Slutt å røyke:slutte å røyke!

Du har tenkt lenge slutt å slutte å røyke, men på en eller annen måte fungerer det aldri Du er ikke alene der. Ifølge Deutsches Ärzteblatt har 28 prosent av røykerne prøvd minst en gang bli kvitt lasten deres.

Imidlertid kom 73 prosent av røykstoppene igjen. Og det er derfor 25 prosent av tyskerne totalt røyker fortsatt, og 23 prosent av kvinnene (fra og med 2018). Derfor er det så vanskelig slutte å røyke.

Hvordan kan jeg raskt bli en ikke-røyker?

Det viktigste kravet å gi avkall på den glødende stilken, er ens egen vilje:"En røyker må komme selv og ha lyst til det Å bli en ikke-røyker ", kjenner Berlin-psykologen Hans-Joachim Ruhr.

Men selvfølgelig er det triks og strategier å takle saken lovende. Vi har samlet dem for deg. Slik gjenoppretter kroppen til en tidligere røyker.

Når er den beste tiden slutte å røyke?

Den beste tiden slutt å røyke er dager som virkelig er lei av røyken. "Når en slik dag kommer da bør du benytte sjansen og slutte å røyke umiddelbart, uten intensjon, uten planlegging. Det fungerer utrolig bra ", sier Dr. Christoph Kroeger, Leder for Müncheninstituttet for terapiforskning. Enkelt sagt:Bruk din nåværende avsky og dyrk den!

For bevisst å provosere denne tilstanden av total overmettelse, viser seg å være mindre vellykket, forresten:Det har vært forsøk Å la de som vil slutte å røyke til de ble syke Tilbakefallshastigheten var imidlertid for høy å anbefale denne metoden. Dette er de åtte største røykstopp-løgnene.

Hvilke tips er det å bli ikke-røyker?

Som jeg sa, er det viktigste din holdning og din besluttsomhet. Du må jobbe med det, hvis kjedsomheten ikke kommer av seg selv. Internaliser de følgende 4 punktene. De har vist seg å være spesielt nyttige for endelig å bli ikke-røyker:

1. Ikke reduser, men stopp med en gang

Si farvel til illusjonen sakte å redusere sigarettforbruket, for å komme til null på et tidspunkt. "Å være helt røykfri på et tidspunkt gjennom gradvis reduksjon, fungerer sjelden ", sier Kroger. "Det er mer lovende å stoppe helt fra den ene dagen til den andre. "Dette fungerer forøvrig ikke bare på symbolske datoer. Nyttår er like godt som alle andre dager i året.

2. Samle fakta og tall

Visste du, at det er rundt 4500 forurensninger i en sigarett? Og at kroppen din trenger 72 timer å bryte ned disse giftstoffene fra bare en sigarett? Fra nå av bør du mate hjernen din regelmessig med slike fakta og tall.

Hva mange røykere ikke vet heller:Røyking stimulerer produksjonen av nevrotransmitteren dopamin, som deretter utløser en følelse av tilfredshet. Men for å opprettholde dette nikotindosen må økes jevnt. "Når du hører det gjenkjenner mange røykere, hvor dum røyking egentlig er ", forklarer Kröger. Dette er sannsynligvis en av grunnene til at boken "Endelig ikke-røykere!" fra Allen Carr som kaller slike fakta hjalp så mange mennesker til å slutte. Bestselgeren er også tilgjengelig i en spesialutgave spesielt for kvinner.

Hvis du vil, at kroppen din tømmer ut stimulerende stoffer, du kan like godt drive med sport og nyte endorfinen høyt, for eksempel når du kjører:

3. Målrett fordelene

Spør deg selv:hva ville du savnet uten en fagmann? Hvorfor vil du slutte? Hva forventer du av det? Du danner din strategi ut fra svarene. Tenk på fordelene som du tjener på umiddelbart:du vil ikke lenger stinke av kald røyk, du vil ha mer penger. Veldig viktig:finn alternativer til røyking, når du slapper av chatte komfortabelt eller se kult ut. Du trenger noe i ermet.

4. Kom deg gjennom uttaket

"Først av alt, å komme meg gjennom de to første ukene ", sier Kroger, "Man bør huske:Selv sterke abstinenssymptomer er" bare "som en forkjølelse - det vil gå over." Bevege seg, Drikk vann og i verste fall bite en chili pepper, er påvist tilbaketrekningshjelpere. Tips:jo lenger du ignorerer grådighet, jo lettere blir det å motstå henne.

Hva skjer i kroppen når jeg endelig blir ikke-røyker?

Har du vært nikotinfri i noen dager? Bravo! Vær sterk og husk:å slutte å røyke er ikke noe tap, men en fortjeneste! Et lite eksempel:Etter bare 2 dager uten sigarett kan du for eksempel lukte bedre igjen - og du lukter bedre selv også, spør din kjære!

Etter 6 måneder kan immunsystemet ditt bekjempe bakterier og patogener mer vellykket. Antall dager at du ligger i sengen med forkjølelse, vil avta betydelig. Etter ett år har risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag halvert seg, etter 5 år også risikoen for typiske røykekreftformer som lungekreft eller spiserørskreft.

Det er bare fordeler med å ikke røyke! Glem hypnoseøkter utarbeide planer, Kutt ned på antall sigaretter eller bytt til e-sigaretter. Det lover mest suksess å vurdere ulempene og bare stoppe hvis du lukter røyk uansett. Nå, umiddelbart. Jeg ønsker deg suksess!