Apné:Nattlige pausepauser er så farlige

I denne artikkelen:

• Hva er søvnapné?
• Hvorfor stopper pusten min noen ganger?
• Hvem er utsatt for å puste om natten?
• Hva skjer hvis jeg slutter å puste?
• Hvorfor er søvnapné farlig?
• De 7 farene ved nattlig pustestans
• Hvordan vet jeg om jeg lider av søvnapné?
• Hva kan jeg gjøre med søvnapné?

Blir du noen ganger andpusten på soverommet? Nei, Det handler ikke om de romantiske timene med partneren din. I stedet kan du være en av de fem prosentene av kvinnene som ikke puster ordentlig om natten og lider av såkalt søvnapné ubemerket.

Dette fører til utmattelse eller irritabilitet i løpet av dagen, som ofte blir tolket feil som depresjon hos kvinner. En søvnlege forklarer hvordan gjenkjenne forstyrret pust.

Hva er søvnapné?

Ordet A-Pnoe betyr "uten pust", søvnapné betyr at pusten din stopper på et tidspunkt i søvnen. I noen sekunder får du ikke mer luft til du våkner trekke pusten og sovne igjen. Om morgenen husker du det ikke i det hele tatt.

Dette er ikke verre i enkeltsaker, enn å holde pusten i noen sekunder i løpet av dagen. Men hvis dette skjer igjen og igjen hele natten, dette forstyrrer søvnen og oksygeninntaket. Derfor føler de berørte seg ofte slitne og utslitte, selv om de faktisk får nok søvn. "Ved konstant å våkne og puste, er søvnen mye mindre dyp, derfor kan kropp og sinn ikke komme seg ", forklarer Frankfurt -søvnlegen Hartmut Schneider.

Hvorfor stopper pusten min noen ganger?

"Mens du sover, spesielt i drømmefasene, alle muskler i kroppen slapper av ", forklarer Schneider. Dette inkluderer også området i munnen og kjeven i den såkalte halsen. Hos noen slapper disse musklene så mye av at de "faller ned i" luftveiene og innsnevrer luftrøret. Puster du nå musklene begynner å flagre og den typiske snorkelyden skapes.

"Hos noen blir imidlertid musklene så slappe, at ikke mer luft kan komme forbi dem ", så søvnforskeren. Luftveiene er da fullstendig blokkert, og du kan ikke puste lenger. Dette tar i gjennomsnitt 20 til 40 sekunder, men kan også vare opptil 3 minutter. Denne åndedrettsstansen kan forekomme omtrent 60 ganger i timen gjennom natten hos de som er berørt, men det forekommer hyppigst om morgenen. Dette er fasen med dypeste søvn der vi vil drømme.

Hvem er utsatt for å puste om natten?

Dobbelt så mange menn som kvinner har pustevansker om natten. Ikke nødvendigvis, fordi de snorker mer, men fordi de lagrer fett annerledes. Mens baconrullene hos kvinner pleier å være på hoften, Sitt bakdel og ben, menn går hovedsakelig opp i vekt på magen. "Magefett fremmer avslapning av muskler i luftveiene i tillegg til det genetiske kravet", forklarer Schneider. Personer som er overvektige snorker derfor oftere enn magre mennesker.

Formen på kjeven avgjør også om du kan få nok luft om natten. "Noen mennesker har for liten underkjeven, som også kan blokkere luftveiene ", så legen. "Det kan være medfødt eller det kan komme fra at man i barndommen hadde forstørret mandler lenge og pustet mye gjennom munnen. "

Hva skjer hvis jeg slutter å puste?

Ved søvnapné kommer luft ikke lenger inn i lungene på grunn av de slappe musklene. men kroppen din beskytter deg mot å kveles av det. Puster for lenge det er derfor du våkner fra søvnen. Du våkner deretter med hjertet bankende og gisper etter luft. Etter noen sekunder roer du deg ned og sovner.

Hvis luftveiene bare er delvis blokkert, puster du kraftigere og snorker. "På grunn av anstrengelsen er imidlertid de berørte for aktive i søvnen og blir noen ganger våknet av sin egen snorking. Mange klarer derfor bare å sove halvveis om natten," forklarer Schneider. De beste tipsene for en bedre natts søvn.

Hvorfor er søvnapné farlig?

Uansett om du snorker eller gjentatte ganger ikke kan puste på kort tid:Du vil lide av kronisk søvnmangel. For i begge tilfeller kan det være det at du våkner hvert par minutter hele natten uten å minne deg senere Så du sovner aldri I tillegg har du for mye anstrengelse og stress fra pusteproblemet ditt. På lang sikt kan dette forårsake alvorlige problemer i hverdagen.

De 7 farene ved nattlig pustestans

Det er ikke bare, at du føler deg utslitt om morgenen, Søvnapné kan også utløse andre symptomer:

1. Du er konstant sulten:

Hjernen trenger hvile i dyp søvn, å lade opp reservene. "Men det kan ikke gjøre det tenker det at hele kroppen mangler energi ", så legen, "Dagen etter dette sulten hjerne ‘sørg derfor at du har nok energi til neste kveld. "Resultatet:cravings for usunn mat, som raskt merkes på vekten.

2. Blodtrykket ditt er for høyt

Å puste igjen etter et pust i pausen, blir du litt redd hver gang og hjertet begynner å pumpe kraftig. "Skjer det igjen og igjen om natten blodtrykket stiger også i løpet av dagen, dette øker igjen risikoen å få et hjerteinfarkt ", advarer Schneider.

3. Du blir oftere syk:

Hvis du sover for lite immunsystemet ditt lider også. Er du kronisk sliten Så får du infeksjoner oftere. Det er derfor viktig, spesielt i den kalde årstiden, å at du får nok søvn.

4. Komplikasjoner kan oppstå under graviditet

Nattlig pust er en vanskelig ting, spesielt med vordende mødre:Fordi magefett fører til at muskler i luftveiene slapper av, nesten alle kvinner snorker de siste 3 månedene av svangerskapet. På den annen side er det spesielt viktig for det ufødte barnet å ha nok oksygen. Moren er bare en veldig lett sovende, noe som gjør det enda lettere å skremme.

Alt dette forsterker symptomene nevnt ovenfor og øker risikoen for svangerskapsdiabetes eller svangerskapshypertensjon, så økt blodtrykk. Barnet kan også utvikle seg dårligere på grunn av dårlig søvn.

5. Ditt forhold lider

Den som ligger ved siden av et menneskelig sagbruk hver kveld får like lite søvn som snorkingen selv. Hvis begge partnerne i et forhold er konstant overtrøtte, og den ene forbanner den andres snorking selv om natten, kan det belaste forholdet. Personer med søvnapné er også irritable og ofte gretten på grunn av søvnmangel. derfor er kontrovers programmert.

6. Du har problemer å mestre hverdagen

"Hvis du aldri virkelig kan slappe av, på et tidspunkt mangler du den mentale motstandskraften, å takle hverdagen ", altså Schneider. Selv etter en enkelt natt med for lite søvn kan du se at du ikke kan konsentrere deg godt, bli irritabel og føle deg stresset raskere. Hvis dette blir permanent små utfordringer blir flere og flere problemer, som raskt vokser over hodet ditt.

7. Du føler deg deprimert

De som stadig føler seg slitne og overveldet, er ofte irritabel og i dårlig humør. Det kan gå så langt i lengden at du lider av humørsvingninger på grunn av kronisk søvnmangel eller at du er permanent deprimert og stresset. "Spesielt med kvinner tolker psykologer disse symptomene feil som depresjon eller utbrenthet. Årsaken ligger helt annerledes." forklarer Schneider. Dette er de beste behandlingene for depresjon.

Hvordan vet jeg om jeg lider av søvnapné?

"Snorking og søvnapné er veldig alvorlige ting som kan påvirke livet alvorlig ", understreker Schneider. Hvis du faktisk får nok søvn og fremdeles er sliten hele tiden uten grunn, det kan være, at du ikke sover godt. Å innse om det er på grunn av pusten din råder søvnlegen Vær oppmerksom på følgende tegn:

1. Du våkner med tørr munn. I beste fall puster vi først og fremst gjennom nesen om natten. Ved snorking og søvnapné må imidlertid kroppen bruke mer kraft og puster derfor mer intenst gjennom munnen. "Dette får slimhinnene til å tørke ut, det man merker om morgenen ved en ubehagelig følelse på tungen eller i halsen ", forklarer Schneider.

2. Du har hodepine om natten eller om morgenen. "Den forstyrrede pusten forårsaker for lite oksygen og i stedet for mye karbondioksid i blodet", så søvnlegen. Det fører til en hodepine om morgenen. Disse 10 tipsene hjelper deg med å komme deg ut av sengen om morgenen.

3. Du må gå på do hele tiden om natten. Hvis du er ung og ikke gravid og ikke drikker for mye om kvelden, du burde egentlig ikke gå på do om natten. Men hvis det skjer regelmessig, det kan være, at du ikke puster ordentlig i søvnen. "Den økte innsatsen ved pust fører til press på hjertet. Dette registrerer dette som" for mye væske i kroppen "og utløser trangen til å urinere", forklarer søvnlegen.

4. Du våkner om natten. Mesteparten av tiden husker du ikke de korte våkne øyeblikkene. Men hvis du husker det om morgenen å ha våknet andpusten om natten, er dette en klar indikasjon på det at du ikke kunne puste før

5. Du hører det fra andre. Deler du sengen med partneren din? Da er det best å spørre ham om han hører deg snorke eller pesende om natten, og at han skulle passe på det et par netter. "Men kvinner kommer sjelden til oss fordi mennene påpekte det for dem. Mesteparten av tiden er det omvendt ", sier Schneider.

Så hvis du vil være på den sikre siden eller ha sengen for deg selv mesteparten av tiden, Du kan også ta opp selv med mobiltelefonen. "Det er nå flere og flere enheter puster om natten måle puls og oksygenopptak, uten å måtte gå til laboratoriet ", så eksperten. Snakk med fastlegen din om hun kan hjelpe deg med det.

Hva kan jeg gjøre med søvnapné?

Det er best å nærme seg problemet på to fronter:"Først og fremst må de berørte bli kvitt tretthet på kort sikt og sove godt igjen. Samtidig prøver vi å eliminere årsaken til problemet på lang sikt, slik at søvnkvaliteten blir permanent forbedret ", forklarer Schneider. Så hvis du lider av snorking eller søvnapné, råder søvnlegen Slik gjør du:

• Gå til legen! Bare en ekspert kan best fortelle deg det hva som egentlig forårsaker pusteproblemene dine. Så kan dere jobbe sammen hvordan du vil håndtere problemet.
• Bruk maske eller seler om natten! "Det er forskjellige hjelpemidler som holder luftrøret åpent om natten og støtter pusten ", beskriver Schneider. Disse kan for eksempel være skinner, som du bærer i munnen og som åpner kjeven eller masker, som du tar på deg. Det tar omtrent 1 til 2 uker til du blir vant til det.
• Ligg på siden om natten! "Pusteproblemer er verst i liggende stilling, fordi de slappe musklene faller bakover i luftveiene ", forklarer søvnlegen. Prøv derfor Bli vant til å sove på siden. Det er for eksempel spesielle puter for å sove på siden, eller du koser med partneren din i skjeen om natten.
• Få sjekket mandlene dine! "Ikke bare barn, men også voksne har noen ganger forstørrede mandler i halsen og taket i munnen, som hindrer pusten ", så eksperten. De kan derfor også være en utløser for nattlige pusteproblemer, som enkelt kan fikses.
• Se på vekten din! Fremfor alt fremmer fettet på magen snorking og pustepauser, derfor snorker overvektige oftere. Spør fastlegen din om vekten din kan være årsaken til problemet ditt. I så fall kan dere planlegge sammen den sunneste måten å gå ned i vekt å sove bedre.

• Få nok søvn! "Spesielt kvinner får ofte for lite søvn på grunn av flere påkjenninger i hverdagen", forklarer søvnlegen. Hvis du fortsatt puster dårlig om natten, dette forverrer tretthet. Så ikke bare bruk de andre tipsene til at du puster bedre om natten på lang sikt, men også for at du sover lenge nok.
• Vurder operasjon! Hvis alle de tidligere tipsene ikke hjelper, det kan være, at operasjonen vil hjelpe deg. Spesielt i ung alder, feiljusteringer av kjeven eller nesen, men også mandlene gro godt etterpå.

En god natts søvn er avgjørende for et sunt liv. Fordi bare de som virkelig kan slappe av om natten passer for dagen. Ta derfor dine nattlige pusteproblemer og mulige farer ved søvnapné på alvor og behandle dem konsekvent, da er du bevæpnet mot den stressende hverdagen.