Disse faste ideene vil forandre livet ditt:7 uker uten ...

I denne artikkelen:

• Fra når til når varer fastetiden?
• Hvorfor faster folk i det hele tatt?
• Hvordan lever jeg mer bevisst i 7 uker?
• Hvordan organiserer jeg en 7 ukers faste?
• 1. Slik kan du gjøre 7 uker uten sukker
• 2. Hvordan fullføre 7 uker med tilbaketrekking av sosiale medier
• 3. Slik klarer du 7 uker uten alkohol
• 4. Derfor er det verdt det 7 uker for ikke å se serier

Overdrivet sagt livet er et bur. Ikke bare i Corona -perioden. Det var det samme før. I hvert fall når det gjelder kosthold og oppførsel, du er fanget i et nett med vaner Sjokoladen som trøstegiver, glasset vin for å slappe av om kvelden og det konstante blikket på smarttelefonen er så naturlig som du ikke lenger stiller spørsmål ved hva det gjør med deg og kroppen din.

Derfor er fastetiden en flott mulighet å bli bevisst på irriterende vaner og atferd, som ikke er bra for deg å kaste. Et mer bevisst og selvbestemt liv vinker som en belønning. Hvilke ideer om "7 uker uten ..." gir mest mening for kvinner, vi har samlet for deg her.

Et annet alternativ:karbohydratfasting, si lavkarbo. Du finner den tilsvarende ernæringsplanen her:

Fra når til når varer fastetiden?

Det er tradisjonelt i tiden mellom Carnival / Mardi Gras og påske. Selv om karnevalet faller flatt i år takket være Corona, faste er et problem. Fasten har for lengst sluttet å bare bety å trekke seg fra noe. Den protestantiske kirken har snarere kalt i over 30 år i fastetiden til å tenke på sin egen eksistens mellom askeonsdag og påske. Kampanjen "7 uker uten" faller i perioden 17. februar til 5. april i 2021 og har mottoet "Syv uker uten blokader".

Men selv uten religiøse følelser og referanser kan du bruke denne tiden til å gi avkall på bestemte områder av livet ditt, å bli mer bevisst på dine ønsker og avhengighet. Bare, hvis du har dyrket noen vaner på grunn av den sosiale isolasjonen i Corona -perioden, som skader helsen din (søkeord sjokolade), du bør bruke fastetiden som en mulighet.

Hvorfor faster folk i det hele tatt?

Tradisjonelt er fastetiden en mulighet for troende til for å bevise deres gudfryktighet ved å gi avkall på dem. Ikke bare i kristendommen, Troende i andre religioner praktiserer også forsakelse (f.eks. Ramadan i islam). Generelt er denne tiden også ledsaget av en dyp kontemplasjon, en refleksjon om viktige ting.

Men det er også mennesker som faster av veldig personlige årsaker:Å gjøre noe for helsen sin, å bevise at de kan klare seg uten noe. Uavhengig av årsakene til at du faster:Det kan endre måten du ser på livet ditt og ha en positiv innflytelse på livsstilen din.

Hvordan lever jeg mer bevisst i 7 uker?

Hvis du vil kritiskt undersøke ett aspekt av livet ditt hver dag i fasten, lage en liste over ting på forhånd som du vil sette på prøve.

Ditt forhold til foreldrene dine kan gjøre det, Bekymrede venner eller kolleger. Du kan stille spørsmål ved dine shopping- eller spisevaner eller dine egne ønsker og mål. Kalendere med tankegang og visdom kan være inspirerende. Lær oppmerksomhet i hverdagen

Hvordan organiserer jeg en 7 ukers faste?

Lag en solid plan når du vil målrette mot hvilket tema. Bestem om kvelden hva du vil forholde deg til dagen etter. På et bestemt tidspunkt på dagen skriver du inn tankene og funnene dine, for eksempel i en fastedagbok.

1. Slik kan du gjøre 7 uker uten sukker

Sukker gjør deg sliten og sliten er dårlig for tennene, din helse og vekt. Med andre ord:"Sukker har bare fordeler på tungen. Når det har forlatt tungen, de enorme ulempene for kroppen øker ", sier Hamburgs økotrofolog Dr. Heike Niemeier.

"Spesielt hvis du er overvektig, Diabetes, Fra revmatisme til kreft er overdreven sukkerforbruk veldig tvilsomt. "Du vet det sikkert, men det kan lett undertrykkes. Rått! Slik fungerer sukker i kroppen

Hva skjer, hvis jeg ikke spiser sukker på 7 uker?

"De første dagene vil sannsynligvis føles som tilbaketrekning og ikke være morsomme," sier Niemeier. Men det er verdt det:

• Metabolismen kan normalisere seg. Det får kiloene til å falle, fordi fettforbrenningen er i gang igjen. Dette fører også til de første forbedringene i sykdommer som diabetes, alkoholfri fettlever og kronisk betennelse.
• Du vil bli kjent med dine sult- og metthetsfølelser igjen. Veldig viktig, hvis du vil tilpasse kostholdet ditt på lang sikt, å leve sunnere.
• "Hvis du utelater sukkeret, spiser i stedet mer grønnsaker og protein, øker næringstettheten og føles mer sprek og vital etter bare noen få dager ", sier Niemeier. Årsak:Sukker inneholder ingen verdifulle næringsstoffer.

Hvordan lever jeg 7 uker uten sukker?

Helst, fra nå av slipper du alt sukker. Søtsaker er tabu, informere deg, Hvilken frukt inneholder mye fruktose og les ingredienslistene over favorittproduktene dine. "Hvis det er for vanskelig for deg, han spiser ikke sukker fra mandag til fredag, men hvis kake eller tiramisu venter i helgen, er det også likt ", råder ernæringsekspert Niemeier. "Alle som har 5 virkedager i uken forlenger sukkerfri periode til 10 uker. ”Selvtest, sukkerfritt liv:kollega Britt avstår fra sukker i en måned

2. Hvordan fullføre 7 uker med tilbaketrekking av sosiale medier

Å gjøre uten kan lindre psyken. "Flere og flere kvinner lider av digital oppmerksomhetsforstyrrelse, det vil si en følelsesmessig avhengighet av reaksjoner fra andre ", sier den Köln-baserte cyberpsykologen Dr. Catarina Katzer. Du vet det, det digitale stressnivået øker ubønnhørlig. Katzer:"For å komme ut av denne spiralen, vi må føle oss selv igjen og reflektere mer over oss selv. "

Hva er poenget med 7 uker uten sosiale medier?

"På 7 uker uten Facebook og Instagram kan en ny digital bevissthet utvikles", sier Katzer. Det handler ikke om, Etter de syv ukene med tilbaketrekking av sosiale medier, må du helt fraskrive deg de nye mediene. Men du skjønner hvor manipulerbar du er og lær å stille spørsmål, om de skader deg eller dine relasjoner. Digital selvbevissthet er det første trinnet. En bevisst digital avholdsfase er nyttig og nyttig for dette. Du får tilbake makt over de digitale forførerne og utvikler evnen til å kontrollere deg selv igjen.

Hvordan utformer jeg tilbaketrekking av sosiale medier?

Uten mobiltelefon, E-post og WhatsApp kan vanligvis ikke brukes i hverdagen på 7 uker, spesielt i korona -tiden, der du ikke kan kombinere pausen med en 7-ukers tur til New Zealand. "Men du kan også gjøre uttaket i små trinn", sier Katzer.

Hold en online loggbok, Erklær soverommet som en smarttelefonfri sone eller la mobilen være bevisst hjemme når du handler. Sjekk e -postene dine eller andre meldinger bare 3 ganger om dagen. Ideelt sett alle pushfunksjoner, Slå av vibrasjon eller display. Og når gastronomien åpner igjen:involver dine venner. Neste gang du går til en restaurant eller kafé, er du enig forvise alle enheter. Den ene som strekker seg etter det først må betale regningen. 10 tips for digital detox

3. Slik klarer du 7 uker uten alkohol

Tror du, du drikker ikke mye Et glass vin eller to kan ikke være så skadelig å slappe av om kvelden? "Faktisk, Spesielt undervurderer kvinner helserisikoen for tilsynelatende små mengder alkohol ", sier Michaela Goecke, Leder for avhengighetsforebyggende enhet ved Federal Center for Health Education. "Hvis kvinner regelmessig drikker mer enn 20 gram ren alkohol, for eksempel en kvart liter vin, risikoen øker utvikle fettlever klar."

Ikke bare leveren, alle organer lider av cellegiften alkohol. Hvem kan vare 7 uker uten alkohol, vil bli overrasket som utelatelse av den "lille" alkoholen, som du jevnlig henga deg til, Presser helse og vitalitet og forbedrer utseendet. Du vil da nyte alkohol mindre og mer bevisst. Skjer når du drikker mindre alkohol

Hva kan 7 ukers alkoholfasting gjøre?

• Du bygger muskler raskere :Hvis muskler skal vokse, de må få energi etter trening. Alkohol etter trening hemmer energiforsyningen og hindrer muskelbygging. Goecke:"Grunnen til dette er at leveren er opptatt med å bryte ned alkohol og bare kan gi en begrenset mengde karbohydrater og proteiner for muskelbygging. "
• Du tar av: I et glass vin (0, 2l) inneholder rundt 135 kalorier. I tillegg, etter et par glass, øker appetitten på salt og fet mat. Goecke:"Leveren bryter ned mindre fett og lagrer det i fettcellene, når hun er opptatt av å bryte ned alkohol i kroppen. "
• Du styrker immunsystemet: "Nedbrytning av alkohol i kroppen er hardt arbeid for leveren", sier Goecke, "Immunsystemet kan svekkes av noe som kan føre til infeksjon. "
• Du får energi og godt humør :Uten alkohol kommer viktige regenereringsprosesser i kroppen virkelig i gang. Goecke:"Under alkoholfasten finner mange mennesker at de har mer energi og at humøret deres også blir bedre. "
• Huden din blir vakrere :"Alkohol fjerner vann fra kroppen, fordi nedbrytning av alkohol fører til økt urinproduksjon ", sier Goecke, "Dette får kroppen til å miste mineraler, som får huden til å se blekere og gråere ut. "
• Du sover bedre: Du kan sovne raskere med alkohol i blodet men er det demontert, den dype søvnfasen blir avbrutt.

Hvordan utformer jeg alkoholuttak?

Bare slutte å drikke alkohol i 7 uker og delta i BZgA -kampanjen "Kan du klare deg uten?" du leser her også.

4. Derfor er det verdt det 7 uker for ikke å se serier

Selv om den illusoriske verden i favorittserien din er en av de få tilfluktsstedene i pandemien:Du trenger faktisk ingen studieresultater, å vite, det overdrevne å se på, så overdreven konstant gabing, ikke bra. Hvis du fortsatt trenger fakta:En studie fra Florida State University viser for eksempel at nesten 60 prosent av studentene bruker mindre tid på studiene fordi de ser serier.

En annen, Dokumentert forskning utført ved Georgia Southern State University, at folk bruker binge-watching, å undertrykke frykt og bekymringer. 7 uker uten å se serier er en utmerket mulighet å møte virkelighetens krav og løse noen få private problemer. Eller les en bok oftere.

Hva kan 7 uker uten binge -seing oppnå?

• Sov bedre :En gruppe forskere ved University of Ohio har vist at seriekvelder ikke bare er søvnmangel, men også provosere søvnforstyrrelser. Årsaken til dette er ikke bare at du ikke trykker på strømknappen fordi du er avhengig av det neste men også eksponering for blått skjermlys forhindrer å sovne.
• Trykk mindre :Binge-watching utløser ikke depresjon, men hjelper å flykte fra virkeligheten og undertrykke viktige spørsmål. Lage en liste hvilke personlige problemer du snarest vil takle i løpet av de 7 ukene uten en serie.
• Opprettholde kontakter: Foreslå serie, til hovedpersonene i favorittserien en avslutning, å ha et personlig forhold. Som et resultat virker virkelige kontakter med venner og kolleger ofte mindre viktige og blir mindre vedlikeholdt. OK, det er uansett vanskelig i Corona -tider, men en videokonferanse med venner kan faktisk gjøre mer enn den 66. episoden av en hvilken som helst binge -serie.

Hvordan holder jeg meg unna serien i 7 uker?

Det beste du kan gjøre er å overleve fastetiden hvis du legger en plan på forhånd. Bestem deg Lære et språk eller jobbe med representanter for pushups regelmessig. Gjør noe, det du alltid har ønsket å gjøre eller lære - og sove godt, ved alltid å slå av alle elektroniske enheter 2 timer før sengetid.

Fasten kan forandre livet ditt. Alt det samme, hvis du ikke spiser sukker på 7 uker, på alkohol, Hvis du klarer deg uten mobiltelefon eller noe annet - til syvende og sist forårsaker alle fastehandlinger en forandring i sinnet. Du vil bli fysisk sunnere og fremfor alt mer oppmerksom.