Bekymrer du deg for mye? 6 tips mot grubling

Hver og en kommer inn i en negativ tankespiral, som vi rett og slett ikke kan unnslippe i flere timer eller dager:Hva, hvis jeg ikke klarer oppgaven som ble tildelt meg i jobben? Hva skal jeg si til sjefen min? Og hvis jeg mister jobben får jeg en ny?

Hvem pleier å der koronakrisen intensiverer fremveksten av slike spindelvev fra tanker, der vi blir mer og mer viklet inn, enda mer:hva, når jeg blir syk? Vil du utvikle langsiktige konsekvenser? Hva, hvis jeg mister jobben? Hva, hvis ...

Hvis slike 'hyperaktive, apokalyptiske tankekaruseller påvirker livet ditt mer og mer, tilhører du folket som omtales som "overthinkers".

Hva er en overtenker?

Som høres ut som en tungt oversatt engelsk, er faktisk begrepet som brukes på både engelsk og tysk for mennesker "som tenker for mye om noe eller bruker for mye tid analysere noe på en måte det gjør mer skade enn godt. "Det er i hvert fall slik den newzealandske psykologen Gwendoline Smith beskriver fenomenet i sin nylig utgitte bok The Book of Overthinking:How to stop the Cycle of Worry. ikke forveksle med å "tenke over", som bare betyr å tenke!

I boken hennes beskriver Smith at overtenkning også kan handle om noe positivt, for eksempel, hvis du tenker deg det i timevis hvordan du vil planlegge din første ferie etter lockdown. Det blir bare problematisk hvis du kommer inn i en negativ tankespiral om bekymringer, hvilke dårlige ting kan skje eller når du fortsetter å drøfte hendelser fra fortiden.

Ærlig talt, I stedet for å gruble, gjør sport i en halv time, det er distraherende, renser hodet og holder kroppen i form:

Bryr du deg mye om Corona?

Dette er helt normalt og mange mennesker gjør det akkurat nå. Det er ikke feil det heller For å bli informert om smitteprosessen og å kjenne de siste forskriftene og tiltakene.

Men det skal være bra med det. Det hjelper ikke lenger å nøye følge studiesituasjonen for hver enkelt vaksine eller å holde øye med og forestille seg alle de viktigste smittekildene i landet, hvordan alt blir verre og verre. Det er her overtenking begynner og våre tips vil hjelpe deg mot dette.

Hva kan jeg gjøre med for mye grubling?

Med riktig tilnærming kan du stoppe tankekarusellen. I sin bok gir psykologen Gwendoline Smith en rekke praktiske råd mot negative tanker, som tårner seg opp til fjell.

Disse 6 tipsene bør kvinner som lider av tankene sine, vet:

1. Unngå magisk tenkning og overtro

Frykt er ofte basert på overtro, som blir et misforstått trossystem forklarer Smith.

• Først og fremst tror du - for det meste ubevisst - på fryktens forebyggende effekt:Hvis du ser på frykten din på den verst tenkelige måten, tror du, du kan kontrollere de fryktede hendelsene og muligens avverge forekomsten.
• For det andre tror du ved hele tiden å tenke på en bekymring er du spesielt årvåken kunne forutsi utviklingen og ville derfor være på spådd katastrofale hendelser satt og bevæpnet mot dem.

Å bryte ut av en karusell av tanker det er derfor viktig for å få deg til å innse at ingen kan forutse fremtiden, ikke engang deg. Befri deg fra tanken at frykt kan beskytte deg mot noe eller fokusere på ting det kan gå galt kan forberede.

2. Gjør det klart for deg selv at tanker ikke er fakta

Når oppmerksomheten din har satt seg fast på en tanke og ikke lar deg gå, prøv å se på deg selv utenfra. Innse at tankene dine ikke representerer virkeligheten. Hvis mulig, rop høyt:"Mine tanker er ikke fakta!"

"Selvfølgelig kan du si det til deg selv en er en spåkone - men det betyr ikke at virkelige fakta kommer fram ", forklarer Smith, "Igjen:Tanker er ikke fakta!"

Disse bøkene hjelper også håndtere frykt og grubling:

• Gerald Hüther Veier ut av frykt
• Alexander Specht slutte å gruble
• Adrian Ulleitner slutter å gruble

3. Utfordre dine negative tanker

Den mest effektive strategien å håndtere negative tankespiraler, drives Smith, å utfordre dem. Dette betyr, å underkaste dem en spesifikk sannhetskontroll. "Kryss av om tankene dine er basert på fakta, Basert på sannhet og virkelighet, og spør deg selv om de virkelig hjelper deg på noen måte ", råder Smith.

Smiths bok inneholder en serie såkalte flashcards med spørsmål og spørsmål, som hjelper avsløre uhjelpsomme tanker. Dette inkluderer spørsmål som:I hvilken grad hjelper tankene mine meg? Hva bringer tankene mine meg? Eller kort med setninger som:Følelser er ikke fakta. Lag kort selv, å konfrontere bekymringene dine med virkeligheten og frata dem makten. Leter du etter en annen teknikk? Slik hjelper ASMR til å slappe av.

4. Ikke si "jeg skal ikke bekymre deg"

Når du merker det at tankene dine vandrer den med "ville", "bør" eller "bør" begynne, trekk nødbremsen umiddelbart. Fordi de setter deg i ubehagelige følelsesmessige tilstander.

• Setninger, som starter med "hvis jeg bare hadde" utløse skyldfølelse og anger.
• Husker du hva andre burde ha gjort vekker du sinne i deg selv, Frustrasjon og skuffelse.
• Begynner tankene dine med "jeg må" setter du deg selv under press Spenning og tvang.

Det samme gjelder forøvrig uttrykket "Jeg skal ikke bekymre deg". Mesteparten av tiden er slike fraser ikke bare meningsløse. Men det virkelig stimulerer hjernen din, å bekymre seg. Se hva skjer, når du blir fortalt:"Ikke tenk på en blå elefant." Ser du? Så det er bedre utfordre tankene dine med spørsmål og en faktasjekk som beskrevet ovenfor.

5. Ikke føl deg skyldig

Det er frustrerende å se at noen mennesker glir gjennom livet tilsynelatende ubekymret, mens bekymringene dine sirkler uendelig og fratar deg søvn. Og det kan belaste venner og partnerskap, når problemene til en overtenker spilles ned med en "chill times". Slik hjelper motstandskraft i livskriser.

"Omtrent 25 til 40 prosent av menneskeheten har en biologisk disposisjon for høy følsomhet, som favoriserer overtenkning ", sier Smith. Så ikke bekymre deg selv med tanker også, at noe er galt med deg fordi du har en tendens til å tenke for mye. Vet at det kan være genetisk og heller takle problemene dine med en faktasjekk.

6. Forskjeller mellom overtenkning og bekymring

Når verden brenner ville det selvsagt være ærlig å late som som om bekymringen var overdrevet. Men i stedet for å tenke på det i en endeløs løkke det hjelper ofte enormt å bli aktiv. For eksempel, hvis du er bekymret for klimaendringer, slutter seg til et initiativ for klimabeskyttelse. Når frykten for koronaviruset truer med å overvelde deg, tilby helseavdelingen i ditt område, frivillig til å hjelpe til med å spore overføringsveier. Forskjellen her er å erstatte diffuse bekymringer med konstruktive bekymringer.

"Overtenkning er en tankespiral som stadig snur seg i sirkler og leder ingen steder, bortsett fra dette, at du blir mer og mer engstelig og stresset ", sier Smith, "Bekymring, derimot, har et bestemt mål og handling, er derfor mer nyttig og konstruktiv. Jobb med det å erstatte førstnevnte med sistnevnte! "

Gjør deg klar at du ikke nødvendigvis er offer for dine negative tanker! Du kan frigjøre deg fra det ved å avsløre deres sanne natur som overtro, utsett dem for en faktakontroll med spørsmål og forvandle dine virkelige bekymringer til nyttige handlinger. Så du kommer ikke bare under pandemien, men også bedre i fremtiden gjennom krisetider.