Så sover du endelig bedre

helt uten tabletter

Sov lett og sov resten av dagen, å starte dagen sterk, Hvem ville ikke ønske det? Og det er derfor mange kvinner tar sovepiller nå og da, hvis det ikke virker å sovne, og de blir fullstendig utfordret dagen etter.

Men syntetiske sovepiller hjelper bare i kort tid. Fordi tilvenningseffekten raskt reduserer effekten, og det er fare for bivirkninger og avhengighet. I tillegg sover du mindre dypt med sovepiller, de dype søvnfasene er kortere og sjeldnere.

Hva slags naturlige sovepiller er det?

Heldigvis fungerer det uten kjemikalier. Disse 5 naturlige sovepiller sørger for tilstrekkelig sunn dyp søvn, beskytte kroppen din og ikke miste den beroligende og avslappende effekten selv da, selv om du bruker dem over en lengre periode.

1. Melatonin harmoniserer søvn-våkne syklusen

Melatonin er et hormon laget i pinealkjertelen i hjernen din og påvirker din søvn-våknerytme betydelig. Hvor mye melatonin kroppen din lager styres hovedsakelig av lyset. Jo mørkere omgivelsene dine er jo mer melatonin det produserer. For å kunne sovne godt, melatoninet senker deretter blodtrykket ditt, energiforbruket og kroppstemperaturen. Så mørket setter kroppen din i en slags hvilemodus.

Hvordan kommer jeg dit? En god søvnmaske er alltid et godt første skritt for mennesker med vanskeligheter med å sovne. Hvordan gjenkjenne en god søvnmaske du leser her.

Du kan også legge melatonin til kroppen din. Melatonin er bare foreskrevet som et stoff i Tyskland for personer i alderen 55 og over, i svakere, Melatonin er fremdeles i sin mer effektive form, for eksempel som reseptfrie sprayer eller kapsler.

Det er imidlertid best hvis du har problemer med å sove, spiser du allerede melatoninrik mat hele dagen, for eksempel nøtter, Tomater, Bananer, Druer, Kirsebær, Havregryn, Ris og mais. I tillegg må du redusere lysintensiteten i omgivelsene omtrent 2 timer før du legger deg - med andre ord:demp lyset, Datamaskinen og mobiltelefonen er slått av! Du vil, se, da sover du snart bedre. Hvilken ørepropp er den rette for deg, kan du finne ut her.

2. Magnesium slapper av muskler og hjerne

Magnesium er et mineral som har vist seg å ha en positiv innflytelse på biorytmen og har en avslappende effekt på kropp og sinn. Så det gjør akkurat det hva trenger du, å sovne lettere. Bak dette ligger blant annet magnesiums evne øke nivåene av gamma-aminosmørsyre (GABA) i kroppen. GABA er et budbringersubstans som virker beroligende på hjernen.

Hvordan kommer jeg dit? For å øke GABA -nivåene før du legger deg, kan du bruke GABA som kosttilskudd, oppløst i vann, ta inn. Men vær forsiktig:vær oppmerksom på doseringsinstruksjonene og aldri ta kjemiske beroligende midler eller sovepiller samtidig, ellers er det økt risiko for avhengighet.

Det er bedre, du kontrollerer magnesiuminntaket. Kvinner bør konsumere rundt 300 mg magnesium daglig. Hvis du vil erstatte:Magnesium er tilgjengelig i tablett- og pulverform. Forsikre ta ikke mer enn 250 mg per dag som kosttilskudd, ellers er det fare for diaré, Ved en veldig sterk overdose kan det også være problemer med hjerterytmen.

Det er best å spise en diett rik på magnesium hvis du har søvnløshet:solsikkefrø, Mandler, Valnøtter, Havregryn, Brun ris og (yay!) Mørk sjokolade er spesielt rik på magnesium. Disse matvarene vil også hjelpe deg sov godt.

3. Valerian virker beroligende på sentralnervesystemet

Valerian rot essensiell olje, i likhet med magnesium, har en effekt på GABA -nivået i hjernen og kan dermed forbedre det å sovne og sove.

Hvordan kommer jeg dit? Valerianpreparater blandes ofte med andre urter som fremmer søvn, for eksempel sitronmelisse, Lidenskapsblomst eller humle kombinert. Forresten, etter å ha tatt baldrian -tabletter, bør du ikke kjøre mer.

Selvfølgelig kan du også drikke baldrian som te:Hell 150 ml varmt vann over en teskje valerianblad og la teen trekke i 15 minutter. Du bør drikke 2-3 kopper daglig. Og uansett om det er som te eller kapsel:Medisinplanten utvikler først sin fulle effekt etter opptil 2 uker, der du tar dem regelmessig.

4. Humle virker avslappende og beroligende

Du har kanskje allerede opplevelsen at prosecco og vin har en stimulerende effekt, Øl har derimot en mer avslappende effekt. Dessverre, med øl, skyldes dette ikke først og fremst humlen den inneholder, men på alkohol. Og det får deg til å sovne fortere men dessverre ikke så lenge. Alle som drikker alkohol om kvelden sover mer urolig og mindre dypt, det er vitenskapelig bevist. Hvis du drikker humlen uten alkohol, eller inhalerer essensielle oljer, sovner fortere og kommer roligere gjennom natten.

Hvordan kommer jeg dit? Det er humle i sovende te, ofte i forbindelse med for eksempel sitronmelisse, som også virker søvnfremmende. Eller du kan drikke rene humlekegler en time før sengetid:hell 1 teskje med trekegler med 250 ml varmt vann, La det trekke i 10 minutter og sil gjennom en sil.

Alternativ:urteputer. Ikke bekymre deg, Disse putene er nå også tilgjengelige i et kult utseende og i mange forskjellige duftkombinasjoner. Duftputer er ideelle for en god natts søvn, som er fylt med humle og andre avslappende og beroligende ingredienser som lavendel. Bare legg den i sengen ved siden av puten.

5. Eukalyptus sørger for optimal søvntemperatur

Kroppstemperaturen er avgjørende for søvnkvaliteten:den bør synke med omtrent 1 grad, slik at du blir sliten nok og gjenkjenner biorytmen i kroppen din, at du må roe deg ned. Er det for varmt eller for kaldt for deg i løpet av natten, sover du urolig?

"For å kunne nyte en virkelig avslappende søvn, det er viktig, at vi opprettholder den ideelle sovende temperaturen hele natten ", Idrettsmedisinsk spesialist Dr. Lutz Graumann, "Hvis vi ikke holder oss i den ideelle klimakomfortsonen, Fremfor alt lider vår dype søvn, og vi våkner slitne. "

Hvordan kommer jeg dit? For den ideelle sovetemperaturen kan du skru flere skruer:Ved romtemperatur (15 til 18 grader regnes som gullstandarden), på materialet i dynen din (pustende og naturlige fibre anbefales), men også på nattkjolen. Vær oppmerksom på det naturlige, pustende materialer som bomull, som sikrer god fuktutveksling og temperaturregulering. Tips:Sveitsiske tekstilingeniører jobbet med søvn- og materialforskere for å utvikle spesielt lette, temperaturregulerende nattøy i naturlig fiber laget av eukalyptus, Bøk og merinoull, som optimalt kan regulere kroppstemperaturen om natten.

No-gos, derimot, er nattkjoler og co. Med en høy prosentandel plast, der du svetter raskt hva skaper uroligheter i natta.

Det er mange naturlige måter og midler som sørger for en god natts søvn. Hvis du tar snarveien over en sovepille, vil bare lykkes på kort sikt. Prøv våre forslag du vil se, snart vil søvnproblemene dine være en fortid.