Disse 3 øvelsene vil hjelpe mot kjevesmerter

I denne artikkelen:

• Hvor kommer kjevespenningen fra?
• Hva skjer når det er spenning i kjeven?
• Hvordan vet jeg om kjeven min er stram?
• Hva er årsakene til kjevespenning?
• Hva kan jeg gjøre for å slipe tennene om natten?
• Hvordan slapper jeg av kjeve muskler?
• Hvordan kan smerter i kjeven forhindres?
• Hvilken lege vil hjelpe med TMJ -smerter?

Hvis det temporomandibulære leddet gjør vondt og spenningen trekker inn i nakken og skulderen, betyr ikke at det forårsaker så skarpe smerter som for eksempel mage eller hodepine. Mer som en kjedelig ubehag.

Likevel bør du ikke undervurdere kjevesmerter eller spenninger. Fordi:"Smerte er alltid et advarselssignal, at noe er galt ", sier vår ekspert Judith Höferlin, Fysioterapeut og eier av Höferlin Institute i Basel.

Hvor kommer kjevespenningen fra?

Normalt skal kjeven bare brukes når du hakker mat. Mange folk, som stort sett lider av for mye stress i hverdagen, de har imidlertid en tendens til å slipe tennene. Disse 7 metodene vil hjelpe når du sliper tennene. De bruker ikke bare kjeve muskler til å spise, men ubevisst for å takle stress, når du "gnisser tenner". Dette kan føre til spenning.

De første konsekvensene er hovedsakelig nakkesmerter. Årsaken:Du oppfatter smerten i nakken raskere enn i kjevemuskulaturen på grunn av mulig begrenset bevegelighet i hodet eller til og med en liten hodepine.

Hva skjer når det er spenning i kjeven?

Kjeve, Nakke og skuldre har gjensidig innflytelse på hverandre. "Når kjevemuskulaturen spenner seg, strammer nakkemuskulaturen refleksivt. Så snart tennene berører, får triksemuskulaturen innspill:Nå anspent! Derfor bør tennene bare berøre når det er nødvendig - som når du tygger ", så Höferlin.

Det betyr, jo mer du sliper tennene jo mer nakkemuskulaturen må motstå.

Tips: Ideelt sett bør øvre og nedre tenner ikke møtes i mer enn 30 minutter i løpet av en 24-timers periode. Når du tenner tennene, er det derimot vanligvis i underkant av 2 timer. "Tennene skal ikke berøre hverandre i fred, tungen ligger løst på taket av munnen og presser ikke mot tennene, pusten flyter gjennom nesen, også med fysisk eller mental anstrengelse ", sier eksperten.

Disse hjelpemidlene lover rask lindring for kjeveproblemer:

• Skinner mot sliping av tenner om natten
• Aqua splint for akutte kjeve smerter
• Avslapningsbue mot spenning i kjeven

Hvordan vet jeg om kjeven min er stram?

Siden tannsliping ofte skjer ubevisst, for eksempel i søvn, I begynnelsen er spenningen i kjeven neppe merkbar. "Ofte merker du det ikke engang selv. Partneren din hører det om natten eller tannlegen henleder oppmerksomheten din til det. Hvis du ikke blir frisk om morgenen, hakket eller anspent, kan dette skyldes tannsliping ", forklarer fysioterapeuten.

Hva er årsakene til kjevespenning?

Årsakene kan være veldig forskjellige. Höferlin:"Blant annet feiljusteringer etter tannbehandling, en ugunstig kjeveposisjon, Forstyrrelser etter ulykker, Fall eller whiplash kan føre til spenning i kjeven. "Slik fungerer usynlige seler for voksne.

I tillegg kan overdreven stress forårsake at kjevemusklene spenner seg og forårsaker smerte. "Understreke, som er merkbar ved sammenbinding eller sliping av tenner, kan absolutt føre til smerter i kjeven ", så Höferlin.

Hva kan jeg gjøre for å slipe tennene om natten?

Sliping av tenner skjer vanligvis hvis du ikke kan slå av tankene dine før sengetid, når du tar problemene og konfliktene dine med deg. For å unngå knase, du bør ta en titt på kveldsprogrammet ditt og eventuelt redesigne det.

Fysioterapeuten har noen tips til en stressfri kveldsrutine:"En kveldstur, ingen overdreven TV- eller PC -forbruk, og alkohol bør heller ikke drikkes for mye. Det er bra ikke å ta hverdagsproblemer med deg ut på natten. "

Hvordan slapper jeg av kjeve muskler?

Kjeve muskler er typen muskler som brukes regelmessig, uten at du egentlig er klar over det. Tygge, Snakke, Sliping av tennene - kjeven må gjøre mye dag og natt. Disse 3 øvelsene kan hjelpe deg med å slappe av kjevemuskulaturen.

Viktig: Har du hatt problemer eller smerter i kjeven lenge? Eller kanskje du har operert? Da bør du definitivt snakke med en lege, før du prøver disse øvelsene.

1. øvelse:kjeve strekk

Kjenner du den hyggelige følelsen av et rolig gjesp? Kjeven er godt strukket, som er spesielt bra for deg, hvis munnen ikke har vært åpnet hele dagen. Denne øvelsen ligner derfor på et gjesp, kombinert med en enkel avslapningsmassasje.

For å gjøre dette må du først løsne kjeven. ved å massere kjeven til venstre og høyre med fingertuppene i små sirkulære bevegelser. Etter det åpner du munnen så bred du kan uten å gjøre det ubehagelig. Du holder denne strekningen i 10 sekunder, slapp av igjen. Det hele skal gjentas 10 ganger.

Som et alternativ kan du bare gjespe flere ganger om dagen nå og da. Dette slapper allerede av tyggemuskelen. Viktig:Kjeven din skal alltid være løs.

2. øvelse:kjevebestandighet

Denne øvelsen brukes til å styrke kjevemuskulaturen. Trykk din dominerende hånd mot haken din Prøv å skyve den fremover mot motstanden i hånden din og hold den der i omtrent 10 sekunder. La den gå igjen og gjenta alt totalt 5 ganger.

Gjør deretter det samme med høyre og venstre side. Legg høyre hånd på høyre kinn og skyv haken 5 ganger mot høyre mot motstanden, deretter venstre hånd til venstre kinn.

3. øvelse:akupressur i kjeven

Har du sterk spenning? Da vil denne øvelsen definitivt hjelpe deg! Ved å trykke på visse akupressurpunkter, som med en massasje, stort sett frigjøres en stor del av spenningen.

Legg langfingeren i den lille hulen på begge sider av ansiktet ditt, som ligger ved siden av øreflippen. Dette er stedet hvor TMJ begynner. Trykk på disse to punktene i omtrent 15 til 30 sekunder. Føler du et ubehagelig trekk? Ingen panikk! Når du slipper det, skal det avta og spenningen burde ha løsnet noe etterpå. Gjenta 3 til 4 ganger.

Tips: Sover du på magen eller på siden? Du bør endre det ettersom dette setter press på kjeveleddet ditt - det er best for kjeven når du sover på ryggen.

Hvordan kan smerter i kjeven forhindres?

Det første tipset fra vår ekspert er introspeksjon. Siden kjeve spenning eller smerte er veldig ofte forårsaket av stress, det er viktig, å holde øye med din egen kropp og dens signaler. Observer deg selv i stressende situasjoner:vet du nøyaktig hva slags situasjoner forårsaker stress eller angst? Hvordan takler du det? De beste avslapningstipsene for stress

Dessuten burde du for å forhindre spenning, bevisst ta kjeven i "hvilestilling". Det betyr, at tennene ikke berører, tungen ligger løst på toppen av munntaket og presser ikke mot tennene. Deretter åpner du munnen - denne bevegelsen slapper av musklene.

"Progressiv muskelavslapping fremmer selvbevissthet, så:når er jeg spent, når ikke ", forklarer Höferlin. Du vil lære å skille mellom tilstandene av avslapning og spenning, og du vil kunne kjenne igjen på et tidlig tidspunkt om kjeven er spent - før hodepine og nakkesmerter kommer.

Hvilken lege vil hjelpe med TMJ -smerter?

Legen foreskriver ofte bare fysioterapi. "Den essensielle terapien for TMJ -problemer er, i tillegg til riktig tannposisjon og skinnetilpasning, behandling av muskler, Avslapping og koordinering, så vel som i atferdsendring og persepsjon ved sliping og pressing. Fysioterapeuten håndterer alt dette ", så vår ekspert.

Men det finnes også tannleger som spesialiserer seg på TMJ -problemer (kalt kraniomandibulær dysfunksjon). "Det er verdt det, å spørre på forhånd. Kjeveortoped, Oral kirurger eller fysioterapeuter kan også hjelpe med kjevespenning eller smerte ", så Höferlin.

Du bruker stort sett kjevemusklene ubevisst - dette kan raskt føre til spenning, som er merkbare gjennom ubehagelige smerter. Du bør ikke undervurdere kjevesmerter. Hvis de ikke forsvinner etter forsiktige strekk- og løsningsøvelser, snakk med tannlegen eller fysioterapeuten om det.