The Female Athlete Triad QAS om hvordan Exercise Påvirker Menstruation

Q: Jeg er litt flau for å stille dette spørsmålet ... men jeg er ikke sikker på hvem du skal slå til. Se, jeg trener regelmessig og intenst, og jeg nylig savnet to av mine perioder. Kan min intense trener påvirke min vanlige menstruasjon

A: Først av alt, ikke vær flau over å stille et slikt spørsmål. Det er egentlig mer vanlig enn du kanskje tror. Og takk for tilliten; Men før jeg svare på spørsmålet ditt, husk, hvis du noen gang har noen alvorlige helsemessige problemer eller spørsmål, bør du nok bruke en lege som din første forsvarslinje. Nå, la meg svare på spørsmålet ditt, det beste jeg kan, fra den kunnskapen jeg har med dette temaet.

"En sammensatt gruppe av hormoner bestemmer den månedlige menstruasjonssyklusen. Hvis noe går galt på ethvert stadium av prosessen , menstruasjon kan bli avbrutt. "Den tekniske betegnelsen på" fravær av perioder "kalles ammenorrhea. Det finnes to typer: enten primær amenoré, som er når menstruasjon unnlater å begynne før fylte 16, eller sekundær ammenorrhea, som er når en kvinne har tidligere hatt regelmessig menstruasjon, men slutter mensen i seks måneder eller mer. Dette problemet oppstår i om lag to til fem prosent av alle kvinnelige befolkningen i reproduktiv alder, men denne prosentandelen går opp dramatisk i kvinnelige idrettsutøvere (opptil 44%).

Her er de vanligste medisinske årsaker denne makt oppstå:

hormoner som kontrolleres av hypothalamus et område ved foten av hjernen som fungerer som et kontrollsenter for body'regulate menstruasjonssyklusen?. Hypothalamus sender kjemikalier til hypofysen, en liten kjertel som også ligger ved foten av hjernen. Hypofysen frigjør hormoner som reiser gjennom blodet til eggstokkene, hvor de forårsaker ovariefollikler å produsere østrogen og progesteron. Disse hormonene forberede livmoren for svangerskap. En sammensatt gruppe av hormoner bestemmer den månedlige menstruasjonssyklus. Hvis noe går galt på ethvert stadium av prosessen, kan menstruasjonen bli avbrutt.

Faktorer å utelukke Det er mange grunner sekundær ammenorrhea kan oppstå. Graviditet er åpenbart den viktigste grunnen og bør utelukkes først.

p-piller

Noen kvinner som tar p-piller kan ikke ha perioder. Selv når du har sluttet å ta piller, kan det ofte ta tre til seks måneder for regelmessig menstruasjon for å fortsette.

Stress

Å ha ekstra stress i livet ditt kan føre til en manglende menstruasjon. Selv om jeg tror dette er litt overdrevet som de fleste kvinner bære med normale sykluser under eksamen tid, bryllup planlegging eller lignende stressende situasjoner, er det noe som bør vurderes. Vanligvis når kilden til stress er fjernet, fortsetter menstruasjon

Medisinering

Det er mulig at enkelte medisiner kan forstyrre en regelmessig syklus.; For eksempel antidepressiva eller skjoldbrusk medisinering. Dette bør diskuteres med legen din hvis du har begynt å ta en ny medisin eller annen grunn.

Sykdom

Hvis du har lidd av kronisk sykdom nylig, kan dette være en stor belastning på din kropp og normal funksjon? og derfor kan forstyrre mensen.

hormonell ubalanse

en vanlig form for hormonell ubalanse hos kvinner er "polycystisk ovariesyndrom." Denne tilstanden fører til relativt høye og vedvarende nivåer av østrogen og androgen, et mannlig hormon, snarere enn den varierende tilstand sett i den normale menstruasjonssyklusen. Dette kan resultere i manglende eggløsning, og derfor manglende menstruasjon.

Thyroid Problems

Thyroid lidelser kan føre til en økning eller reduksjon i produksjonen av prolaktin? En reproduktive hormon generert av hypofysen som kan forstyrre syklusen.

Hvis du fortsatt bekymret, bør du gå til legen din, og han eller hun kan diskutere alle de ovennevnte forhold med deg for å utelukke disse som å være årsaken til mangel av menstruasjon. Hvis ingen av disse bidrar til dette, som du trener regelmessig og intenst, så kan du bli lider av "Female Athlete Triad."

The Female Athlete Triad Denne setningen ble laget på 1990-tallet for å beskrive en kombinasjon av tre forhold som er relatert til atletisk trening:. uordnede matvaner, ammenorrhea (manglende menstruasjon), og osteoporose

"Vekt trening kan også styrke bein og gi en økt følelse av trygghet, men du bør også . være klar over bivirkningene av overreaching "Innlemming av en øvelse diett inn i livet ditt er overveldende positiv: studier har vist at det kan forbedre kardiovaskulær helse, bedre immunforsvar, og fremme en sunnere og mer optimistisk livsstil. Vekt trening kan også styrke bein og gi en økt følelse av trygghet; men du bør også være klar over bivirkningene av overreaching.

The Female Athlete Triad er vanligvis forårsaket av slike faktorer som ikke spiser nok til å opprettholde mengden kalorier forbrent under trening og overdreven trening. Noen ganger kvinner vil begrense kalorier for å opprettholde en lav kroppsvekt eller for å få en fordel i sin idrett av valget, som løping eller gymnastikk. Hormonet leptin varsler hjernen til mengden av kroppsfett som er i kroppen din. Dersom andelen av bodyfat er for lav, så menstruasjons funksjonen kan bli påvirket.

Selv om sekundær ammenorrhea er vanligvis klassifisert av seks eller flere ubesvarte perioder, bør du likevel søke råd fra legen din hvis du er bekymret før seks. Tap av menstruasjon kan signalisere en endring i hormonnivået. Faktisk en artikkel publisert av American College of Sports Medicine anbefaler at kortsiktig ammenorrhea bør vurderes et varselsignal for Female Athlete Triad og at kvinner bør søke hjelp hos helsevesenet råd i løpet av de tre første månedene av en savnet perioden. Også se etter andre symptomer, som tretthet, anemi, eller depresjon. Disse noen ganger subtile tegn kan tyde på at du er i faresonen for Female Athlete Triad

Husk at kvinnelige idrettsutøvere må ta i nok kalorier.; ellers, de kjører risikoen for å rive ned muskelmasse og miste beinmasse, noe som kan føre til skader, for eksempel stress frakturer. (Jeg foreslår at du forbruker minst åtte til 10 kalorier per pund av kroppsvekt.) Lav kroppsvekt fører deg til å slutte å produsere østrogen, noe som kan stoppe eggløsningen og perioder. Langsiktig ammenorrhea kan også føre til osteoporose senere i livet.

Anbefalinger for å redusere risikoen Anbefalinger for å redusere symptomer på ammenorrhea er basert på årsaken. Legen din kan foreslå at du gjør endringer i livsstilen din, avhengig av dine nivåer av stress, fysisk aktivitet, eller vekttap eller gevinst.

Mangel på østrogen forårsaket av atle ammenorrhea kan behandles med østrogenbehandling i form av p-piller. Imidlertid kan endringer i livsstil også hjelpe deg å unngå atletisk ammenorrhea.

Først, selv om du følger et treningsprogram, må du vurdere om du opprettholde en sunn livsstil og kroppsvekt.

Du kan ha å gjøre endringer i kosthold og aktivitetsnivå for å øke kroppsvekten din litt. Pass på at du spiser nok kalorier til å gjøre opp for mengden av trening du gjør. Du kan fortsatt holde en lav kroppsvekt, innenfor sunne grenser, ved å spise riktig type mat? En god balanse mellom proteiner, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer.

Du kan også være lurt å vurdere å redusere mengden av trening med 10 til 20% for en tid for å se om din menstruasjon fortsetter.

også prøve å balansere andre områder av livet ditt, for eksempel arbeid, rekreasjon og hvile. Iverksette en mer balansert, smartere kosthold og moderere hvor mye du trener kan føre til den naturlige retur av mensen.

kosttilskudd som kan bidra til at forskning har vist at idrettsutøvere som led av mer stress frakturer eller skader hadde lavere inntak av kalsium . Prøv å supplere med 1200 til 1500 mg kalsium per dag, men husk at bare 600 mg kan absorberes på en gang, slik at plassen dem hele dagen. Tilleggs Vitamin D (400-800 IE) kan hjelpe til med opptaket av kalsium.

Også vurdere å ta en jern supplement hver dag (15-18 mg)? Spesielt hvis du finner ut at du er blodfattig.

i Closing
Husk, Female Athlete Triad en forebygges problem. Ved å lytte til kroppen din, inkludert din menstruasjon sykluser, kan du sikre at "sunn" livsstil virkelig er sunt!