Hvordan selvmassasje fremskynder din regenerering

I denne artikkelen:

• Hva skal jeg passe på når jeg kjøper en massasjepistol?
• Hvordan fungerer massasjepistolene?
• Hva kan massasjeverktøyene gjøre - og hva ikke?
• Hva er de forskjellige massasjefestene til?
• Hva er den beste måten å bruke massasjepistolen på?

Fra nå av kan du skyte ømme muskler og spenning i vinden - med en massasjepistol. Denne enheten, som ser ut som et kryss mellom en spikerpistol og en vibrator, skal løsne musklene dypere og mer intensivt enn alle massasjeverktøyene før.

Høres gal ut? Men det er det ikke. Hvordan en slik massasjeskralle fungerer og hvordan du best kan bruke den, en fysioterapeut forklarer deg her.

Alle presenterte massasjepistoler på et øyeblikk

Du finner informasjon om disse produktene nederst i denne artikkelen Lett massasjepistol:GOBESS Ultralett massasjepistol:OUTAD Massasjepistol med lang batterilevetid:Wellax Massasjepistol med 8 intensitetsnivåer:mImlIYYBf Massasjepistol med 30 intensitetsnivåer:Unimi Stille massasjepistol:WELTEAYO Massasjepistol med 8 vedlegg:Urikar

Hva skal jeg passe på når jeg kjøper en massasjepistol?

Vil du erklære krig mot spenning med en massasjepistol? Deretter kan du velge mellom et bredt spekter på nettet. Men vær oppmerksom på disse tingene:

• Vekt: Er pistolen for tung du har slappet av lårene etter påføringen, men en halt arm. For orientering:De fleste enheter veier mellom 0, 8 og 1, 5 kilo. Eksempel:Gobees massasjepistol med 0, 75 kg vekt eller minimassasjepistol fra OUTAD med 0, 5 kg vekt
• Batteri pakke: Full massasje kan raskt ta mer enn 30 minutter, batteriet skal i det minste kunne tåle det. For eksempel, hvis du ofte vil ta verktøyet med deg til treningsstudioet, et batteri med lang levetid er spesielt viktig. Eksempel:VanSmaGo massasjepistol, kan massere i opptil 6 timer, en gang belastet.
• Ytelse og nivåer: "Perkusjon", så støt eller vibrasjoner, måles i slag per minutt. Høykvalitets pistoler har vanligvis omtrent 3300 slag / min. Men det er viktig at enheten også har nok graderinger, å senke intensiteten om nødvendig. Eksempel:massasjepistol fra mImlIYYBf:8 nivåer, fra 1200 til 3500 slag per minutt eller Unimi massasjepistol med 30 nivåer, maks 3200 slag / min
• Innredning: Avhengig av, hvordan du vil bruke enheten, forskjellige funksjoner gir mening:Flere vedlegg for mer målrettet massasje, robust design og spesielt langt batteri på farten, Volum på mindre enn 40 desibel for støyende leiligheter ... Eksempel:WELTEAYO massasjepistol, Volum under 45 desibel

Hvordan fungerer massasjepistolene?

Det viktigste elementet i massasjepistolen eller massasjepistolen er hodet. Det vibrerer eller gjør raske banebevegelser, som du kan massere deg selv med. Disse bevegelsene kalles også "slagverk". Og disse tingene har mye glede:

"Selv på det laveste nivået trenger de intense sjokkene gjennom muskelen mye dypere enn for eksempel en fascia -rulle", forklarer fysioterapeut Jennifer Dajka fra med2sports i Hamburg. Musklene forsynes bedre med blod og tilføres flere næringsstoffer gjennom vibrasjonen.

"Dette løsner vevet, og du kan prestere raskere igjen etter trening", sier fysioterapeuten. Betyr:De ømme musklene er borte raskere. Og også spente muskler fra å sitte ved skrivebordet lenge, du kan riste pistolen løst.

Hva kan massasjeverktøyene gjøre - og hva ikke?

For alle, som ofte lider av spenning eller ønsker å trene mer effektivt, apparatene kommer akkurat som forespurt:Den intensive løsningen av massasjepistolene overskrides bare av et dyrt og tidkrevende besøk hos massøren eller fysioterapeuten. Med den praktiske enheten, derimot, kan du enkelt slappe av spente eller utmattede muskler hjemmefra - ideelt for etter jobb og etter trening. Du kan finne enda flere verktøy for muskelregenerering her.

Imidlertid er de ikke en allsidig og mirakelkur:"Jeg vil ikke anbefale massasje før trening, fordi løse muskler er mer ustabile og dermed motvirker treningseffekten ", forklarer Dajka. Fysioterapeuten anbefaler også forsiktighet med løfter som å lindre betennelse eller leddproblemer eller aktivere lymfesystemet:"De sterke virkningene kan utløse en motreaksjon i følsomme områder og gjøre symptomene verre." Pistolen helbreder heller ikke langvarig spenning eller andre alvorlige klager, da må en profesjonell jobbe.

Hva er de forskjellige massasjefestene til?

De fleste modeller kommer direkte med flere vedlegg for forskjellige bruksområder. Her er de vanligste:

• Kule: Du kan bruke dette standardvedlegget hvor som helst større baller er spesielt egnet for store muskler, mindre for mindre muskler.
• Tallerken: Med den flate overflaten skal støtene trenge mindre dypt inn i muskelen. Denne festen er spesielt beregnet på store muskelgrupper.
• Kule eller sylinder: Dette smale hodet er ideelt for dyp massasje av triggerpunkter og noder.
• Gaffel, U- eller Y -form: Med dette kan du nå muskeltråder, som ligger rundt eller ved siden av sener eller bein - Perfekt for ryggraden, Nakke eller området rundt akillessenene.
• Skuffe: Det flate hodet glir spesielt lett over området mellom skulder og nakke (disse tipsene hjelper også med nakkespenning).

Eksempel: Urika massasjepistol har 8 vedlegg, et roterbart håndtak og til og med en oppvarmingsmodus.

OBS:Noen produsenter leverer også tilbehør med luftputer eller spesiell fjæring, som deretter kan brukes til følsomme områder som ledd. Men det er mer et skudd i ovnen:"Men jeg vil alltid fraråde massere andre områder enn muskelen, absolutt ikke uten medisinsk råd ", advarer Daijka. Ledd og betennelse trenger ofte en mildere metode for å helbrede, for eksempel kule pakker eller sportssalver.

Hva er den beste måten å bruke massasjepistolen på?

Du ser:massasjepistolen har nok strøm under panseret, for å løsne selv den styggeste spenningen. Men også for å skade andre områder. "I utgangspunktet bør derfor bare fysisk friske mennesker bruke massasjepistolen", råder eksperten. Fysioterapeuten har disse tipsene for optimal effekt:

1. Hvor bruker jeg massasjepistolen?

De store musklene som benmusklene er spesielt egnet, Bevege seg, Butt, Armer eller brystmuskler. Vend hodet til "muskelmagen", det vil si midten av muskelstrengen. "Du bør motsette deg det ikke om ledd, Bein, gå til betente eller skadede områder. Hodet er tabu, Kjønnsområdet og på ryggraden. "

2. Når er en søknad effektiv?

Bruk enheten til å slappe av, For eksempel på dager der det ikke er trening. Selv etter jobb eller etter trening kan massasjen gjøre deg godt. Akupressurmatter er så avslappende.

3. Hvordan bruker jeg verktøyet best?

Sett først nivået så lavt at det ikke er ubehagelig (ellers vil muskelen krampe, i stedet for å slappe av). Deretter flytter du massasjepistolen hele tiden under applikasjonen, for eksempel sirkulær eller opp og ned. Fysioterapeuten råder:Masser hver muskel i maksimalt 2-3 minutter. Det er best å massere ryggen med en hjelpende hånd, for å komme til punktene med "der" -effekten.

4. Hvem har ikke lov til å bruke massasjepistolen?

Hvis du har problemer som osteoporose, Diabetes, Åreknuter eller andre vaskulære Har ledd og bein sykdom eller har nylig tatt mye kortison ikke bruk massasjepistolen uten ekspertråd. Personer med pacemakere eller kunstige ledd bør unngå enheten helt.

Mens massasjepistoler ikke løser noen mer alvorlige helseproblemer. Det er den perfekte løsningen for dette, for å lindre og forhindre ømme muskler og spenning hjemme. På denne måten blir du avslappet og rask igjen.