Slå Gjennom PMS

Q: Jeg jobber på en regelmessig basis; Men min månedlige syklus påvirker alltid min trening, på grunn av kramper og bare mangel på energi! Er det noen skritt jeg kan ta for å bidra til å forhindre dette avbrudd i min rutine hver måned

Svar: Du har sikkert lagt merke til at et vell av informasjon er tilgjengelig om hvordan mannlige kroppsbyggere og idrettsutøvere kan bygge sterkere kropp;? men vi har ikke glemt de spesielle behovene til seriøse, dedikerte kvinner. Dagens moderne kvinne er mer aktiv, mer i takt med hennes fysiske velvære, og mer enn noen gang før ønsker å ta ansvar for sin egen kropp, samt hennes sinn.

Kvinner og menn har ulike behov for kroppen sin til å føle deg energi og for å opprettholde en sunn livsstil. Selv om mange idretter kosttilskudd tas på samme måte? Har vi samme krav til tilstrekkelig inntak av protein, antioksidanter, og muligens en god multivitamin, for eksempel? Vi har andre behov som er mer spesifikke for en kvinnes helse.
< p> "... det er en rekke kosttilskudd som har vist seg å angripe PMS symptomer på hodet." i noen av våre fremtidige problemer, vil vi fremheve mange av de ulike livsstadier hver kvinne går gjennom. For nå, la oss ta en av de mer "virkningsfulle" problemer som oppstår: ". Time of the Month" som fryktede

Selv om det er ingen perfekt løsning for å eliminere noen av symptomene kvinner står overfor gjennom denne perioden, her er noen av de vanligste spørsmålene, svar og noen tips for å forbedre kvinnens helse og gjøre våre liv litt lettere i løpet av måneden, spesielt når vi ønsker å holde oss til vår normale kosthold og trening tidsplan.

Hva er Menstruasjon og hvorfor er det viktig? Menstruasjon er en naturlig prosess som skjer i alle friske voksne kvinner som ikke har nådd overgangsalderen. Noen kvinner har sin periode hver 18 dager; noen hver 36; noen kvinner blør for to eller tre dager, noen for syv eller åtte? alle disse og alt i mellom er normale.

Når menstruasjon begynner, i våre tenåringer, produserer hypofysen hormoner som stimulerer et egg i eggstokk å modne og produsere hormoner som kalles østrogen og progesteron. Omtrent en gang i måneden, etterlater dette modning egg en av eggstokkene under eggløsningen. I dagene før eggløsning, livmor, stimulert av østrogen, bygger opp sitt fôr med ekstra blod og vev for å gjøre livmoren mer dempet i tilfelle egget blir befruktet. Når egget ikke får befruktet, vil det ikke holde seg til veggen av livmor, så livmor røyter ekstra vev fôr og blod.

Denne månedlige utstøtingen av livmorslimhinnen er menstruasjon, noe som kan også kalt mensen, menstruasjon, eller bare "periode."

Det er veldig vanlig å oppleve problemer med menstruasjon. Noen av oss bare opplever problemer fra tid til annen, mens andre gruer "den tiden av måneden" vet de vil oppleve forskjellige nivåer av PMS eller premenstruelt syndrom

Det er over 150 symptomer forbundet med PMS.; Men den vanligste inkluderer kramper, humørsvingninger, ømme bryster, mat cravings, tretthet eller depresjon, som du vet, kan påvirke nesten alle deler av våre liv.

Så mange som 75% av menstruerende kvinner har noen form for premenstruelle symptomer. Disse symptomene er mest vanlig i din 20-tallet og 30-tallet og har en tendens til å utvikle et forutsigbart mønster. Likevel de fysiske og følelsesmessige endringer du opplever kan være mer eller mindre intens hver menstruasjonssyklus.

angriper symptomene på hodet! Eksperter tror at mange symptomer, inkludert oppblåsthet, ømme bryster, og sukker cravings, oppstår når det er en urolig i balansen av spesifikke kvinnelige hormoner. Vanligvis premenstruelle eller menstruerende kvinner har disse tre hormoner i overkant: østrogen, prolaktin, og prostaglandiner kombinert med mangel på progesteron. Det er av denne grunn leger ofte foreskrive p-piller for å lindre alvorlige symptomer.

Men etter min mening, å ta pillen bare for å lette disse symptomene kan være litt overdreven. Selv om du bør alltid konsultere med legen din for de beste alternativene og råd, er det en rekke kosttilskudd som har vist seg å angripe symptomene på hodet.

supplere med essensielle fettsyrer kan vise seg nyttig for å redusere mange symptomer som kramper og oppblåsthet. Faktisk har kostholdet inneholder lite omega-3 fettsyrer er assosiert med menstruasjonssmerter. En studie fra European Journal of Clinical Nutrition viste også at essensielle fettsyrer kan bidra til å lette ømme bryster og kontrollere karbohydrat cravings, så prøve å legge fiskeolje eller linfrø olje kapsler til tilskudd program.

Krom kan også hjelpe lette sukker cravings og kan hjelpe til å stoppe deg fra å spise hele innholdet i kakeboksen som en form for komfort! (Et scenario jeg er altfor kjent med!) Krom kalles en "insulin forsterker", som hjelper kroppen i metabolizing karbohydrater og regulere blodsukkernivået. Aktive kvinner må ta mellom 100 mcg og 200 mcg per dag, med fokus på de øverste nivåene i ca 12 dager før mensen. Du kan også ta dette næringsstoffet kontinuerlig gjennom hele året som studier viser det kan også hjelpe til med vekttap.

B-vitamin familien av næringsstoffer har blitt funnet å dypt påvirke PMS symptomer. Disse vitaminene kan tas enkeltvis eller kan finnes i multivitaminer (spesielt de som er beregnet for kvinner), eller i en kompleks formel B.

vitamin B6 (pyridoxin) som tas i doser på 50 til 100 mg per dag har vist seg å hjelpe leveren i behandlingen østrogen øker progesteron nivå, og gjør det mulig for hjernen å gjøre serotonin, som ville definitivt hjelpe med humørsvingninger, som kan noen ganger (OK ofte!) oppstå. Den niacin form for vitamin B har blitt rapportert å være effektive i å lindre menstruasjonssmerter i 87% av en gruppe kvinner som tar 200 mg niacin per dag gjennom hele menstruasjonssyklusen. De tok 100 mg hver to eller tre timer mens opplever menstruasjonssmerter. En annen studie rapporterer at vitamin B1 (tiamin) var mer effektiv enn placebo i å lindre menstruasjons cramps'the kvinnene som deltok i studien konsumert 100 mg daglig

Minerals bør også spille en viktig rolle i å redusere symptomer. Kalsium kan bidra til å forhindre menstruasjonssmerter ved å opprettholde normal muskel tone. Muskler som er kalsium-mangelfull tendens til å være hyperaktiv og derfor kan være mer sannsynlig å krampe. Juryen er fortsatt ute på dette mineralet selv, som om det lindrer smerter under menstruasjonen eller bare premenstruelle kramper. Noen leger anbefaler kalsiumtilskudd for PMS, noe som tyder på 1000 mg per dag i løpet av måneden og 250 til 500 mg hver fjerde time for smertelindring.

Magnesium er et mineral som kan hjelpe med dysmenoré (smertefulle perioder). Magnesium kosttilskudd har blitt rapportert i foreløpig og dobbel-blind europeisk forskning for å redusere symptomer på dysmenoré. I en av disse dobbeltblinde studier kvinner tok 360 mg per dag av magnesium i tre dager som starter den dagen før mensen begynte.

Det er mange urter tilgjengelig på markedet, slik som dong quai, agnus castus og klaseormedrue, som har vist seg å rebalansere hormoner i en kvinnes kropp og redusere symptomer som ømme bryster. Urter har vært kjent for å samhandle med medisiner, så ta kontakt med legen din dersom du ønsker å bruke disse alternativene.

Mer reelle løsninger for å overvinne PMS! Det finnes andre måter å hjelpe lindre vanlige symptomer, i tillegg til de forslag til kosttilskudd og urter gjort ovenfor. Prøv disse små endringer, og se om det gjør en stor forskjell.

Prøv å fjerne koffein fra kaffe eller brus, fra kosten for et par måneder. Det er ikke sikkert at det kan bidra til PMS, men det kan være fordi koffein utgivelser adrenalin og forstyrrer progesteron. Mange kvinner opplever at brystsmerter er lettet når de kuttet ned eller fjerne koffein i tiden rundt menstruasjon. Også enkle sukkerarter finnes i bearbeidet søtsaker og godteri kan føre til raske svingninger i blodsukkernivået, som igjen bidrar til uønskede, eller verre, forbedrede humørsvingninger.

oppblåsthet, ømme bryster, og hodepine av PMS skyldes væskeansamling. Salt øker vannretensjon og fører til at vev til å hovne opp ... som fører til de ovennevnte symptomene. Om ti dager før mensen, kan du prøve å bevisst kutte ned på natrium (som bordsalt, pre-pakket mat, og frosne hovedretter, som alle inneholder masse overflødig natrium).

Selv om PMS virker som den perfekte unnskyldning for å komme for noen trøstende sjokolade, kan sjokolade faktisk forverre humørsvingninger og intensivere sukker cravings, samt føre til vektøkning. Så prøv å finne andre matvarer som ikke vil gjøre symptomene verre og sette deg tilbake i ernæring mål i løpet av resten av måneden.

Ikke bekymre deg, det er ikke bare om å fjerne enkelte matvarekategorier! Noen matvaregrupper kan faktisk bidra til å lette symptomene dine. Komplekse karbohydrater, spist regelmessig hver tredje time, bidra til å holde blodsukkeret på rett kjøl. Bare husk å konsumere en proteinkilde i tillegg. Prøv å innlemme komplekse karbohydrater, slik som hel-hvete pasta, brun ris, yams, og havregryn i din daglige ernæring. Dette er selvsagt alltid viktig for enhver atletisk, sunn kvinne; men det er enda mer på denne tiden av måneden.

"Selv om det siste vi normalt lyst til å gjøre er å være aktiv, kan det hjelpe å slipp pent opp spenning og angst." I tillegg til diett, sørg å få rikelig med mosjon. Selv om det siste vi normalt lyst til å gjøre er å være aktiv, kan det hjelpe å slipp pent opp spenning og angst. Plus, fremmer trening frigjøring av endorfiner for å gi deg en naturlig høy. De fleste kvinner oppmerksom på en dyp følelse av fred etter de trener. Dette kan skyldes en økt produksjon av endorfiner, som er kjemikalier laget av hjernen som har en naturlig opiat effekt og antas å være årsaken til "runner høye" som mange langdistanseløpere opplevelse.

Trening med moderat intensitet i 30 minutter om dagen minst tre ganger per uke. Dette vil trolig bidra til å avlaste noen menstrual kramper og oppblåsthet også som den sterke pumpingen av muskler under trening trekk blod og andre væsker rundt kroppen og bort fra trafikkerte områder, slik som hovne føtter.

I Konklusjon Det er ikke 100 % klart hva som forårsaker de fleste symptomene på PMS. En kombinasjon av fysiologiske, genetiske, ernæringsmessige og hormonelle faktorer er mest sannsynlig gjerningsmennene. Det er ingen test du kan ta for PMS, og heller ikke noen spesiell kur. Men bare ved å legge noen kosttilskudd og gjøre noen endringer i livsstil, bør du være i stand til å få noen lettelse fra symptomene dine.

Email meg, og la meg vite om disse strategiene hjelpe deg under "den tiden av måneden . " Du kan nå meg på [email protected]. Jeg vil gjerne høre fra deg!