Fat Burning Secrets For Women

Body Fat Distribution

Kvinner bærer nesten dobbelt så mye kroppsfett som menn, først og fremst for å hjelpe dem å bære og næring babyer. Fett er den viktigste energikilden som trengs for fosterutviklingen og beskyttelse. Vi har ingen kontroll over hvor fettcellene bestemmer seg for å svelle og krympe.

De fettcellene i underkroppen, hvor kvinner har en tendens til å sette på inches, er mer utsatt for fettlagring. Fettcellene i overkroppen, der menn har en tendens til å bære ekstra vekt, er mer utsatt for å slippe fett. Kvinner som har dieted vil legge merke til at de mister vekt, begynner kroppen fett smelter bort fra overkroppen først, etterfulgt av den utholdende lavere kroppsfett.

Men det motsatte er sant når økende vekt. Fettcellene i hofter, lår, rumpe og mage vil forstørre først. Kvinne som yoyo har dieted for år, har en overkropp som er uforholdsmessig mindre enn hennes underkroppen.

Hormoner

Under graviditet og menstruasjonssyklus, hormoner oppmuntre væskeansamlinger i fettcellene. Overflødig væske bremser ned blodsirkulasjonen og gjør det enda vanskeligere å mobilisere fett.

progesteron i kvinners kropper påvirker appetitt og humør. Det fører til sult i løpet av andre halvdel av menstruasjonssyklusen og er ansvarlig for den glupske appetitt opplevde under svangerskapet. Progesteron fører også til treghet og søvnighet gjør en mindre tilbøyelig til å utøve. Kvinner som tar p-piller får i gjennomsnitt tre? 5 pounds som en bivirkning.

Graviditet

Gjennom svangerskapet, fettceller i en kvinnes kropp ikke bare utvide, men ofte formere i antall. Når svangerskapet er over, disse fettcellene fortsatt og er alltid klar for å forstørre når kroppen tar i mer kalorier enn den bruker. I tillegg, skjoldbruskkjertelen, som driver metabolismen, blir notorisk svak under svangerskapet for å hjelpe kroppen holde på fettet. Ikke overraskende, etter to eller tre barn, vekttap dilemma kan bli forverret.

Menopause

I løpet av peri-menopause (de 10 årene før menopause), kvinner begynner å produsere mindre østrogen, som er en beskyttende hormon. Vi begynner også å sove mindre og vår appetitt blir stimulert. Som peri-menopause begynner, har en tendens til fett å samle seg rundt midjen og bryst, noe som øker vår risiko for hjertesykdom.

Aldring

Fra og med midten av 20-årene, kvinner mister et gjennomsnitt på ca 7 pounds av muskelmasse hvert tiår (i forhold til 5 pounds for menn). For å gjøre vondt verre, ikke-trener kvinner vanligvis får 1 -2 pounds av fett i året - for livet. Og fett gevinst tallet kan være mye høyere, avhengig av livsstilsvalg.

Så, etter dine midten av 40-årene, har du sannsynligvis tapt nær 15 pounds av metabolsk aktiv muskel og erstattet den med over 20 pounds av lethargic fett ? og det er konservativ! Stoffskiftet er dramatisk redusert og kroppssammensetning har endret seg i ugunstige forhold.

For å gjøre saken verre, hvis du har dieted (Jeg antar at du har forsøkt en eller to), har du akselerert muskel tap prosessen. Slanking uten trening kan føre til 25% til 28% muskeltap.

Aldring gjør også overflødig fett vanskeligere å skjule. Som huden begynner å miste sin elastisitet og sag, den har en vanskeligere tid som inneholder fettceller, noe som gir huden en bølget utseende ofte referert til som cellulitt.

Hvorfor menn har det enklere

Testosteron stimulerer bein og muskelvekst. Menn mister ikke testosteron så fort vi mister østrogen. Menn har mer muskler, flere bein mineraler, og har en tendens til å spise ca 35% flere kalorier enn kvinner. Men også reagere raskere på trening.

Selv om menn ikke generelt leve så lenge som kvinner, de begynner og slutter med flere bein, mer muskler og mer testosteron enn kvinner. Innen en kvinne er 60 år gammel, hun sannsynligvis har 20 til 30 pounds av muskel på hennes ramme? HVIS hun ikke trener.

Kvinner møter også mange sosiale og emosjonelle utfordringer, noe som kan føre dem til å bli en slave til skalaen, unngå trening av frykt for bulking opp og falle for spot reduksjon og quick fix-løsninger, som alle bare sammensatte problemet, disse frykt, misforståelser og bugaboos, som holder så mange kvinner som gisler, kan lett fylle en bok, men la oss hoppe over alt dette og snakke om løsninger som fungerer.

nå som du forstår den spesielle fysiologiske utfordringer kvinner står overfor, la oss snakke om hvordan du kan overvinne dem til å oppnå sterk, trim, passer kroppen du virkelig ønsker .

Trening er nøkkelen til fettforbrenning. Hvis du gjør en ting innlemme to? 3 styrke og cardio trening til ukentlig rutine ved hjelp av følgende 10 tips. Resultatene er garantert!

Her er mine topp 10 fettforbrennende hemmeligheter for kvinner.

1. Varm opp før en styrketreningsøkt? Varmer opp øker blodstrømmen til musklene med ca 55%, noe som gir deg bedre muskelsammentrekning. Du vil svette tidligere, noe som bidrar til å regulere kroppstemperaturen. Det hoppe starter også den nevromuskulære forbindelsen som initierer utgivelsen av karbohydrater og fett enzymer og hormoner samtidig redusere oppfattet anstrengelse under styrketrening. Bare 5 minutters gange eller sykling vil oppfylle dette kravet.

2. Varier cardio øvelser? Veksle mellom to eller flere kardiovaskulære aktiviteter som gange og sykling eller kickboksing og trinn aerobic. Dette vil bidra til å optimalt utvikle din kardiovaskulære kondisjon, opprettholde element av moro i øvelsen, hjelpe deg å unngå overtrening, samt skade. Ergo, vil du bruke mer kalorier.

3. Innlemme flere cardio teknikker? Bruk en kombinasjon av kontinuerlig, intervall, krets og Fartlek (hastighet play) trening. Endre teknikker tvinger kroppen til å tilpasse seg og bli mer effektiv. Variere intensiteten og endre slag stiler. For eksempel, hvis du har vært på tur samme vei i samme tempo hver dag, begynner å innlemme utbrudd av akselerasjon midlertidig. Hovedprinsippet er at forandring er det som holder kroppen utvikler seg, gjøre forbedringer og brenne fett.

4. Planlegg dine treningsøkter i fase? Organiser dine treningsøkter i en syklisk struktur. For eksempel, i to til tre uker, trening på lavere intensitet i 45 til 60 minutter, og deretter for de neste to til tre uker, kan du gjøre 20 til 30 minutter på høyeste intensitet. Følgende to til tre uker å gå på et moderat intensitet i 30 til 45 minutter. Dette systemet gjør det mulig å opprettholde et høyt nivå av form og ikke over-toget. Denne sykling av trening strukturer vil hjelpe kroppen din bli mer effektiv på fettforbrenning

5. Circuit Train? Utføre flere styrkeøvelser ispedd en kort cardio segmenter. For eksempel utfører en beinpress, lateral trekke ned og abdominal knase etterfulgt av 3 minutter med sykling. Deretter gjentar en annen 3 styrkeøvelser etterfulgt av 3 minutter gange. Sirkeltrening har en lavere frafall, er en effektiv kalori-brenner, øker muskelstyrke og reduserer kroppsfett.

6. Styrke Train med Multi felles øvelser? Velg øvelser som fungerer sammensatte muskelgrupper? noe som betyr mer enn en muskelgruppe ved en tid. Dette vil gi deg den mest kjørelengde per øvelse. Eksempler på dette er knebøy, utfall, og push-ups. For hvert pund av muskel på kroppen din trenger du 35 til 50 kalorier per dag for å opprettholde den, mens hvert pund av fett på kroppen din krever bare en beskjeden 2 kalorier per dag.

7. Øvelse første i morgen? Morgen utøvere har en høyere sannsynlighet for å dukke opp. Senere på dagen, oddsen for at du vil hoppe over treningen økning som avbrudd oppstår og tretthet setter inn. Morgen trening hjelper også regulere hormon respons, forteller kroppen til å frigjøre fett og kick start stoffskiftet.

8. Spis en? Primer? måltid før du trener? Å ha en liten balansert måltid før trening vil hjelpe deg å forbrenne fett. Når du spiser, til blodsukker stiger og trening fungerer som insulin bidra til å regulere blodsukkeret. Eating vil også gi deg energi for en mer intens treningsøkt? du vil derfor brenne flere kalorier.

9. Spis 5 til 6 små måltider om dagen? Mat har en termisk effekt, noe som betyr at det tar energi (kalorier) for kroppen å fordøye maten du spiser. Å spise flere ganger i løpet av dagen øker termisk effekt, slik at du forbrenner flere kalorier. Spise oftere også holder deg fra å føle at du blir fratatt mat og hindrer sult fra å sette inn, noe som kan føre til at du overstadig spise.

10. Trene med intensitet? For å få fullt utbytte av øvelsen, må du oppgraderer fra? Rosa vekter? og moderat gange. Ikke vær redd for å øke motstand og utfordre dine muskler og hjerte-karsystemet. For å endre, må du presse dine fysiske grenser utover hva du er vant til.

Jeg skal gi dere en bonus hemmelighet om hydrering. For at fettet å bli metabolisert, må det først frigjøres fra fettcelle og deretter bli transportert gjennom blodstrømmen hvor det er shuntet til leveren og andre aktive vev som skal brukes som brensel. Hvis du er i en dehydrert tilstand, har leveren til å komme til unnsetning nyrene og kan ikke fokusere på sin rolle for å slippe fett. (Se kapittel x på hydrering)

For å summere opp ting, du virkelig kan oppnå en feminin, fast, passform og yngre utseende, uavhengig av alder eller arvet trekk. Du kan overvinne eventuelle svakheter og problemområder til en viss grad med balanserte og symmetriske styrke, hjerte og fleksibilitet trening, kombinert med å næringsrik mat valg.

Fokus på å være det beste du kan være. En slank og sunn kropp er både realistisk og oppnåelig.