det kommer godt med, spesielt når du ikke er ment å være løfte noe tyngre enn det nyfødte! Vær forsiktig du alltid ta hensyn til barnets komfort. Denne øvelsen bør gjøres når barnet ditt har noen kontroll over hodet

-.. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet

- Plasser babyen med ansiktet ned på brystet.

- Hold barnet fast under armene for å forankre dem trygt

-. sakte og veldig forsiktig løfte babyen av brystet

-. senk forsiktig babyen tilbake på brystet

-.. Gjenta

baby knebøy Mange kvinner får vekt i deres underkroppen, spesielt i bena under svangerskapet. Denne øvelsen vil hjelpe tone nedre kvadrant

-.. Stå med bena litt bredere enn skulderbredde fra hverandre

- Plasser tærne vendt litt ut

-. Hold babyen mot kroppen din eller i en bilbarnestol

-.. sakte knebøy halvveis ned til gulvet

-. sakte heve opp igjen

-. Gjenta
< p> Vær sikker på at når du gjør baby knebøy som du ikke låse knærne og holde magen stram og gjemt i til enhver tid. Du kan gradvis øke antall knebøy som du gjør som du blir sterkere

baby Bends Dette er en annen stor oppgave for toning underkroppen

-.. Stå med en stol plassert foran du for balanse

-.. Hold babyen

- sakte heve ett kne om gangen, mens du balanserer babyen på lårene

-. Gjenta som du kan, langsomt økende antall kneet reiser som du blir sterkere og få mer balanse.

Barne crunches Dette er en morsom øvelse for toning magen. Det er rett og slett en vri på den tradisjonelle knase

- Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt

-. Plasser babyen komfortabelt i en liggende eller sittende stilling over magen eller brystet.

-. sakte og forsiktig løft kroppen opp mot taket

-. Gjenta

Husk å ta mageøvelser sakte. Unngå også å bruke nakken og konsentrere seg om å bruke magemusklene når heve kroppen din til taket.

Husk at du ikke nødvendigvis trenger å være å holde barnet ditt til å dra nytte av å trene sammen. Mange barn vil nyte bare å være nær mor som hun arbeider ut. Av denne grunn kan det være fornuftig for deg å investere i en treningsøkt video eller to som du kan gjøre mens du ser på den lille.

baby Lunges baby lunges vil også hjelpe tone underkroppen. Du kan gjøre disse mens foran TV eller mens du danser til musikk

-. Plasser barnet mot brystet mens du står rett opp, fortrinnsvis i en bilbarnestol

-. Stå med føttene tre til fire inches fra hverandre, og du hendene på hoftene

-. Hold magen stram til å støtte ryggen

-. Begynn med høyre ben, ta et stort skritt fremover. Tærne og kneet bør påpekes rett foran kroppen din

-. Bøy høyre kne litt med foten på gulvet. Din venstre hæl bør øke litt

-. Senk kroppen rett ned fra denne posisjonen. Foran kneet skal være over ankelen

-. Senk kroppen til bekkenet er i tråd med den fremre kneet

-. Hev kroppen din igjen og ta med venstre ben i å gå tilbake til stående stilling

-.. Gjenta med motsatt ben

en annen fin måte å trene er å spenne barnet i en bilbarnestol og gå en tur. Enda bedre, pop i din favoritt CD og danse rundt i huset litt (være svært forsiktig med å danse men hvis barnet ditt har en full mage, er hun trolig å spytte på deg)!